Многие из нас даже не осознают насколько мало двигаются. Кажется, что пройтись по лестнице, дойти до парковки или остановки общественного транспорта вполне достаточно, чтобы организм воспринял это как полноценную физическую нагрузку. Однако это совсем не так.
Мария Кузнецова, кандидат медицинских наук, доцент кафедры медико-биологических дисциплин медицинского факультета Университета «Синергия» рассказала RuNews24.ru, что такое гиподинамия и как с ней бороться.
Согласно исследованию ВОЗ, 25% жителей Земли ведут малоподвижный образ жизни. Гиподинамия, то есть недостаточная физактивность – это серьезная проблема, которая угрожает здоровью населения.
«Гиподинамия – это не болезнь, а состояние, которое возникает у современных людей по самым разным причинам: низкая культура физической активности, урбанизация, сидячая работа, увлечение гаджетами и т.д.», – заявила Кузнецова в беседе с агентством.
Малоподвижный образ жизни — одна из причин возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой. Это чревато ишемической болезнью сердца, инфарктом и инсультом, атеросклерозом, артериальной гипертензией, варикозной болезнью. Из-за гиподинамии нарушается обмен веществ, что может привести к сахарному диабету II типа и ожирению. Также есть риск возникновения остеопороза и онкологических заболеваний, в том числе рака молочной железы и толстой кишки. Когнитивная функция тоже находится под угрозой. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, может возникнуть тревожность и депрессия.
Практические советы по борьбе с гиподинамией:
- Сделайте движение частью жизни: старайтесь 150 минут в неделю заниматься умеренной физической активностью.
- Умеренность – ключ к успеху: даже 10 минут ходьбы, или плавания, или спорта лучше, чем вообще ничего.
- Регулярность: желательно выбрать конкретные дни для занятий и составить план.
- Начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку.
- Если есть какие-то сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
- Для занятий выбирайте удобную одежду и обувь, чтобы не травмироваться
- Не забывайте о правильном питании.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей. А кнопка «Поддержать» — это способ сказать нам «спасибо».