Январь часто приходит с ощущением странной тяжести. Формально всё правильно:были праздники, кто-то спал больше обычного, ел вкусное, видел близких.А внутри вялость, рассеянность, иногда даже раздражение или тихая тоска. И в голове крутится мысль:«Ну я же отдыхал(а). Почему мне всё равно так тяжело?»
Если по-простому, то дело не в том, что с вами что-то не так. Дело в том, что январь-это не про обновление, а про столкновение ожиданий с реальностью.
Зима сама по себе замедляет. Мало света, телу хочется спать, психика экономит энергию. А Новый год, наоборот, будто требует рывка:«начни заново»,«будь бодрым»,«строй планы»,«живи лучше, чем в прошлом году». Внутри возникает напряжение: тело ещё в режиме сохранения сил, а ожидания уже бегут вперёд. Это напряжение и ощущается как усталость.
Как это выглядит в жизни.
Вы выходите на работу после праздников. Ничего катастрофического не происходит, но всё раздражает сильнее обычного. Письма давят, задачи кажутся тяжёлыми, и появляется та самая вина: «Я же отдыхал(а), почему мне так сложно?»
Или праздники были спокойными, даже уютными, но без радости. Много тишины, сериалов, сна и вдруг поднимается ощущение пустоты. Будто ждали внутреннего «перезапуска», а он не случился.
Или январь приносит список обещаний самому себе. Стать другим, жить иначе, наконец «взяться за себя». И каждый день без сил или желания подкладывает внутрь маленькое разочарование: «Опять не так. Опять я не дотягиваю».
Моё мягкое наблюдение про январь такое: это не месяц старта, а месяц адаптации. Мы часто относимся к себе так, будто должны выйти из праздников обновлёнными и сильными. А психике нужно время привыкнуть к ритму, прожить несбывшиеся ожидания, снова «нащупать» себя в новом году. Без рывков.
Если хочется чуть лучше понять своё состояние, можно ненадолго остановиться и спросить себя:
1.Что именно для меня сейчас самое тяжёлое - усталость, давление ожиданий или ощущение пустоты?
2.Чьи ожидания я пытаюсь оправдать в этом январе - свои или чужие?
3.Как бы выглядел мой январь, если бы я не требовал(а) от себя «начинать новую жизнь»?
Не для правильных ответов. Просто чтобы услышать себя.
Практика «медленного разрешения».
Каждое утро или вечер тихо проговаривай про себя одну фразу:«В этом месяце я могу быть медленным(ой). Это не откат, это восстановление».
Иногда даже одного такого разрешения достаточно, чтобы внутри стало чуть свободнее.
Практика маленькой опоры.
Не спрашивайте себя: «Что мне срочно изменить?»Спросите: «Что сегодня может быть для меня маленькой опорой?» Тёплый чай, выход на свет днём, отменённое лишнее дело, 10 минут тишины- что-то очень простое, но регулярное. Иногда забота о себе в январе-это не «собраться», а честно признать: мне сейчас медленно, тяжеловато и не очень понятно. И это нормально.
И,пожалуй, главный вопрос для тихого внутреннего диалога:
Насколько мои ожидания от себя в этом январе сейчас бережны ко мне и что изменится, если я позволю себе быть не на старте, а в пути?
Автор: Марканова Мария Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru