Трясутся колени и дрожит голос: почему наше тело «предает» нас перед важным разговором

«Я всё знаю. Я готовилась две недели. Но как только я вижу микрофон или слышу "Слово предоставляется...", мои ноги становятся ватными, а голос превращается в тонкий, дрожащий писк». Знакомо?

Для многих публичные выступления, важные совещания или даже сложный разговор с близкими превращаются в пытку. В этот момент кажется, что тело — наш враг. Но на самом деле ваше тело в этот момент пытается вас спасти.

Почему это происходит?

Когда мы боимся оценки, наше эго-состояние Испуганного Ребенка воспринимает аудиторию или оппонента как огромную, доминирующую фигуру Критикующего Родителя.

Мозг подает сигнал: «Опасно! На нас смотрят хищники!». В кровь выбрасывается адреналин, сердце бьется чаще, чтобы качать кровь к мышцам для бега. Но бежать нельзя — нужно стоять и говорить. Эта заблокированная энергия и проявляется в виде дрожи в коленях и спазма в горле.

Тревога — это не приговор, а избыток энергии

Главная ошибка — пытаться «задавить» тревогу силой воли. Чем больше вы приказываете себе: «Не бойся!», тем сильнее зажим. Чтобы голос не дрожал, а ноги стояли твердо, нужно перехватить управление у вегетативной нервной системы и вернуть себе состояние Взрослого.

Я собрала «Аптечку скорой помощи при тревоге», которая работает на трех уровнях: тело, дыхание и фокус внимания.

Эти техники — прекрасная «скорая помощь», но я хочу, чтобы вы чувствовали себя уверенно всегда, а не только после дыхательных упражнений.

Почему это удобно?

• Инструкции всегда под рукой. Они оформлены так, чтобы вы могли открыть их в телефоне прямо перед дверью кабинета или за кулисами.
• Никакой воды, только короткие уроки и четкие алгоритмы.
• Комплексный подход — мы поработаем и с телом, и с теми «голосами в голове», которые заставляют вас сомневаться в себе.

Эти инструкции станут вашей «карманной аптечкой», если тревога накрывает внезапно:

👤 Перед важным совещанием или публичным выступлением.

👥 В шумной толпе или метро.

📞 Перед непростым разговором с мамой или руководителем.

🌠 Ночью, когда «мыслительная жвачка» не дает уснуть.

Больше не нужно ждать, когда страх пройдет сам. Его можно приручить.

Автор: Закия Сенькова (Вальд)
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru