Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались наиболее эффективным видом физической активности для снижения жировой массы при сохранении мышц у людей старшего возраста. К такому выводу пришли ученые из Университета Южной Каролины.
Исследование проводилось с участием более 120 здоровых пожилых людей. В течение шести месяцев они трижды в неделю занимались по разным программам: высокой, средней и низкой интенсивности. Результаты показали, что все виды тренировок способствовали умеренному снижению жировой массы, но только HIIT позволил избежать потери мышечной ткани.
«Хотя умеренные тренировки уменьшили жировую массу, они также привели к небольшому снижению мышечной массы», – пояснила ведущий автор исследования, физиолог Грейс Роуз.
Эксперты отмечают, что HIIT включают в себя короткие периоды максимальной нагрузки, когда дыхание затруднено, а разговор дается с трудом, которые чередуются с интервалами восстановления. Именно такая интенсивность дает организму сильный сигнал сохранять мышцы, одновременно стимулируя сжигание жира.
Исследование опубликовано в журнале Maturitas.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал