Эмоциональная депривация в детстве

Люди, выросшие в условиях эмоционального пренебрежения, часто описывают себя одинаково: «я вроде бы чувствую, но как будто не до конца», «мне сложно понять, что со мной происходит», «я долго терплю, а потом накрывает». В схема-терапии это связано с работой схемы эмоциональной депривации и активным уязвимым ребёнком, чьи потребности долго оставались без ответа.

Эмоции есть, но к ним нет привычного доступа. Не потому, что человек «холодный» или «неэмоциональный», а потому что когда-то чувствовать было небезопасно или бессмысленно. Постепенно формируется внутреннее убеждение: мои переживания не важны, с ними всё равно никто не будет рядом.

Что можно с этим сделать самостоятельно?

Начать можно с очень простого — учиться замечать и называть своё состояние, не оценивая его. Иногда достаточно задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую — страх, злость, грусть, стыд?»*Не анализировать и не исправлять, а просто признать факт переживания. Это уже шаг к контакту с собой.

В схема-терапии ключевым становится диалог с "уязвимым ребёнком" — той частью, которая когда-то осталась одна со своими чувствами. Этот контакт не про «копание в прошлом», а про создание нового опыта в настоящем.

Когда взрослый человек внутренне останавливается и обращается к себе с вопросами «что ты сейчас чувствуешь?» и «что тебе нужно?», он начинает делать то, чего когда-то не хватило: замечать, выдерживать, быть рядом. Простые фразы — «я с тобой», «твои чувства имеют смысл», «тебе не нужно справляться в одиночку» — постепенно меняют внутренний ландшафт. Это и есть формирование поддерживающего Взрослого режима.

Как с этим работает терапия

В терапевтическом процессе эти шаги становятся глубже и устойчивее. Через "рескриптинг" человек возвращается к эмоционально значимым ситуациям прошлого, но уже не один. Терапевт помогает прожить их по-новому: с защитой, поддержкой, возможностью выразить то, что тогда пришлось подавить. Это даёт уязвимому ребёнку новый опыт — опыт, в котором его видят и слышат.

Параллельно работает принцип "ограниченного родительства". Терапевт последовательно и надёжно закрывает базовые эмоциональные потребности клиента — в безопасности, принятии, предсказуемости, тепле. Не заменяя реальную жизнь, а помогая вырастить внутри ту самую опору, которой когда-то не было.

Со временем внутреннюю пустоту начинает заполнять не тревога и не самокритика, а собственный голос — спокойный, внимательный, живой. И первый вопрос, который он всё чаще задаёт, становится простым и честным: «Что я чувствую сейчас?».

Автор: Куракова Марина Ратмировна
Психолог, Схема-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru