Если в холода ваша кожа высохла, потрескалась и стала чувствительной, это нормально. Перепады между низкими температурами на улице и сухими, «перетопленными» помещениями запускают механизмы, делающие кожу более уязвимой.
Жирный акцент
Врачи отмечают, что холод сужает поверхностные сосуды ради сохранения тепла, а при последующем согревании происходит их реактивное расширение. Такие «качели» для кожи оборачиваются нестабильной микроциркуляцией, гиперемией и ощущением жжения. В роговом слое липиды при понижении температуры переходят в более «жёсткую» фазу: снижается пластичность мембран. В итоге холод и ветер резко повышают трансэпидермальную потерю влаги.
– К сожалению, рекомендация пить больше воды не помогает: состояние кожи определяется не количеством воды, а способностью её удерживать. А удерживают воду в коже жиры! Именно водно-жировая (гидролипидная) мантия отвечает за её увлажнённость. Кроме того, она поддерживает кислый pH, в котором живёт нормальная микрофлора кожи, а это защита от акне и дерматита. Поэтому мало жиров в рационе – появляются сухость, шелушение, чувствительность, склонность к высыпаниям, экзема, нейродермит, – отмечает нутрициолог Ирина Шиманская.
За гладкость, упругость и эластичность кожи отвечают также половые гормоны, которые синтезируются из холестерина, который организм получает из жирной пищи. Так что есть прямая взаимосвязь: мало жиров – мало гормонов и, как следствие, увядающая кожа.
– А кроме того, липиды (жиры) – это стенки клеток кожи и сосудов. И если жиров не хватает, значит, медленнее обновляются клетки, значит, хуже её внешний вид. Поэтому, как ни крути, нужны жиры. И это не только крем пожирнее: он помогает временно. Нужно питание кожи изнутри – едой, содержащей жирные кислоты и жирорастворимые витамины А, Е и D, – говорит эксперт.
И на горячее…
То есть лучшее, что мы можем сделать морозной зимой, – это добавить в рацион больше жирорастворимых витаминов из еды! Это разные виды животных жиров: сливочное масло, топлёное масло гхи, сало, топлёный жир птицы. Растительные масла: оливковое, кунжутное, кокосовое, масло авокадо.
Есть топ масел, действие которых особенно хорошо отражается на состоянии кожи. Это льняное, масло зародышей пшеницы, тыквенное и кедровое. Все они имеют очень богатый состав: в них есть витамины А, Е, D, жирные кислоты омега 3-6-9, фосфолипиды. Благодаря им кожа становится свежее, напитаннее и увлажнённее.
Рекомендация такая: старайтесь добавить к каждому крупному приёму пищи 1–2 чайные ложки (кто комфортно переносит жиры и не имеет проблем с холестерином, может добавить 1 столовую). Детям это тоже можно и нужно – в разумном количестве.
– Вопрос: как улучшить усвоение жиров и не вызвать проблем с поджелудочной и желчным? Добавлять масла только в горячую пищу – в приготовленные овощи, каши, бобовые – или пить капсулированные масла. Не запивать холодными напитками. Добавлять продукты кислого и горького вкусов: томаты, ферментированные овощи, заправку из сока лимона или фруктового уксуса, рукколу, садовую зелень, брокколи и другие виды капусты. Добавлять специи. В целом подойдут любые. Минимальный курс – 1 месяц, оптимально чередовать масла по 10–14 дней каждое, – рекомендует Ирина Шиманская.
Щитовидка в фокусе
Кожа как защитный покров нашего тела отражает многие внутренние проблемы, например в работе щитовидной железы. Гипотиреоз часто сопровождается сухостью, огрублением кожи, которая связана с уменьшением выделения секрета сальных и потовых желёз.
– Проверять щитовидную железу действительно нужно: проблемы с ней нередки. Плюс клинические проявления, как правило, смазаны и неспецифичны. Например, слабость и сухость кожи – наиболее частые признаки гипотиреоза (пониженной функции щитовидной железы) – могут встречаться при огромном количестве других заболеваний.
Для рутинного скрининга щитовидной железы нам нужно провести всего два исследования. Первое – сдать анализ крови на ТТГ, что позволяет оценить гормональную активность щитовидной железы, то есть как она работает. Второе – сделать УЗИ щитовидной железы, – отмечает терапевт, диетолог, эндокринолог Ольга Ястребова.
Ошибки зимнего ухода
o Горячий душ и умывание горячей водой усиливают приток крови и потом обезвоживание.
o Щелочные очищающие средства и мыло, агрессивные ПАВы, спиртовые тоники, матирующие пенки «до скрипа».
o Жёсткие скрабы, щётки – механическое раздражение плюс испарение воды.
o Нанесение сывороток и гелей, не перекрытых кремом, перед выходом на мороз.
o Применение высоких концентраций кислот или ретиноидов в пик морозов без адаптации.
o Выход на улицу сразу после умывания или душа, когда кожа ещё влажная.
Ольга НАГОРНАЯ