💪 Физические упражнения действительно оздоравливают мозг 🧠 — что говорит доказательная медицина

💪 Физические упражнения действительно оздоравливают мозг 🧠 — что говорит доказательная медицина

Это не мотивационный лозунг, а действительно доказанный факт 💯

Польза физической активности для мозга подтверждена рандомизированными исследованиями и мета-анализами.

🔬 Что показывают исследования:

✅ Улучшение когнитивных функций

Регулярные физические нагрузки улучшают:

• внимание

• память

• скорость мышления

• исполнительные функции

Эти эффекты выявлены у здоровых людей, пожилых, а также у пациентов с хроническими заболеваниями.

🧠 Нейропластичность

Физическая активность повышает уровень BDNF (brain-derived neurotrophic factor) — ключевого фактора:

• роста нейронов

• формирования новых синапсов

• восстановления мозговых связей

📈 Кровоток и метаболизм мозга

Упражнения улучшают мозговое кровообращение, чувствительность к инсулину и энергетический обмен — всё это напрямую связано с когнитивным здоровьем.

🛡 Профилактика когнитивного снижения

Регулярная физическая активность ассоциирована со снижением риска:

• деменции

• болезни Альцгеймера

• возрастного когнитивного снижения

🏃‍♂️ Какие нагрузки работают лучше всего

Наиболее доказан эффект:

• аэробных нагрузок (ходьба, бег, велосипед)

• регулярных, а не «разовых» тренировок

• умеренной интенсивности

📌 Вывод:

Если хотите дольше сохранять ясность ума, лучше учиться, быстрее соображать и медленнее «стареть» мозгом — нужно двигаться 🚶‍♀️

Физическая активность — это не только про тело, но и про интеллект 🧠💥

Движение — один из самых надёжных «нейропротекторов», которые у нас есть, а не всякие "ноотропы" и другие сомнительные таблетки для мозга 👍

Берегите себя 🫶