Чтение — это не просто приятное времяпрепровождение. С научной точки зрения, это еще и активный процесс, который парадоксальным образом помогает нам расслабиться.
Исследования, начатые еще в 1928 году Эдмундом Джейкобсоном, показали, что во время чтения у людей снижаются физиологические признаки напряжения.
Хотя чтение требует умственных усилий (мы расшифровываем символы, строим образы, следим за сюжетом), оно приводит нервную систему в более спокойное состояние, чем, например, пассивное безделье.
Эта интуитивная догадка получила масштабное подтверждение: в современных опросах чтение регулярно возглавляет список занятий, которые люди считают наиболее эффективными для отдыха.
Например, в проводимом «Тесте на отдых» его указали в качестве хорошего способа отдыха аж 58% респондентов.
Однако несмотря на то, что сидеть и читать книгу определенно кажется расслабляющим занятием, это на удивление малоизученная область.
Также важно заметить, что процесс чтения сложен
Мы читаем буквы. Соединяем их в слова. Извлекаем из этих слов их значение. Соотносим это значение с тем, что уже прочли. Напрягаем свою память. Мы создаем в своей голове образы. Мысленно воссоздаем происходящее на визуальном и звуковом уровне и т.д.
Более того, мы применяем «теорию сознания», чтобы понять мотивацию персонажей.
Парадокс релаксации и возбуждения
Ключевой парадокс чтения заключается в том, что оно одновременно и расслабляет, и возбуждает.
Книги — важная часть жизни для многих из нас, и процесс их поглощения активен.
Исследования показывают, что во время чтения участники оказываются более физически возбуждены, чем при скучном безделье или расслаблении с закрытыми глазами.
В этом плане чтение перегнало и головоломки. Как отмечает психолог Виктор Нелл, чтение «следует отнести к длинному списку способов релаксации, которые не подразумевают отключение ни сознания, ни тела».
Это возбуждение качественно иное, чем при стрессе — оно сродни вовлеченности в игру, которая и создает терапевтический эффект.
Контролируемый побег и состояние «потока»
Психологи выделяют несколько причин, почему чтение так эффективно для отдыха.
Например, оно действует как «контролируемый побег» от повседневных забот. Мы погружаемся в чужой мир, что позволяет отключиться от навязчивых мыслей и руминации. Эта способность ускоряться и замедляться при чтении, задерживаться на приятных кусках текста помогает нам втягиваться в процесс — и за счет этого расслабляться.
В целом чтение приносит отдых, несмотря на некоторые усилия, которые требуются с нашей стороны, поскольку позволяет сбежать из реального мира. Читая, мы способны оставить позади не только проблемы, но в некоторой степени и собственное сознание.
Этот процесс погружения психологи называют состоянием «потока» — полной концентрации, когда время теряет значение.
Не просто побег, а встреча с собой
Но чтение — это не только побег. Это и диалог с собой.
Вместо того, чтобы забирать нас из реального мира, оно дает повитать в облаках и подумать о жизни.
Во время чтения активизируются области мозга, относящиеся к сети пассивного режима работы — той самой, которая отвечает за саморефлексию, связь прошлого с настоящим и будущим.
Читая, мы рефлексируем, смотрим вперед и оглядываемся назад.
Таким образом, возникает парадокс отдыха: с одной стороны, он отвлекает, с другой — ставит нас лицом к лицу с самим собой, позволяет мысленно отправиться в прошлое, в воспоминания или в будущее.
Эмоциональная связь и чувство общности
Книга становится еще и особой формой общения, снижая чувство одиночества.
Оно не просто позволяет абстрагироваться от окружающих, но также и само составляет нам компанию, компанию, в которой часто спокойнее и интереснее, чем с другими людьми.
Эмоции, порождаемые книгой, влияют на наше сознание и даже на тело, что доказывают измерения пульса и активности мозга, в соответствующих исследованиях.
В некотором смысле то, что мы читаем, становится столь же реальным для нашего мозга, как и мир вокруг нас. Это чувство общности с книгой бывает настолько сильно, что помогает справиться с изоляцией.
Что и как читать для отдыха?
Интересно, что расслабляющий эффект не зависит строго от жанра.
Для кого-то утешением станет легкий роман, а для кого-то — сложная психологическая проза или нон-фикшн, который способен приносить удовольствие и дарить отдых в той же степени.
Ключевое — способность текста захватить внимание и погрузить в состояние «потока».
Даже «несфокусированное» чтение, когда взгляд скользит по строкам, а мысли витают где-то рядом, оказывается порой полезным.
Также, чтение способно спровоцировать на грезы, предоставляя идеальное основание для того чтобы повитать в облаках.
Чтение перед сном: горячая ванна для ума
Отдельный вопрос — чтение перед сном.
Многие люди так делают, поскольку чтение помогает им «угомонить» свое сознание.
Виктор Нелл предлагает объяснение: вначале чтение активизирует и сознание, и тело. Однако потом, когда мы откладываем книгу, уровень возбуждения спадает, и именно этот спад усыпляет нас подобно спаду температуры после принятия горячей ванны.
Этот ритуал сигнализирует нервной системе о переходе ко сну.
Даже спойлеры могут помочь
Любопытно, что некоторым людям проще и комфортнее читать роман, зная заранее, чем он окончится.
Исследования показывают, что спойлеры не только помогают быстрее переваривать прочитанное, но и, по мнению значительной доли опрошенных, дарят большее наслаждение от книги.
Однако чем больше художественной литературы человек читает ради удовольствия, тем больше он, как правило, не любит спойлеры.
В заключение
Чтение — это активная и глубинная форма психологического отдыха. Оно работает не вопреки, а благодаря работе ума, гармонично его переключая.
Оно предлагает управляемый побег от тревог, пространство для саморефлексии и уникальную эмоциональную связь с вымышленными мирами.
Это искусство быть в отвлечении и в связи с собой одновременно, доступно каждому, кто откроет книгу.
Возможно, чтение — гораздо более уникальный и особенный способ отдыха, чем нам кажется.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов