Сейчас мне 47 лет и я вешу 56 кг при росте 167. При этом дело не столько в цифре на весах, столько в том, из чего именно я состою. В прошлом году я лишилась 5 кг жира.
Как это было? Читайте дальше.
Немного истории
У меня никогда не было лишнего веса, ИМТ в здоровом диапазоне всю жизнь. Были моменты в жизни, когда я весила 66 кг, и это было самое дискомфортное по ощущениям время.
Я давно на заместительной гормональной терапии, как по диагнозу по щитовидной железе, так и статусу половых гормонов. Обычно в приеме 3-4 препарата, и терапию мне подбирали долго, нудно и мучительно.
Я регулярно занимаюсь спортом, несколько лет назад пришла к тому, что силовые тренировки неизбежны, и начала втягиваться именно в посещение тренажерки.
С едой у меня все ок, я консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог. Но поесть люблю.
Летом я сделала анализ состава тела — это такое измерение на специальном аппарате, которое показывает, из чего именно состоит ваш вес.
ЧТО БЫЛО:
Вес: 61.7 кг
Мышцы: 24.1 кг
Жир: 17.6 кг (28.5%) — это уже переизбыток
При этом уровень висцерального жира был высоковат.
Напоминаю, висцеральный жир — это жировые отложения вокруг внутренних органов брюшной полости (печени, желудка, кишечника), выполняющие защитную и метаболическую функции. Этот жир на нужен, он защищает органы, но в избытке он опасен, так как провоцирует воспаления, инсулинорезистентность и сердечно-сосудистые заболевания.
Этот жир отличается от подкожного высокой метаболической активностью и быстрее реагирует на изменение образа жизни: диету, физическую активность и управление стрессом.
Избыток висцерального жира определяется по объему талии (выше 80 см для женщин, 94 см для мужчин)
Такой вариант мне не понравился и решила действовать, применив все свои знания в таких областях как:
- питание
- работа с режимом дня, сна и отдыха
- работа со стрессом
- тренировочный график
- нутрицевтическая поддержка
Через 3 месяца я снова сделала анализ состава тела.
ЧТО СТАЛО:
Вес: 56.6 кг
Мышцы: 24.1 кг
Жир: 12.6 кг (22.2%)
В процессе коррекции веса мышцы немного проседали, но не более 0.5 кг.
Величина основного обмена отличная: 1320 ккал.
Висцеральный жир тоже снизился!
При этом с меня визуально ушли отеки, а к ним я очень склонна еще и из-за гормонального статуса.
Резюме
Друзья, понимаю, что изначально мой вес не был за пределами здорового ИМТ, и все, что я делала — рекомпозицию тела, может показаться кому-то ненужным. Но! На это у меня, уже как у специалиста, а не только желающей нравиться себе женщины, есть аргументы.
- Важен не только вес, а еще и то, из чего он состоит.
- Мышцы с возрастом уходят, у меня никогда не было их много, потеря мышц = потеря тонуса. Как известно, худая корова еще не газель. Поэтому мышечную массу мы бережем и стараемся увеличить. У меня остеопороз, поэтому мышечная масса для меня критически важна.
- Количество жира тоже необходимо учитывать. Даже с нормальным ИМТ жира может быть больше рекомендованного. А это уже не про внешний вид, а про здоровье.
- Это 5 кг веса для меня были дискомфортными. А это ощущение — одно из ключевых, когда мы говорим о снижении веса!
Если у вас есть вопросы или интересуют подробности моей рекомпозиции тела, пишите об этом в комментариях! Расскажу.
Много полезных материалов вы найдете в моем ТГ-канале.