Глубинный подход для работы с повторяющимися сценариями в отношениях, самооценке и эмоциях. Объясняю, как это работает.
Многие клиенты приходят с вопросом: «Я всё понимаю, но почему жизнь снова и снова идет по одному болезненному сценарию?». Знакомо?
Отношения складываются похожим образом, внутренний критик включается автоматически, а тревога или стыд накатывают, казалось бы, без причины. Часто дело не в недостатке знаний или техник, а в более глубоких, устойчивых структурах психики - ранних дезадаптивных схемах. Именно с ними и работает схема-терапия.
Как появилась схема-терапия
Метод разработал Джеффри Янг как развитие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Он заметил, что у части клиентов классическая КПТ давала ограниченный эффект: мысли можно было скорректировать, поведение - изменить, но фоновая эмоциональная боль (ощущение покинутости, «сломанности», небезопасности) оставалась. Многие клиенты досрочно покидали терапию.
Схема-терапия возникла как ответ на вопрос: почему одни и те же эмоциональные трудности повторяются, несмотря на работу с мыслями и поведением?
Основная идея: про потребности и схемы
В основе лежит простая и глубокая идея: у нас есть базовые эмоциональные потребности (в безопасности, стабильной привязанности, принятии, автономии, праве проявлять чувства, границах, спонтанности и игре). Подробнее об этом я писала в отдельной статье.
Если в детстве или юности эти потребности систематически не удовлетворялись, психика формирует для выживания устойчивые шаблоны - ранние дезадаптивные схемы. Это не черта характера и не диагноз. Это глубоко укоренившийся способ воспринимать себя, других и мир.
Что такое схема на практике?
Ранняя дезадаптивная схема - это автоматическая программа, которая включает:
- Убеждения и воспоминания («Я нелюбим», «Со мной что-то не так»).
- Сильные телесные и эмоциональные реакции (паника, оцепенение, вспышка гнева).
- Привычные способы справляться (избегать близости, всех контролировать, угождать).
Схема формируется в детстве, но определяет реакции во взрослой жизни. Поэтому критика начальника может переживаться как уничтожающая, а небольшая дистанция партнера - как угроза разрыва.
Откуда берутся схемы: без поиска виноватых
Это всегда комбинация:
- Врожденного темперамента (чувствительность, импульсивность).
- Опыта отношений с близкими.
- Культурного и социального контекста.
Важно: речь не о том, чтобы обвинять родителей, а о том, чтобы понять, в каких условиях ваша психика научилась выживать. Симптомы (тревога, выгорание, сложности в отношениях) - часто следствие фрустрации тех самых базовых потребностей и того, как вы научились с этим справляться.
Чем схема-терапия отличается от классической КПТ
Этот метод стоит под большим «зонтиком» третьей волны КПТ, где фокус сместился с борьбы с мыслями - к принятию, осознанности, диалектике и глубокой работе с травмой и личностью. Здесь есть интеллектуальная глубина и практичность, но при этом - неизменное внимание к человеческим потребностям и исцелению через отношения.
Для чего нужна схема-терапия?
Она помогает:
- Понять, почему реакции бывают непропорционально сильными.
- Разорвать цикл токсичных или наполненных одиночеством отношений.
- Ослабить власть внутреннего критика и перфекционизма.
- Научиться отстаивать границы без чувства вины.
- Справиться с хроническим чувством пустоты, тревоги или стыда.
Она дает не просто интеллектуальное понимание, а язык для вашего опыта и практический путь к изменениям.
Что почитать для первого знакомства?
Если тема откликается, я рекомендую две книги, написанные для клиентов:
- «Прочь из замкнутого круга!» (Джеффри Янг, Джанет Клоско) - классическое введение в схема-терапию от ее создателя (схемы там названы «ловушками»).
- «Разрушая паттерны негативного мышления» (Гитта Якоб, Ханни ван Гендерен) - современный и структурированный самоучитель по работе со схемами и режимами.
Как это работает? Если вы рассматриваете терапию...
Психолог-схематерапевт помогает клиентам не только осознать их глубинные паттерны, но и прожить новый эмоциональный опыт в безопасных терапевтических отношениях. Вместе с клиентом мы исследуем истоки схем, учимся замечать их триггеры и постепенно формировать более здоровые способы удовлетворять свои потребности.
Что будет в следующих статьях цикла
Схема-терапия - это подход, в который я искренне влюблена как терапевт. Он даёт язык для того, что долгое время ощущалось просто как «со мной что-то не так». Я начинаю цикл постов, где буду рассказывать о схема-терапии и как вы можете применять ее для себя - простыми словами о глубоких вещах.
Я подробнее расскажу о том, какие бывают ранние дезадаптивные схемы (и как определить свои), что такое схемные режимы (ваши «внутренние роли») и как проходят этапы работы в схема-терапии.
Автор: Наталья Патрикеева
Психолог, Схема-терапия КПТ КСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru