Эксперты советуют есть небольшими порциями, но чаще, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 3 часов. Это связано с тем, что таким образом организм не подвергается сильному голоду, и насыщение достигается меньшими объемами пищи. Частые приемы пищи также предотвращают избыточное накопление жиров, так как организму не нужно делать запасы. Однако не всегда удается взять с собой достаточное количество еды в контейнерах, особенно если в течение дня предстоит много перемещений.
Конечно, есть «на бегу» нежелательно, но это лучше, чем голодать до обморока. Чем же перекусить, если нет времени или возможности для полноценного приема пищи? Специалисты облздрава подготовили для жителей Волгоградской области несколько полезных рекомендаций.
Бутерброды
Лучше избегать киосков с пирожками, сосисками и другими видами фастфуда. Если другого выбора нет, отдавайте предпочтение бутербродам без майонеза. Идеально, если хлеб будет цельнозерновым, а начинка — из диетического мяса (курица или индейка) или рыбы.
Йогурт
Полезный перекус можно приобрести в магазине. Например, если у вас нет лактозной непереносимости, можно выбрать кефир или нежирный йогурт без добавок.
Батончики мюсли
В большинстве магазинов продаются злаковые батончики с сухофруктами. Однако следует помнить, что они содержат сахар, поэтому не стоит увлекаться ими.
Фрукты
Среди фруктов, которые не требуют мытья (что важно при перекусе «на бегу»), наиболее популярным является банан. Он калорийный, хорошо усваивается и надолго утоляет голод.
Овощи
Овощи также могут стать отличным перекусом, когда нет времени на полноценный прием пищи. Сельдерей, нарезанная морковь или сладкий перец — прекрасный вариант для полдника или второго завтрака. Эти продукты можно заранее приготовить дома и упаковать в небольшой контейнер.