Сегодня я покажу вам комплекс, который поможет высокоэффективно расслабиться и погрузиться в глубокий сон - без усилий и насилия над собой.
Почему мы не можем нормально спать
С одной стороны, утром мы не можем проснуться — не хватает энергии и бодрости.
С другой — вечером никак не можем улечься. Вертимся, не можем устроиться, хочется чем-то заесть или посмотреть что-то перед сном.
Уход ко сну откладывается. Он тяжелый. Мы спим некрепко, просыпаемся от тревожных снов.
Утром встаём без энергии, день проходит вяло и бессмысленно. И так по кругу.
Я тоже периодически попадаю в этот круг. Но, слава богу, у меня есть знания — и сейчас я их передам вам.
Главный секрет расслабления: сжатие и раскрытие
Сейчас я покажу комплекс, который позволит высокоэффективно расслабиться.
Мы будем делать это через движение: сначала сжатие, потом раскрытие.
Причем делать это будем очень неспешно, очень медленно и очень расслабленно. Максимально получая удовольствие от каждого медленного движения.
Главное правило: я хочу, чтобы вы прямо ленились на протяжении этой практики. Делали движение, но амплитуда была очень маленькая и краткая. Какая-то игрушечная.
Не надо никому ничего доказывать. Делайте только ради удовольствия.
Как это работает: напряжение и отпускание
Мы прорабатываем те места, где в теле привычно скапливается напряжение.
И каждый раз, когда мы напрягаем, а потом отпускаем, мы достигаем всё более глубокого расслабления.
Вы заметите, как внутренний ритм меняется. Активируются глубинные части мозга, которые отвечают за восстановление организма.
Эта плавность активизирует области мозга, отвечающие за работу внутренних органов, за реабилитацию всего организма.
Кстати, если вы чувствуете, что у вас не просто проблемы со сном, а накопилось хроническое напряжение в теле — я приглашаю вас на бесплатный вебинар «Островок стабильности: как улучшить свое физическое и психическое здоровье в 40,50,60+».
Мы разберём:
- Как снимать боль и дискомфорт без таблеток и врачей
- Что возвращает энергию, сон и спокойствие (проверено на себе в 48 лет)
- Первые сигналы организма о надвигающихся болезнях
Регистрируйтесь по ссылке — мест ограничено.
Комплекс для глубокого расслабления перед сном
Хорошая новость: эту практику можно делать прямо в кровати.
Все движения выполняем по три раза. После каждого — отдыхаем.
1. Вытягивание и наклон вперёд
Садимся так, чтобы ножки лежали на боковых поверхностях. Раздвигаем колени.
На вдохе вытягиваемся к небесам, растопыриваемся.
На выдохе наклоняемся вперёд и растягиваем поясницу.
Не стремимся ничего доказать. Делаем только ради удовольствия.
2. Боковой поворот головы и корпуса
Есть большой соблазн повернуть голову на 360 градусов. Не надо.
Мы специально ограничиваем диапазон поворота. Делаем экстремально медленно, чтобы не было никакого насилия.
Вы должны немножко не дорабатывать. Как величественная черепаха, озирающая просторы.
3. Наклон в сторону с поворотом головы
Не тянемся — просто позволяем телу вывеситься влево, потом вправо.
Следуем за силой тяжести и расслаблением.
4. Подъём плеч и опускание
Поднимаем плечи, вдавливаем голову в плечи.
Очень медленно отпускаем плечи, тянемся плечиками вниз, темечком вверх.
Отбрасываем всё напряжение, которое накопилось за день, за жизнь.
5. Наклон вперёд с вывешенной головой
Наклоняемся прямо, медленно-медленно. Вывешиваем голову.
Наблюдаем, как на вдохе тело слегка приподнимается, а на выдохе опускается и расслабляется ещё больше.
Живём здесь некоторое время, делая глубокие медленные вдохи и ещё более медленные выдохи.
Умоляю вас, не надо никому ничего доказывать. Делайте на расслаблении и на кайф.
6. Поворот головы лёжа
Можно даже чуть-чуть локоточком себе помочь, но без фанатизма.
Не стремимся достичь предельных показателей. Мы успокаиваем тело.
7. Подъём таза (поза паучка)
Выводим руки за спину, выставляем стопы и приподнимаем таз.
Ни в коем случае не тянемся высоко, не напрягаемся. Очень медленно поднимаем таз, можно не опускать до конца — это сделает практику ещё лучше.
Здорово, когда на подъёме таза вы вдыхаете — и у некоторых прямо пойдёт зевота. Позвольте себе это.
Чуть-чуть не дорабатывайте. Ленитесь больше, чем вам хочется.
8. Наклоны корпуса в стороны
Наклоняемся в одну сторону, фиксируемся. Потом в другую.
Без резких движений, максимально плавно — как будто вы настолько переполнены ленью, что вообще не хотите стараться.
Смотрите видео: как правильно выполнять практику
Завершающая фаза: полное расслабление лёжа
9. Поза эмбриона
Ложимся на спинку, обхватываем колени руками.
Отдыхаем в таком положении, делая глубокие вдохи.
Это позволяет поставить кишечник на место и выдавить лишнюю застойную лимфу.
Важно: если вы плотно покушали, с этим движением надо быть очень аккуратным.
10. Вытягивание ног к небесам
Согнутые ножки поднимаем к небесам. Тянемся пальчиками ног к пальчикам рук, а пальчиками рук — к пальчикам ног.
У вас появится вибрация — это нормально. Стоит побыть в этой вибрации некоторое время, в рамках удовольствия.
Чувствуем, как вся усталость вытряхивается из ног и проваливается куда-то к центру земли.
11. Сгибание и разгибание коленей
Снова сгибаем ноги. Медленно, страхуя свои колени и бёдра руками, раздвигаем и сдвигаем колени.
Опять же три раза. Позволяем себе позевать в процессе.
Очень медленно выкладываем одну ножку, пяточкой скользя по кровати. Потом другую.
Если пойдёт потягушка — воспользуйтесь этим шансом потянуться с удовольствием.
12. Боковое покачивание в тазу
Совершаем мягкие боковые покачивания.
Обратите внимание, что левая и правая половины тела немножко различаются. Получите удовольствие от осознания этого факта.
Прямо сейчас вы балансируете левую и правую стороны тела.
В какой-то момент замрите — но не резко, а как бы наблюдая, как колебательное движение затухает внутри вашего тела.
Даже когда вы остановились, внутри тела остаётся послевкусие от этой волны.
13. Руки на глазах
Кладём руки на глаза. Всматриваемся в глубокую черноту под ладонями. Расслабляемся ещё больше.
Можно держать руки на глазах и одновременно совершать боковые движения.
Соединяем взгляд в точке межбровья. Язык расслаблен, корень языка касается заднего нёба.
Представьте себя в том месте, где бы вы хотели быть. Где о вас заботятся, где вы чувствуете себя спокойно, где вас все любят.
14. Руки на животе — финальное расслабление
Последнее абсолютно фантастическое движение.
Накладываем руки на живот. Делаем глубокие вдохи, надувая живот.
На выдохе позволяем всем тяготам дня, заботам и треволнениям выйти вместе с нашим выдохом.
Выпускаем всё чужое, разрушительное, утомительное, скучное. Оставляем только полезное и оздоравливающее, только вкусное и красивое.
Очень круто будет, если в момент выдоха вам не захочется некоторое время вдыхать. Это означает, что вы достигли глубокого расслабления и всё делаете правильно.
Погружение в сон
После этого ложимся ладонями вверх и окончательно расслабляем всё, что ещё по каким-то причинам напряжено.
Некоторое время лежим в неподвижности, созерцая своё тело. Наблюдаем, как внутри тела происходит дальнейшее расслабление. Чувствуем, как тело тяжёлое. Тело давит на поверхность, на которой мы располагаемся. Чувство блаженной истомы и лени растекается по нашему существу. Челюсть расслаблена, дыхание глубокое и спокойное.
Наблюдаем, как в теле всё расслаблено, эмоции спокойные и уверенные. Когда наше тело расслаблено — в нашей душе мир и покой. И некоторые из вас незаметно и легко погрузятся в глубокий сон.
Что ещё поможет вернуть энергию и покой
Эта практика — часть большой системы работы с телом через расслабление и мягкое движение.
Если вы чувствуете, что одной практики недостаточно — что у вас не только проблемы со сном, но и хроническая усталость, напряжение в теле, боли, которые не проходят — приглашаю вас на бесплатный вебинар «Островок стабильности: как улучшить свое физическое и психическое здоровье в 40,50,60+».
На вебинаре мы разберём:
- Почему после 40-45 здоровье начинает «откатываться»
- Какие сигналы тела нельзя игнорировать
- Что делать, когда нет энергии на перемены
- Как заботиться о теле без перегрузки и героизма
- Почему регулярность важнее силы воли
Зарегистрируйтесь прямо сейчас по ссылке https://zdoroviespiny.getcourse.ru/veb270126
Вебинар бесплатный, но мест ограничено!
А пока — пользуйтесь этой практикой перед сном. Делайте её регулярно, и вы заметите, как качество вашего сна и состояние по утрам изменятся к лучшему.