Для многих тревожность это что-то внешнее — как вихрь, который появляется из ниоткуда и также внезапно уходит.
Человек живет с убеждением, что тревожность живёт отдельно от него, а ему приходится терпеть ее внезапные наплывы.
В какой-то степени это действительно так: тревога это самоподдерживающаяся система.
Человек начать волноваться из-за здоровья, выступления перед коллегами на совещании или предстоящей поездки в другой город.
В ответ на эти мысли тело дает мгновенную реакцию: дыхание поверхностное, плечи напряжённо приподняты, грудная клетка как будто скована тяжелым железным корсетом.
Вспоминается случай, когда на сессии клиент рассказывал беспокойствах в связи с поиском новой работы и повышения квалификации, которое намечалось совсем скоро.
Пока он говорил, я заметила, что его плечи были высоко подняты и почти застывшая грудная клетка, казалось, что он совсем не дышит.
Когда я поинтересовалась, как он себя чувствует в такой позе, он отмахнулся: «Нормально! Это моя привычная поза, я всегда так сижу».
Однако, в таком теле нет места расслаблению — следовательно, и спокойствию. Тревога занимает всё пространство.
Поэтому помогают простые действия, которые этот круг размыкают.
И легко всего начать с тела.
Например, с этим клиентом мы начали с того, что он заметил напряжение в теле и подложил под поясницу подушку.
Потом, он обратил внимание, что стул жесткий, и положил еще одну подушку на сидение.
А там и руки захотелось положить на колени, больше откинуться на спинку стула.
Он задышал. Его дыхание стало спокойным и ровным. В теле появилась легкость и облегчение.
Вихрь мыслей в голове сменился штилем, и пришло осознание, что можно двигаться постепенно: работа, обучение, можно начать с чего-то одного, более важного сейчас.
Поэтому, когда замечаете тревогу, попробуйте внести изменения в свою позу: подложить подушку под поясницу, распрямить плечи, подложить руки под голову.
Тревожность это сложное состояние, которым человек может управлять и влиять на него, также, как оно влияет на человека.
И первый шаг в этом - обращать внимание, что она делает с телом, и вносить изменения в свое состояние.