Почему я всё время напряжена, даже когда всё нормально
Иногда в жизни действительно всё спокойно.
Есть крыша, еда, работа, выбор.
Никто не кричит, не торопит, не угрожает.
А тело всё равно как будто на дежурстве.
плечи слегка приподняты
челюсть сжата
дыхание неглубокое
внутри — фоновая настороженность
🧠 В голове может быть мысль:
«Вроде всё хорошо».
🧍♀️ В теле — другое ощущение:
«Рано расслабляться».
Хроническая тревога как режим, а не состояние
Хроническая тревога живёт и в голове, и в теле,
но чаще всего запускается телом.
Когда долгое время приходилось:
быть собранной
держать контроль
не расслабляться
рассчитывать только на себя
нервная система фиксирует это как рабочий режим.
Даже когда обстоятельства меняются,
она продолжает действовать по привычному сценарию:
держать тонус
сканировать обстановку
не отпускать внимание
Это не ощущается как паника.
Скорее как постоянное «чуть-чуть напряжено».
Почему напряжение не уходит само
Тело ориентируется не на слова, а на опыт.
Если в прошлом:
расслабление приводило к уязвимости
пауза заканчивалась потерей контроля
безопасность была нестабильной
то даже в спокойной обстановке
напряжение сохраняется автоматически.
Поэтому фразы вроде
«просто отпусти» или «дыши глубже»
часто не дают эффекта.
📌 Невозможно выключить режим,
который когда-то помог выжить,
одним решением головы.
История из практики
На одной из практик была женщина —
очень собранная, аккуратная, внимательная.
Мы делали:
медленную практику
без силовых асан
без растяжек «через терпение»
В шавасане она неожиданно села и сказала:
«Мне стало тревожно. Как будто сейчас что-то упущу».
Мы просто остались сидеть.
Без анализа.
Без попыток что-то исправить.
Через пару минут она добавила:
«Я поняла… я никогда просто так не лежала.
Либо я спала от усталости,
либо была настороже».
🧘♀️ В этот момент тело впервые столкнулось не с расслаблением,
а с отсутствием задачи.
И именно с этого обычно и начинается работа с хронической тревогой:
не с покоя,
а с постепенного выхода из постоянной готовности.
Что здесь важно заметить
Если напряжение сохраняется даже тогда,
когда внешне всё спокойно,
это не про текущую ситуацию.
Это про:
зафиксированный режим
телесную память
привычный способ быть в мире
И с этим можно работать не через усилие,
а через опыт,
который постепенно меняет внутреннее ощущение безопасности.
