Привет.
Продолжаю стройнеть на дефиците калорий. Мне осталось 12,5 кг из 50 кг. Изначальный вес на 01.11.2024 113 кг. За 1,2 года скинула 37 кг.
Обычно я считаю калории, проверяю за собой, а вот сегодня прям не хочу. Ну вот не хочу это делать. Я предполагаю на глаз что сегодняшнее меню у меня в районе 1700 ккал.
Порой считать калории очень надоедает. Не буду себя мучать и высчитывать.
🫣 Кто-то ел сегодня арахисовую пасту. Это опасная штука, калорий много и можно съесть банку за раз! Тьфу-тьфу. Такая вкусная. Но лучше конечно мне не покупать и не испытывать себя лишний раз, а брать порционно батончики.
Итак, сегодня у меня УЧ! (углеводное чередование)
И я разошлась. Хлеб, виноград, булгур, печеньки, арахисовая паста...
Завтрак:
- Три бутерброда с маслом (10гр) сыром, рыбой, грудинкой
- Авокадо
- Огурец
- Виноград
Обедоужин:
- Рыба форель
- Булгур
- Помидор
- Салат айсберг
- Печенье 2 шт. и арахисовая паста, ложка столовая без горки.
Для новеньких. Ужин у меня это минеральная вода или травяной чай. Уже как 1,2 года потому что я на интервальном питании 18/6. Иногда бывают исключения в дни отпуска.
❤️ Спасибо что задаёте мне в комментариях вопросы.
Есть вопросы и значит мне есть о чём писать. А то иногда и не знаю о чём даже :)
➡️ Спрашивали про мой распорядок дня.
В телеграм сегодня коротко написала утром. Сейчас по-подробнее :)
Мой распорядок дня.
С понедельника по четверг я работаю в офисе. Пятница удалённый день работы. Работа сидячая. С документами, меня никто не тревожит, никаких совещаний, собраний и прочего (пиип пиип) что меня очень сильно выматывает и стрессует. Я писала как-то о том, что я специально сделала два шага назад в работе и зарплате но только что бы по максимуму себя ограничить, оградить от источников стресса и раздражителей. Что я и сделала. Специально. Не хочу больше никакой беготни и дедлайнов. Все чего я хочу это спокойствия. Я уже наработалась в своей жизни !!!
Сижу я теперь в своих бумажках, счетах, диадоке, 1С. Одеваю наушники и параллельно с работой слушаю интересные мне ролики. Обо всем. Исторические, биографические, мотивационные, про ЗОЖ, подкасты, интервью, финансы, английские рассказы и подкасты и многое многое другое что меня интересует. За целый день я получаю массу, тонну информации в свой мозг. Поэтому моя техническая работа с документами не делает меня глупее и тупее. Мои когнитивные функции очень даже развиваются. Сейчас я учу столицы всех стран мира. Знаю на 60%. У нас спор с моим итальянским другом. Потому что он их тоже сейчас учит. И у нас будет баттл. И английский учу, конечно.
Просыпаюсь я в 05:40.
Встаю чаще без будильника чем с будильником. Лежу минут 15 в кровати, начинаю разминаться прямо там же. Делаю упражнения кошка, вытягиваюсь, тянусь, делаю упражнение «вибрация» на разгон лимфы.
Потом смотрю, проверяю телефон. Телеграм, дзен, ютуб. Проверяю но не смотрю, смотрю и слушаю я в течение дня. Утром просто проверка что новенького интересненького сегодня у меня в подписках будет )). Минутки 5. Да, не лучшее занятие после пробуждения брать телефон в руки но очень приятное занятие для меня лично. У меня подписки на интересных мне людей и каналы. Никакой политики, новостей и прочего.
Далее я перекочевываю на пол. Рядом с кроватью всегда лежит гимнастический коврик.
🧘♀️ Сажусь в позу лотоса, начинаю растягивать руками ноги, начинаю тянуть туловище вперед, потом растяжка боков, рукой тянусь в одну сторону потом в другую, вверх. Вообще у меня идет комплекс «Приветствие солнцу» но я немного модернизировала его под себя.
Растяжка утром очень важная часть для меня. После этого легкость и приятные ощущения. Но я не всегда еще делаю, ленюсь. Иногда зависаю в телефоне и опа…уже время собираться на работу. Но в последнее время всё чаще и чаще я делаю свой утренний комплекс. Это радует. Привычки можно вырабатывать.
Потом я иду умываться и краситься. Крашусь минуты четыре. Быстро.
💄 BB-крем, гигиеническая помада, брови и межресничку сделала (обновила) перманентный макияж недавно. Сейчас такие технологии что всё супер натурально и естественно. Очень классная тема. Встал и уже красивый.
Наношу румяшки, хайлайтер, тени слегка растушёвываю на глазах. Туш Вивьен Сабо Кабарет. Вот и весь макияж.
🧫 Мечтаю о косметики класса люкс но я скупердяйка. Всегда на себе экономила и жалела. Очень, очень хотела в Дубай обновить свою косметичку но так этого и не сделала. Теперь хочу это сделать в следующей поездке заграницу. ))
🥛 Потом иду на кухню. Пью чистую воду. Собираю завтрак на работу. Одеваюсь.
Выхожу на работу в 06:40
🚶♀️ Доезжаю минут 5 до остановки на автобусе от куда начинается длинный, красивый парк прямо до моего офиса. Иду я минут 40. Хотя могу доехать на автобусе до работы но я специально выхожу пораньше что бы прогуляться. Одеваю наушники, включаю интересный мне подкасты или медитации и иду, слушаю, мечтаю, визуализирую. Утренняя прогулка мне на пользу.
В 07:30 я на работе.
Работаю я с 07:30 до 16:30.
Завтрак в 08:30
Обед в 14:00-14:30
Перекусов нет. Только вода мой перекус на кофе брейк.
В 16:30 я уже иду домой.
Следующие 5,5 часов это моё свободное время.
Так же, иду пешком с работы обратно. Каждый день набирается по 11 тыс шагов таким вот образом. Через день хожу в фитнес клуб.
Прихожу домой в 17:10 если не пошла в ФК. Или в 19:10 если была в ФК.
Вечером я занимаюсь собой, делаю маски для лица, волос, включаю тот же ЮТ на телевизор, смотрю какие-нибудь развлекательные программы, наливаю себе минералку или травяной чай и отдыхаю.
🫕 Параллельно на кухне, в мультиварке, пароварке что-нибудь делаю на завтра поесть. Готовить я не люблю и не умею особо. Иногда мама что-то готовит и передает. Но только в зимнее время. С мая по октябрь она уезжает в «деревню» к своей сестре, моей тёте. Живем мы все рядом. Я, мама, сестра и племянницы. Видимся часто. С сестрой часто, ходим в тренажёрку.
Она косметолог и мне постоянно передает всякие "пустые" баночки, бутылочки, пробники с средствами для ухода за лицом. У меня целый шкаф бутылочек. Там ещё много средств остаётся на самом деле.
Раз в две недели она делает мне чистку лица и пилинги, микротоки, ультразвук.
Массажи делает мне моя племянница. Ей скоро 18 лет, начинающий косметолог-эстетист и уже готовится летом поступать в медицинский. И она с детства уже в теме косметологии знает больше чем я. 😁
В общем, плачу я своей племяннице 350 рублей за 40 минут массажа. Я сама так ей предложила что бы ее поддержать финансово. Денюшка нужна. А тут поработала и радуется. Технику она знает. Мне нравится как она делает. На отлично. Часто два раза в неделю вечером массажи. Это я всё о том, чем занимаюсь вечерами.
Младшая племянница тоже все просит ей работу дать 😊) Тоже хочет денюшку. Ей 11 лет. Вот придумала и дала ей работу делать мне массаж Гуаша. Ничего сложного, технику на Ютуб смотрим и делаем. Шею, лицо, все по линиям, всё как надо. Я контролирую. И кайфую 40 минут. Сама себе массаж делать я очень ленюсь. Стоять у зеркала и 40 минут себе делать не хватает терпения. А тут лежишь и кайфуешь.
Потом в 20:30 я иду в ванну .
В 21:00 я уже в кровати.
Час до сна я так же в телефоне. Пишу статью например для Дзен. Книги не читаю. Слушаю аудио чаще. Смотрю иногда сериалы. У меня свои приколы с ними. Смотрю, люблю Турецкие сериалы. 😁
Там такие страсти. Любовь-морковь, измены, скандалы, интриги, ненависть, ещё раз страстная любовь.. ох.. Целый спектр эмоций.
Как сказка для меня. По приколу. Расслабляет хорошо.
Не люблю тяжелые, грустные сериалы.
Может мне самой не хватает любви вот и ищу их в турецких сериалах )))
В 22:00 я уже просто отключаюсь… Улетаю в сон быстро. У меня нет отвлекающих моментов в квартире, потому что я живу одна. Нет кошечек, собачек. Тишина. Это моя стихия. В моей комнате у меня чаще отключено отопление или открыта форточка. Я люблю прохладу.
В пятницу, я просыпаюсь как проснусь, без мыслей что надо на работу потому что в пятницу у меня удалённый день работы. Просыпаюсь так же как обычно часов в 5:30 но чаще могу заснуть ещё дальше на часик. В зимнее время. Летом и не хочется. Просыпаюсь, иду в ванну, включаю ноутбук. Иду на кухню делать завтрак. Завтракаю, смотрю телефон, начинаю работать. Потом перемещаюсь за стол или диван и целый день с перерывом на обедоужин я работаю с ноутбуком. Параллельно на ЮТ крутятся ролики или сериалы.
Время от времени делаю разминку. В 16:30 я свободна и иду или в бассейн или в фитнес-клуб. Делаю свои шаги, спорт. Так же по выходным стараюсь ложиться в одно и то же время.
В субботу утром уборка. Опять же я живу одна и у меня всегда всё на своих местах и полках. Протереть пыль, пропылесосить, помыть полы, ванную комнату, стирку поставить. Всё быстро, просто и чисто.
В субботу и Воскресенье занимаюсь своими делами. Какие-то магазины, покупки, ТЦ, ПВЗ, так же на спорт хожу, бассейн иногда, растяжка, раз в месяц с сестрой сходим куда-нибудь посидеть в интересные заведения. Летом чаще, я часто сама хожу гулять в парки Москвы. В Серебряный бор, Архангельское парк-усадьба, Коломенское, Кусково. Такие места я очень уважаю. Много по Москве гуляю. Какие-то мероприятия посещаю, экскурсии беру пешие по историческим местам по Москве. Зимой не так весело, снег и скользко часто.
✈️🚅 И теперь я добавила раз в три месяца поездки куда-нибудь. Хочется продолжать смотреть наш мир.
Вот такой у меня распорядок дня и недели.
Но я мечтаю немного по-другому. 🙂
Мне нужно больше солнышко, свобода в передвижении и достаточный пассивный источник дохода.
Всем хорошего дня 😊
Милена.