Мы живём в состоянии затянувшегося трындеца. Хм... не кПТСР ли это?

Мы живём в состоянии затянувшегося трындеца (и это не слабость — это контекст)

С 2020 года мир перестал быть предсказуемым.

Сначала пандемия — с угрозой жизни, изоляцией, потерей опор и привычных ритуалов.

Потом — военные действия, мировая повестка с войнами, поляризация, страх за будущее.

Параллельно — государственные и налоговые «гайки», ощущение, что правила меняются на ходу, и ты не успеваешь адаптироваться.

И поверх всего этого — фон ожидания: кажется, дальше может быть ещё хуже.

Важно назвать это честно:
мы живём в условиях пролонгированного стресса, без понятного горизонта завершения.

И это не «впечатлительность», не «плохая психика» и не «нужно просто собраться».

Это объективные условия, в которых любой живой организм начинает изнашиваться.

Почему это похоже на условия формирования кПТСР
Если убрать клинические термины и посмотреть на суть, то мы увидим знакомую картину:
Длительность — стресс не заканчивается, он тянется годами
Неопределённость — невозможно спрогнозировать будущее
Отсутствие контроля — многое решается не нами
Постоянная адаптация — к новым правилам, ограничениям, рискам
Фон угрозы — не всегда явной, но постоянно ощущаемой

Это те самые условия, при которых в индивидуальной терапии мы говорим о риске формирования комплексной травмы: не от одного события, а от жизни «в этом всём» без передышки.

Отсюда:

• хроническая усталость,
• апатия и подавленность,
• раздражительность или, наоборот, эмоциональное онемение,
• трудности с концентрацией,
• ощущение «я как будто живу, но не живу».

И — очень характерное состояние замирания.

Замирание как коллективная реакция
Замирание — это не лень и не прокрастинация.

Это базовая защитная реакция нервной системы, когда бежать и бороться слишком дорого, а опасность никуда не делась.Кто-то выходит из этого состояния:
через агрессию,
через резкие движения «с ноги»,
через обесценивание и отрицание.Это тоже способ выжить.Но есть и другой путь. Более бережный. Более культурный.

Путь медленного возвращения к жизни.

Почему сейчас не время для надрывов и «личностного роста»

Если опираться на логику работы с кПТСР, то первый этап — это всегда стабилизация и формирование доверия. Не рост. Не прорыв. Не «стань лучшей версией себя».

А:

• безопасность,
• предсказуемость,
• спокойный контакт,
• ощущение «со мной ничего не требуют».

И это касается не только терапии, но и тона, которым мы говорим с людьми публично.

Сейчас:

• никому не нужен очередной призыв «развиваться», «проработать» маму и папу
• мало кому хочется «становиться сильнее»,
• людям хочется опоры, устойчивости и права выдохнуть.

Возвращение из замирания возможно через тело и контакт

Замирание не лечится разговорами «в голове». Оно отпускает, когда возвращается тело и живой контакт.

Именно поэтому так важны формы, где:

• можно двигаться,
• можно дышать,
• можно чувствовать себя,
• можно быть рядом с другими без оценки.

Танец — возвращает импульс и жизненность.

Рисунок — даёт форму тому, что невозможно сказать словами.

Дыхание — помогает нервной системе вспомнить, что опасность не тотальна.

Психодрама — возвращает контакт, встречу, ощущение «я не один и со мной считаются».

Это не про «проработку». Это про мягкое оживание.

Про группы — и почему они сейчас особенно важны

В условиях давления и небезопасной внешней среды людям остро нужны островки нормальности:

• где можно по-человечески поговорить,
• где не нужно быть «правильным»,
• где можно сказать то, что обычно держишь внутри,
• и не бояться за это «огрести».

Новые форматы групповых встреч — это не тренд. Это ответ времени. Небольшие, тёплые, живые пространства, где важнее не результат, а сам факт встречи.

Вместо вывода

Сейчас — стадия стабилизации.

Не надрыва. Не рывка. Не героизма.

Сейчас важно:

• быть рядом,
• говорить спокойным голосом,
• возвращать телу ощущение жизни,
• восстанавливать контакт — с собой и с другими.

Иногда самое терапевтичное, что можно сделать, — это остановиться, выдохнуть и побыть не в одиночку.

И, возможно, именно с этого — тихого, бережного «я здесь» — и начинается возвращение в жизнь.

Автор: Анастасия Калинова
Психолог, Психодраматерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru