Ежедневная головная боль - не случайность и не возраст. Это сигнал организма, который большинство заглушают таблетками месяцами, пока лекарства не перестают помогать.
Разбираем 5 неочевидных причин хронической головной боли, которые требуют изменений образа жизни, а не очередного рецепта. Не забудьте подписаться на канал!
Обезвоживание (даже если пьете воду)
Мозг на 75% состоит из воды. При дефиците жидкости сосуды сужаются - появляется тупая давящая боль к вечеру, после кофе или долгой концентрации.
Обезвоживание маскируется под усталость, "туман" в голове и раздражительность. Проверьте:
- Сколько чистой воды (не чай, не кофе) выпиваете за день
- Есть ли сухость во рту по утрам
- Усиливается ли боль через 1-2 часа после кофе
Что делать: пить воду по часам, минимум 30 мл на килограмм веса.
Напряжение мышц шеи и челюсти
Самая частая причина у тех, кто работает за компьютером и живет в стрессе. Зажатые мышцы шеи нарушают кровоток - мозг недополучает кислород.
Челюсть - скрытая ловушка. Если сжимаете зубы, просыпаетесь с напряжением в лице - головная боль начинается с затылка и "ползет" вверх.
Что делать:
- Осознанно расслаблять челюсть в течение дня
- Разминка шеи 2-3 минуты каждый час
- Держать телефон на уровне глаз
Скачки сахара в крови
Резкие колебания глюкозы вызывают пульсирующую боль, слабость, ощущение "выжатости". Типичный сценарий: сладкий завтрак -> перекус печеньем -> кофе -> к обеду боль и злость.
Анализы могут быть в норме, но организм реагирует раньше диагноза.
Что делать:
- Белок в каждый прием пищи
- Меньше быстрых углеводов утром
- Не пропускать приемы пищи
Злоупотребление обезболивающими
Если принимаете таблетки несколько раз в неделю или "на всякий случай", может развиться лекарственно-индуцированная головная боль. Мозг привыкает: без таблетки - боль, с таблеткой - ненадолго легче. Замкнутый круг.
Важно: не отменять резко, а разрывать цепочку, устраняя причину, а не симптом.
Хронический стресс как норма жизни
Постоянное напряжение держит сосуды в спазме, истощает нервную систему, нарушает сон. Если боль усиливается к вечеру, появляется после общения и сопровождается тревогой - это перегрузка, а не слабость.
Фраза-маркер: "У меня просто такая жизнь".
Что делать на этой неделе
- Пить минимум 30 мл воды на килограмм веса
- Добавить белок в завтрак
- Разминать шею каждый час
- Отслеживать сжатие челюсти
- Сократить прием обезболивающих
- Выделить 10 минут тишины без экрана
Головная боль - не враг, а сообщение организма. Готовы ли вы его услышать?
Напишите в комментариях: когда и как болит голова у вас?
Подписывайтесь - каждую неделю практические советы о здоровье и питании без фанатизма.