Сегодня мы поговорим про длительный стресс, или дистресс. О самом главном веществе дистресса — кортизоле. Почему и как он влияет на наше тело. И что можно сделать буквально сегодня, чтобы снизить его уровень, вернуть энергию и стать красивее и счастливее.
Что такое стресс и почему он становится хроническим
Стресс — это напряжение. Реакция организма на изменяющиеся условия среды.
Нет еды — стресс. Выступаете перед большой аудиторией — стресс. Поссорились с близким человеком — стресс. Изменилось атмосферное давление — тоже стресс.
Если условия вокруг меняются, организм должен как-то реагировать, чтобы адаптироваться. Эти изменения происходят на всех уровнях: нейрофизиологическом, мышечном, химическом.
Главные вещества, помогающие телу справляться со стрессом:
- Адреналин
- Норадреналин
- Кортизол
Адреналин и норадреналин хорошо работают в короткий период. Например, когда вы с кем-то подрались или готовитесь к драке. Высокое давление, зашкаливающая энергия, полное наплевательство на возможные увечья — это всё про адреналин.
В норме после кризисной ситуации должна наступить разрядка. Мы победили врага, убежали от медведя, решили сложную задачу — и успокоились.
Но если задача не решается, если мы возвращаемся в одну и ту же историю раз за разом — формируется хронический стресс, или дистресс.
Стресс, который вместо пользы приносит только вред. Ситуация, когда стресс сам становится проблемой.
И вот тут на сцену выходит кортизол.
Как кортизол делает вас толстым, уставшим и подозрительным
Кортизол начинает активно вырабатываться, если у нас длительный стресс или воспалительный процесс.
Что делает кортизол:
- Стимулирует тягу к плотной, калорийной, жирной и сладкой пище
- Снижает желание двигаться и общаться
- Уменьшает умственную активность
- Делает вас более подозрительным.
Давайте представим древнего человека, у которого неудача за неудачей. Неурожай. Потерял соплеменников. Еды неизвестно когда раздобудет.
Что нужно делать телу?
- Съесть срочно всю вкусную калорийную еду (холодильника нет, хоть жиром накопить внутри)
- Не двигаться активно, не выходить во враждебную среду
- Повысить уровень воспаления, чтобы быстрее восстановиться, если будут бить
- Затаиться где-нибудь в тёмной щели и переждать до лучших времён
Вот и получается: когда мы находимся в неблагоприятных условиях длительно, тело выделяет кортизол. А кортизол меняет наше поведение так, чтобы стресс закреплялся.
Через какое-то время стресс становится хроническим.
Если вы сейчас чувствуете, что устали от борьбы с собственным телом, что энергии нет ни на что, а здоровье начало «откатываться» — приглашаю вас на бесплатный вебинар "Островок стабильности: как улучшить свое физическое и психическое здоровье в 40,50,60+".
Мы разберём, почему тело перестаёт вас слушаться, какие сигналы нельзя игнорировать и что делать, когда сил на перемены уже не хватает. Регистрируйтесь ЗДЕСЬ — вебинар бесплатный.
Как выглядят люди с высоким кортизолом
Таких людей прямо видно. Эти пациенты очень характерно выглядят:
- Отёчные
- Целлюлитные
- Раздражительные
- С низким уровнем энергии
- Всех подозревают
- Проблемы со сном
- Низкая готовность усваивать новую информацию.
Я вижу этих людей. Они себя обвиняют в том, что они плохие.
Но проблема в том, что ими управляет химическое вещество. И то, что человек обвиняет себя — это тоже симптом высокого кортизола.
Человек просто находится в ловушке химических процессов внутри своего организма.
Что можно сделать прямо сейчас: три способа снизить кортизол
1. Принимайте магний
Магний — химический элемент, который помогает сдвинуть воспалительные процессы в сторону их завершения.
У огромного количества людей постоянно воспалённый кишечник, аллергические реакции. Чтобы всё это снизить, мы принимаем магний — он помогает изменить химическую структуру организма.
Прекрасная новость: магний отлично выводится почками. Вам довольно сложно переборщить с дозировкой.
Плохая новость: он не накапливается.
Побочный эффект избыточного приёма магния (рекомендую цитрат магния): вас пропоносит или вы будете спать крепко-крепко.
Это связано с тем, что магний расслабляет мускулатуру, в том числе гладкую мускулатуру кишечника — кишечник очищается.
Если вас тянет в сон после приёма магния — значит, у вас высокий уровень напряжения, который не даёт спать и повышает стресс.
2. Социальная коммуникация
Очень важно, чтобы у вас были люди в окружении, которые точно за вас.
Когда наше тело, наша нервная система видит людей, которые за нас — это снижает уровень тревожности. Даёт ощущение того, что мы внутри группы, а значит, справимся.
Формирование сообществ, близких доверительных отношений — это способ снизить кортизол.
3. Прикосновения и массаж
Последний метод напрямую следует из предыдущего — это прикосновения.
Мы, люди, живём узкими тесными группами. И внутри этих групп имеем доверительные отношения между близкими.
Эти отношения во всех естественных сообществах проявляются через телесные практики:
- Люди обнимаются
- Почёсывают друг другу пяточки
- Имеют физический контакт
- Спят вместе, танцуют вместе
- Играют в подвижные игры.
Всё это приводит к выработке окситоцина — главного гормона социальной коммуникации.
И замечательно то, что окситоцин кардинально снижает уровень кортизола.
Массаж и обнимашки — верный способ без химических веществ снизить кортизол, снизить пермастресс и, наконец, найти в себе энергию, чтобы двигаться, меньше кушать и с удовольствием общаться.
Хорошая новость про самомассаж
Каждый раз, когда вы делаете себе самомассаж, вашим рецепторам внутри тела, в общем, всё равно — сделали массаж вы себе или кто-то другой.
Поэтому сейчас я покажу вам несколько простых движений по самомассажу.
Наша главная задача — получить от них удовольствие.
Потому что только удовольствие делает вас счастливым и благополучным. Чем больше удовольствия и счастья в жизни — тем ниже уровень стресса и кортизола.
Три простых упражнения для снижения кортизола
Упражнение 1: Щекотушка (тонкое прикосновение)
Я рекомендую вам потренироваться на себе, а потом начать практиковать на ваших близких.
Возьмите свою внутреннюю поверхность локтевого сгиба. Лёгкими мягкими пальчиками начните скользить по внутренней поверхности вверх.
У всех у нас есть маленькие тоненькие пушковые волосики, которые создают «шестое чувство».
Ваша задача — скользить прямо по границе между кожей и этими пушковыми волосиками.
Если в какой-то момент у вас возникло ощущение, что хочется почесаться или взбодриться — знайте, вы достигли правильного эффекта. Прямо сейчас вы снизили в своём теле кортизол.
Если захочется почесаться — почешитесь. Особенно хорошо почесать внутреннюю поверхность локтя — там зажимаются нервы. Почёсываясь, вы освободите руку для правильной иннервации.
Упражнение 2: Выщипывание за холку
Возьмите себя за седьмой шейный позвонок — за место, где формируется холка.
Кстати, холка — верный признак повышенного кортизола.
Возьмите себя за холку и начните себя щипать за заднюю поверхность шеи.
Будьте спокойны — это абсолютно безопасно. Там очень сильные структуры, которые тяжело повредить даже серьёзным физическим воздействием.
Вы просто выщипываете кожу и наблюдаете, как меняется ваше восприятие.
Ни в коем случае не делайте себе больно, ни в коем случае не идите против ощущения естественности и удовольствия.
Упражнение 3: Прочёсывание боков
Я рекомендую прочесать боковую поверхность живота.
Именно вот этот округлый живот, формирование «плюшечки» вокруг пупка — верный признак высокого кортизола. И эти вываливающиеся, вылезающие плюшки — тоже признак высокого кортизола.
Возьмите себя за бочок (лучше через ткань для начала). Начните прямо прочёсывать себя от спины вдоль позвоночника до передней поверхности живота.
Опять же, наше тело реагирует на это как на быстрый стресс, который закончился — значит, кортизол можно снижать.
Смотрите видео: техники самомассажа
Главный вывод: дело не в силе воли, а в химии
Я надеюсь, мне удалось донести, что та жизнь, в которой мы живём, зачастую является следствием просто избытка химического вещества.
Ограничения по диете, изнуряющие физические нагрузки, насилие над собой не помогут справиться с этой проблемой.
Только регулярная работа по улучшению собственного настроения, по тактильной насыщенности приведёт к тому, что мы снизим уровень хронического стресса.
А это приведёт к тому, что наши фигуры изменятся, энергия вернётся, настроение улучшится.
И если вы чувствуете, что застряли в этом круге — высокий кортизол, усталость, лишний вес, апатия — приглашаю вас на бесплатный вебинар «Островок стабильности: как улучшить свое физическое и психическое здоровье в 40,50,60+».
На вебинаре мы поговорим о том, как выйти из этого состояния мягко, без насилия над собой. Как заботиться о теле, когда сил уже не хватает. И как выйти в топ-1% по здоровью в своём возрасте — спокойно и надолго.
[Зарегистрируйтесь прямо сейчас — места ограничены, вебинар бесплатный.]
Я надеюсь, вы узнали для себя что-то новое. До новых встреч, друзья!