Всех приветствую!
Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и рук. Данное упражнение привлекает своей простотой и доступностью. По этой причине часто можем наблюдать как в теплое время года мужчины практикуют это движение.
Однако сколько бы раз я не проходил мимо площадки, почти каждый из них видел одну и ту же ошибку. Причем ее совершал не всегда новичок, но и более подготовленный спортсмен.
Эта ошибка может и позволяет подтягиваться много, но на развитие мышц спины влияет крайне слабо. Именно поэтому тем, кому важно прокачать мышцы спины точно не стоит совершать эту ошибку.
Заключается она, собственно говоря в том, что спортсмен выполняет подтягивания не целевыми мышечными группами. В подтягиваниях, напомню это прежде всего спина.
Так вот многие выполняют упражнение за счет рук. Выражается этот момент в том, что они стремятся увести руки ближе к корпусу во время подъема.
Таким образом в конце движения вы горбитесь и львиная часть нагрузки со спины перекладывается на бицепсы.
У многих эта ошибка становится привычкой, от которой потом трудно избавиться. Однако если вы совершаете эту ошибку, но хотите получать от подтягиваний максимум, то придется переучиваться.
Чтобы ликвидировать эту ошибку, важно научиться работать в подтягиваниях именно спиной, а не руками, как обычно.
Это можно сделать путем опускания лопаток во время виса на турнике, затем начать подъем уводя локти вниз и прогибаясь в спине тянуть грудь к перекладине.
Вот при такой технике спина будет работать так как положено. А значит подтягивания будут полностью оправдывать свою функцию.
Отныне подтягивайтесь именно так и тогда точно накачаете себе достойные мышцы спины даже без дополнительных походов в спортзал.
Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!