Немного душного про БАДы и действительно ли тяжело набрать их норму?
Рассмотрим 2 два самых популярных - омега 3 и магний
Омега 3 - производители БАДов в среднем рекомендуют минимум 1г жирных кислот в день.
Берем селедку или скумбрию и находим там 4г чистой омеги на 100г продукта.
Рекомендация: отварная картошечка посыпанная свежим укропом + 200г селедки или скумбрии, делайте такой прием пищи всего лишь раз в неделю и у вас будет норма омеги 3
UPD: красную рыбу не стал брать в пример так как есть дикие виды и фермерские, где содержание омеги очень сильно отличается.
Магний - рекомендуемая суточная норма 400 мг
Крупы гречки и Киноа в средней порции 50г содержат около 100 мг магния
Орехи - кешью, миндаль, бразильский орех в 25г(больше лучше не есть) содержится 70-100 мг магния.
Так же магний содержится в больших количествах в шпинате, бутилированная питьевая вода, другие орехи и крупы
Рекомендация - использовать в рационе данные продукты и комплексно за день вы точно собираете норму магния))
Если по жесткому двигаетесь можно юзать Ессентуки, но прежде ознакомьтесь в рекомендациями по дневным нормам))
