Один простой сдвиг в мышлении, который сэкономит вам часы душевных сил.
Знакомо чувство, когда после разговора (с начальником, мамой, мужем) вы мысленно возвращаетесь к нему снова и снова?
«Надо было сказать иначе…», «А что он на самом деле имел в виду?», «Почему я такая дура это промолчала?». Мы называем это «анализом», но по сути — это ментальная жвачка. Она не приводит к решению, зато гарантированно высасывает энергию, портит настроение и усиливает тревогу.
Это и есть самораскопки - бесплодное копание в уже случившемся, которое только закрепляет чувство вины и бессилия.
Что делать вместо этого? Перенаправить фокус. Не на «что я сделала/не сделала», а на «что я сейчас чувствую и что мне с этим нужно». Больше думайте о себе. И да, для начала это можно назвать даже так – научитесь здоровому эгоизму. Это не о том, что во вред кому-то или пользоваться кем-то. Нет, то история о том, что сначала думать о себе, а потом о другом.
Вот простая замена, которая меняет всё:
- Вместо: «Что он обо мне подумал?»
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Обиду, злость, стыд?» (Просто назовите эмоцию. Это уже остановит панику). - Вместо: «Почему это всегда происходит со мной?»
Спросите себя: «Какая моя потребность сейчас не удовлетворена? В уважении, понимании, справедливости?» (Это переводит фокус на себя, а не на другого). - Вместо: «Как мне исправить то, что уже сказано?»
Спросите себя: «Какой маленький шаг я могу сделать сейчас для себя? Выпить чаю, выйти на пять минут на воздух, написать себе в заметки то, что хотелось бы сказать?» (Это возвращает ощущение контроля и заботы о себе).
Всего три вопроса. Они не стирают проблему, но переводят вас из состояния «жертвы обстоятельств» в позицию «автора своей реакции». Чуть подробнее о состоянии автора своей жизни предлагаю узнать в моей ранее опубликованной публикации.
Попробуйте применить это в ближайшие 24 часа, когда почувствуете, что начинаете «зажевывать» ситуацию. Разница — как между бегом по замкнутому кругу и шагом в сторону, где открывается вид и появляется воздух.
А какой из трёх вопросов вам откликается больше всего? Какой было бы сложнее всего задать себе?
Делитесь в комментариях - обсудим!
Автор: Татьяна Алмазова (Калинко)
Психолог, Работаю с женщинами
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru