Недавно я играла в психологическую игру, где в том числе, всплыла тема радости. Появился вопрос - а много ли ее в моей жизни. И как я могу сама влиять на то, чтобы ощущать это чувство чаще?
Жизнь — это череда взлётов и падений. Отрицательные события неизбежны: они учат, закаляют, помогают расти. Но если постоянно фокусироваться на трудностях, можно незаметно для себя оказаться в тоннеле, где не видно света. В этом году попробуйте иной подход: дайте место переживаниям, но удерживайте фокус на радости.
Важно: здесь не про позитивный искусственный смех, нет. Радость может быть и тихим умиротворяющим чувством. Но которое, при этом, продолжает присутствовать в жизни.
Наше внимание работает как прожектор: куда его направляем, там и «освещаем» реальность. Нейронаука подтверждает: регулярная концентрация на позитивном:
- снижает уровень кортизола (гормона стресса);
- укрепляет иммунную систему;
- повышает устойчивость к трудностям;
- расширяет поле возможностей — мы начинаем замечать больше шансов и ресурсов.
Поговорка «Куда смотрим, туда и едем» точно отражает этот механизм. Если взгляд прикован к ямам на дороге, легко в них угодить. Если смотреть на горизонт — есть шанс выбрать путь, где ям меньше.
Шаг 1. Выясните: что именно вас радует?
Начните с простого упражнения: запишите 10–15 вещей, от которых вы чувствуете тепло, лёгкость, улыбку. Это могут быть:
- моменты (чашка кофе на балконе, звонок другу, закат);
- действия (рисовать, гулять в лесу, петь в дУше);
- ощущения (запах свежего снега, мягкость кота, тепло ванны);
- люди (улыбка ребёнка, поддержка партнёра, смех коллеги);
- маленькие победы (дочитала книгу, сделала зарядку, убрала стол).
Совет: не отмахивайтесь от «мелочей». Именно они — кирпичики ежедневной радости.
Шаг 2. Встройте радость в распорядок дня
Теперь превратите список в практику.
Выберите 2–3 пункта, которые легко вписать в ваш график. Примеры:
- Утро: 5 минут на созерцание неба перед выходом из дома.
- День: 10 минут без телефона — только звук птиц или любимая музыка.
- Вечер: записать 3 хороших момента дня в блокнот.
- Перерывы: вместо соцсетей — вдохнуть аромат чая, потянуться, посмотреть в окно.
Правило 5 минут: если нет времени, уделите радости хотя бы короткий отрезок. Даже мимолётный момент — это капля в океан вашего самочувствия.
Шаг 3. Создавайте «якоря радости»
Это триггеры, которые мгновенно переключают настроение:
- Предмет: брелок, браслет, фото в кошельке — трогайте его, когда нужно напомнить себе о хорошем.
- Фраза: «Сегодня будет интересный день», «Я замечаю светлое».
- Ритуал: каждый понедельник — новый цветок в вазе; каждую пятницу — песня, которая заряжает.
- Место: уголок в квартире или скамейка в парке, где вы просто дышите и наблюдаете.
Шаг 4. Учитесь видеть радость в обыденном
Попробуйте эти приёмы:
- «Фотографируйте» моменты. Мысленно говорите: «Снимаю на память» — когда видите что‑то приятное (смеющегося ребёнка, узор теней на стене).
- Благодарите вслух. Утром — за крышу над головой; вечером — за один добрый поступок дня.
- Замечайте «маленькие чудеса». Роса на паутине, случайная улыбка незнакомца, аромат свежей выпечки — всё это «приветы» радости, которые мы часто не замечаем.
Как поступать с негативом?
Фокус на радости — не означает бегство от реальности. Жизнь, особенно последние годы, очень разнообразна. И проживать необходимо все события и эмоции.
Важно:
- Признавать трудности. Скажите себе: «Да, это тяжело, и я чувствую грусть/злость/усталость».
- Давать эмоциям место. Поплакать, выписать мысли на бумагу, поговорить с близким.
- Не застревать. После проживания — мягко перенаправлять внимание: «Что сейчас может принести мне хоть каплю тепла?»
Примеры встраивания радости в разные сферы
- Работа: 3 минуты на взгляд в окно после сложного звонка; наклейка с мотивирующей фразой на мониторе.
- Дом: включать весёлую музыку во время уборки; есть десерт без вины — просто как момент удовольствия.
- Отношения: 1 минута объятий с ребёнком/партнёром без отвлечений; совместный смех над мемом.
- Здоровье: выбирать физкультуру, которая дарит радость (танцы, плавание, ходьба), а не «должна».
Что делать, если «не получается радоваться»?
- Снижайте планку. Не ждите эйфории — ищите хотя бы лёгкую улыбку или ощущение «неплохо».
- Начинайте с тела. Растяжка, тёплый душ, прогулка — часто радость приходит через физические ощущения.
- Просите поддержку. Порой нужен чужой взгляд, чтобы заметить светлое: «Помоги мне найти что‑то хорошее в этом дне».
Итог: ваш маршрут к радости
- Составьте личный список того, что вас греет.
- Выберите 2–3 действия, которые впишутся в ваш ритм.
- Создайте якоря — напоминания о хорошем.
- Признавайте негатив, но не позволяйте ему захватить фокус.
- Повторяйте ежедневно — это как зарядка для души.
Помните: вы не обязаны быть счастливыми каждую секунду. Но вы можете регулярно направлять взгляд на то, что дарит свет. И тогда путь — даже с ухабами — станет чуть ярче, а вы — чуть крепче.
«Радость — не каприз, а выбор. И каждый день мы делаем его снова и снова» (аноним).
Ваш психолог, Елена Рябинкина
Поделитесь в комментариях, где вы сами находите для себя радость? (Или могли бы)