Второй инструмент в снижении веса
Белок — главный союзник в снижении веса
Почему белок так важен?
🟡Долгое насыщение. Белковая пища замедляет пищеварение — вы дольше чувствуете сытость.
🟡На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на углеводы.
🟡Помогает сохранять тонус и эластичность кожи при потере веса.
🟡При дефиците калорий белок защищает мышечную массу от распада. Вы снижаете вес красиво и останетесь с упругим телом.
◾️ Как включать белок в рацион?
Основные приёмы пищи:
- мясо (курица, индейка, говядина);
- рыба и морепродукты;
- бобовые (чечевица, нут, фасоль).
Полезные перекусы:
- творог (средней жирности);
- белые сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла);
- орехи и семена (горсть — 20–30 г);
- варёные яйца или белковый омлет.
Важные правила👇
* Рассчитайте норму. Для снижения веса — 1,6–2,2 г белка на кг веса тела.
* Распределяйте равномерно. Включайте белок в каждый приём пищи — так вы избежите резких перепадов аппетита.
* Комбинируйте с клетчаткой. Добавляйте овощи — это усилит чувство сытости.
* Пейте воду. Белок требует достаточного количества жидкости для усвоения.
Белок снижает тягу к перееданию;
поддерживает метаболизм;
помогает сохранить результат надолго.
Ваше тело скажет вам «спасибо»!
Посчитайте свою норму белка и посчитайте, сколько вы съедаете в действительности белка в течении дня. Возможно вам станет грустно 😢
