В такие моменты легко начать искать проблему в себе, вместо того чтобы услышать, что системе просто нужно больше тепла и безопасности. Я часто вижу это и в работе. В EMDR-терапии, когда человеку сложно представить безопасное место, мы предлагаем представить любимое животное — как ты его гладишь, чувствуешь тепло и контакт. Тело откликается очень быстро: дыхание выравнивается, напряжение снижается. И в реальной жизни это тоже работает. Доказано, что около 20 минут объятий с животным повышают гормоны радости и снижают уровень стресса. Иногда забота о себе — это не большие решения, а простые живые вещи.
Когда тревога появляется без видимой причины или ее уровень превышает норму. В такие моменты легко начать искать проблему в себе, вместо того чтобы услышать, что системе просто нужно больше тепла и безопасности.
Я часто вижу это и в работе. В EMDR-терапии, когда человеку сложно представить безопасное место, мы предлагаем представить любимое животное — как ты его гладишь, чувствуешь тепло и контакт. Тело откликается очень быстро: дыхание выравнивается, напряжение снижается.
И в реальной жизни это тоже работает. Доказано, что около 20 минут объятий с животным повышают гормоны радости и снижают уровень стресса.
Иногда забота о себе — это не большие решения, а простые живые вещи.
