В СССР было много простых, но гениальных решений, не всегда поддерживаемых официальной медициной.
"Пока мы чувствуем себя здоровыми, мы эксплуатируем самих себя, свои возможности без оглядки, не задумываясь о последствиях. К машинам мы относимся куда бережливее". Эти слова принадлежат человеку-легенде, академику Александру Микулину.
В советское время Микулин Александр Александрович — академик, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В. Фрунзе. Его родственником, по линии матери, являлся — Николай Егорович Жуковский. Очевидно, что выбор будущей профессии был предопределен именно этим родством. Кто знает, сколько бы всего еще мог сконструировать Микулин, если бы к 50-ти годам не перенес два инфаркта. И Микулин тогда взялся за дело, он глубоко изучил все аспекты долголетия, взял за основу научные труды по геронтологии, разработки диетологов и образ жизни долгожителей. Он не только придумал свою систему активного долголетия, но и научно обосновал её.
Когда-то Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, и тогда академик в 76 лет поступил в медицинский институт, а в 1975 году сдал "на отлично" государственные экзамены. В следующем году он защищает кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием "Активное долголетие". Сложно даже представить, что на тот момент Александру Александровичу было 80 лет. Все свои медицинские идеи он старался испытывать на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа. В книге описана его система оздоровления, которая включает в себя следующие принципы.
Виброгимнастика.
Она очень несложная и проста в исполнении. Суть её заключается в том, что при лёгком ударе и сотрясении тела клапаны в венах дадут дополнительный импульс крови для движения вверх. «Такое энергичное встряхивание организма стимулирует, усиливает пульсацию крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбов (сгустков) возле венозных клапанов. Поэтому сотрясение тела - это эффективное средство выведения из организма ядовитых продуктов обмена веществ и предупреждения тромбофлебита (воспаление вен) и даже инфаркта», - пишет академик Микулин.
Для выполнения гимнастики нужно встать на носки, поднять пятки от пола на 3-5 см, а затем резко опуститься всей ступней на пол. Проделываете это 30 раз, отдыхаете 5-10 секунд и опять – 30 раз поднимаетесь и опускаетесь на пятки. Почему не стоит спешить и делать "удары" чаще, чем 1 раз в секунду? Ни излишняя частота, ни более высоко поднятые пятки не усилят эффекта.. Повторять все желательно 3-5 раз в течение суток. Очень помогает такая виброгимнастика и при умственном переутомлении. Венозная кровь тогда более энергично продвигается от головы к сердцу.
Упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. Она будет очень кстати людям стоячего и сидячего образа работы и жизни. А всего-то и нужно — постучать пятками об пол.
Волевая гимнастика
Она также способствует очищению организма и улучшению метаболизма. Упражнение занимает около пяти минут и выполняется утром, лежа в кровати. Принцип этой зарядки заключается в поочередном напряжении и расслаблении всех мышц тела.
Сначала нужно расслабить все тело, а затем постепенно волевыми усилиями раз по 10 напрягать, не двигаясь, мышцы. Каждая мышечная группа напрягается 5–6 раз, в общей сложности это занимает около 3 мин. Первыми следует напрягать пальцы, потом ноги, далее – мышцы живота, груди, шеи, рук и лица.
Дыхательная гимнастика.
Выполняется после пробуждения, лежа в кровати дважды в день - утром и вечером по 1 мин. Микулин предлагает свой вариант брюшного дыхания: глубоко вдохнуть животом и задержать дыхание на 3–5 сек., чтобы под давлением кишечника шлаки успели покинуть места, где они осели за ночь. А вот выдыхать воздух нужно десятью маленькими порциями, проталкивая его сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно колебался. Это упражнение также помогает освободить организм от накопленных шлаков.
Питание.
Главный принцип Микулина - умеренность в питании.. Он советовал не переедать и призывал людей прислушиваться к себе , есть только тогда, когда испытываешь голод, и прекращать есть до тех пор, пока не почувствуешь себя сытым. Тогда организм получит столько питательных веществ, сколько необходимо для его нормальной жизнедеятельности.
Методики Микулина при всей своей простоте являются весьма эффективными. Это доказал сам Александр Александрович, который не только смог восстановить свое здоровье, но и сохранить активность до глубокой старости. По словам академика, он ежедневно уделял физической активности по полтора часа. Сюда входили не только дыхательная, волевая, виброгимнастика, но и двадцатиминутный бег на воздухе, а также ходьба быстрым шагом не менее 2-3 км.
Методики Микулина поистине уникальны. И главное доказательство — сам академик, не только полностью восстановивший своё здоровье, но и сохранивший здравый ум и моложавость до глубокой старости.