На короткое время полностью сосредоточься на своем теле, мыслях и чувствах, спроси себя о самочувствии и о том, что тебе нужно в данный момент. ✅Прерви свои занятия и обрати свое внимание вовнутрь. 🔹Какие телесные ощущения преобладают у тебя сейчас? Расслабленность? Напряжение? 🔹Какие мысли проносятся в твоей голове? 🔹Какие чувства ты испытываешь? ✅Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. ✅Если чувствуешь себя беспокойно или зажато, спроси себя, есть ли для этого причины и что ты можешь предпринять, чтобы стало лучше. Может быть, тебе сейчас стоит выйти на свежий воздух или попить воды. ✅Снова принимайся за дела, но теперь с радостью. 📍Это упражнение можно выполнять во время любых рутинных дел в течение дня. Оно заключается в том, чтобы привить себе внимательное отношение к себе, заботу, доброе отношение. 📍Если делать такие паузы - развивается осознанность, способность быть в "моменте" в "здесь и сейчас".