ТРЕНИРОВКА
Кардио без прыжков = жиросжигание без вреда для суставов
Эффективная тренировка не обязательно должна быть ударной. Если у вас большой вес, проблемы с коленями или нервные соседи снизу, низкоударное кардио - идеальный выбор.
Плюс это минимальная нагрузка на суставы и позвоночник, можно заниматься дома даже без специальной обуви.
15-минут «Тихое кардио»
40 секунд работы/20 секунд отдыха.
Поставьте перед собой часы или настройте таймер Табата в приложении.
Это позволит держать пульс в зоне жиросжигания👍.
Выполните 3 круга (при желании 5). Между кругами отдых — 1 минута.
1. Активный марш
Шаг на месте, колени высоко, локти работают вдоль туловища.
2. Бокс в движении
Широкая стойка, поочередные удары вперед + приставной шаг.
3. Захлесты голени
Шаг в сторону — пятка к ягодице. Добавьте разведение рук.
4. Колено-локоть
Стоя, соединяем противоположное колено и локоть перед собой.
5. Плие-приседания
Широкие приседания, на подъеме вытягиваем руки вверх.
💡 Несколько советов для максимального эффекта:
Держите темп: Поскольку прыжков нет, старайтесь двигаться максимально быстро в рамках своей зоны комфорта.
Дыхание: Не задерживайте дыхание. Выдох — на усилии.
Пресс в напряжении: Слегка втяните живот — это защитит поясницу.
✔️А еще эту тренировку можно делать каждое утро в качестве зарядки 👌
✔️Рекомендую считать и записывать в тренировочный дневник сколько ударов/захлестов/приседов вы успеваете сделать за 40 секунд. И сравнить через месяц регулярных тренировок 🤌
