Период пременопаузы (обычно начинающийся после 40-45 лет) - это время значительных, но естественных гормональных перестроек в организме женщины.
Уровень эстрогена начинает колебаться и постепенно снижаться, что непременно влияет на обмен веществ, состояние костей, сердечно-сосудистой системы, энергию и даже настроение. Правильная нутритивная поддержка в это время - не просто рекомендация, а основа для сохранения активности, здоровья и отличного самочувствия на долгие годы. Давайте разберемся, на какие ключевые витамины, минералы и биоактивные вещества стоит обратить особое внимание.
Почему после 40 потребности организма меняются?
До наступления менопаузы эстроген выполняет множество защитных функций: поддерживает плотность костей, эластичность сосудов, здоровье кожи и слизистых, влияет на метаболизм липидов. По мере его снижения:
- Замедляется метаболизм - легче набирается вес, особенно в области живота.
- Снижается плотность костной ткани - повышается риск остеопороза.
- Меняется липидный профиль - может расти уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).
- Снижается эффективность усвоения некоторых нутриентов (например, витамина D).
- Повышается нагрузка на печень и детокс-системы из-за необходимости перерабатывать гормональные метаболиты.
Компенсировать эти изменения помогает целенаправленный подход к питанию и добавкам.
ТОП-5 нутриентов для женщин в пременопаузе
1. Витамин D3: фундамент прочности
Витамин D3 - настоящий «дирижер» минерального обмена. Он критически важен для усвоения кальция. После 40 его дефицит ускоряет потерю костной массы. Достаточный уровень D3 также поддерживает иммунитет, настроение и мышечную силу.
Где искать: жирная рыба, яичные желтки, печень. Но в условиях российского климата добавки - часто необходимость. Обратите внимание на комплексные препараты, где D3 усилен другими синергистами.
2. Антиоксиданты (Витамины С, Е, А, Селен): защита от старения и стресса
Окислительный стресс усиливается с возрастом и на фоне гормональных колебаний. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, защищают клетки, поддерживают синтез коллагена (для упругости кожи и здоровья суставов) и укрепляют сосуды.
Где искать: яркие овощи и фрукты, орехи, семена, растительные масла. Для выраженного эффекта и удобства приема подойдут комплексные добавки.
Рекомендуем обратить внимание на:
Витамин С: Это не просто витамин С, а целый антиоксидантный комплекс, специально разработанный российскими учеными. Он содержит высокую дозу некислого витамина С в форме аскорбата кальция (безопасен для желудка), усиленную витаминами А, Е, D3, селеном и экстрактами мощных растительных антиоксидантов (амла, ацерола, шиповник, софора японская). Такой состав помогает не только укрепить иммунитет, но и активно бороться с оксидативным стрессом, поддерживать здоровье сосудов и синтез коллагена, что особенно важно для женщин 40+.
3. Магний: минерал спокойствия и энергии
Магний участвует в более чем 300 реакций в организме. В пременопаузе он помогает:
- Снизить нервозность, улучшить сон и настроение.
- Уменьшить частоту и силу приливов.
- Расслабить мышцы, снять спазмы.
- Поддержать здоровье сердца и нормальное давление.
Где искать: зеленые листовые овощи, орехи, семена, бобовые, темный шоколад.
4. Фитоэстрогены: мягкая гормональная поддержка
Фитоэстрогены - это природные соединения растительного происхождения, которые по структуре схожи с женским эстрогеном. Они могут мягко компенсировать его снижение, связываясь с рецепторами в организме. Это помогает сгладить основные проявления пременопаузы: уменьшить частоту и интенсивность приливов, поддержать стабильность настроения, улучшить качество сна и сохранить увлажненность слизистых.
Где искать: соя (в умеренных количествах), лен (семена и масло), красный клевер, солодка, хмель. Для целенаправленной и сбалансированной поддержки удобно использовать специализированные комплексы.
Менофен: Это специализированная формула, созданная для комфортного прохождения периода возрастной гормональной перестройки. В ее состав входят стандартизированные экстракты растений, богатых фитоэстрогенами (например, клевер, дикий ямс), а также нутриенты, важные для нервной системы и метаболизма (магний, витамины группы B). Комплекс способствует мягкой регуляции гормонального фона, снижению выраженности приливов и ночной потливости, поддержке эмоционального баланса и качества жизни в пременопаузе.
5. Поддержка печени и желчеоттока: основа детокса
Печень - главная лаборатория по переработке всего, что попадает в организм, включая гормоны. С возрастом и при несбалансированном питании может возникать застой желчи, что ухудшает пищеварение, приводит к интоксикации и плохому усвоению нутриентов даже из полезной пищи.
Что поможет: включение в рацион горьких трав и гепатопротекторов, которые стимулируют выработку и отток желчи, защищают клетки печени.
Желчь: Это полностью растительный препарат, в состав которого входят экстракты бессмертника, артишока, расторопши, володушки, куркумы и других целебных растений. Комплекс способствует улучшению процессов желчеобразования и желчевыведения, помогает выводить токсины, снижает риск образования камней и поддерживает сбалансированную работу всей пищеварительной системы. Его прием особенно актуален для женщин после 40, склонных к нарушению диеты или ощущающих тяжесть после еды.
Практические советы по формированию рациона и приему добавок
1. Приоритет - цельной пище. Добавки дополняют, но не заменяют сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, качественным белком и полезными жирами.
2. Консультация с врачом. Перед началом приема любых комплексов, особенно при наличии хронических заболеваний, желательно сдать базовые анализы и проконсультироваться со специалистом.
3. Регулярность и курсовой прием. Нутритивная поддержка дает наилучший эффект при системном, курсовом применении.
4. Внимание к ЖКТ. Здоровье кишечника - залог усвоения всех витаминов. При необходимости включите пробиотики и клетчатку.
Перед применением любых БАД рекомендуется проконсультироваться с врачом.
А чтобы понять, что необходимо конкретно вам, обращайтесь к нашим консультантам. Они ответят на все вопросы и помогут подобрать те препараты, которые соответствуют вашим запросам.
Телефон для бесплатного звонка +7 800 555 75 58
мы в соцсетях:
