«После 30 это нормально». «Просто погода такая». «Нужно больше кофе». Знакомо? Я слышу эти отговорки постоянно. Но постоянная усталость — это не норма. Это сигнал. И чаще всего причина проще, чем кажется.
Ваша энергия сейчас
Если к 12:00 вы уже мечтаете о диване — читайте дальше
1. Вы пропускаете завтрак (или едите «пустой»)
Кофе и печенька — это не завтрак. Это резкий скачок сахара, за которым следует резкое падение. Через 2 часа вы уже без сил. ⚡ Решение Белок + сложные углеводы + полезные жиры = стабильная энергия на 4-5 часов. Пример: яйца + цельнозерновой хлеб + авокадо.
2. Вы пьёте мало воды
Даже 2% обезвоживания снижают концентрацию и вызывают усталость. А большинство людей в хроническом лёгком обезвоживании — и даже не знают об этом. ⚡ Решение Начните день со стакана воды. Держите бутылку на столе. Цель: 1.5-2 литра в день. Чай и кофе не считаются — они выводят воду.
3.У вас дефицит железа
Особенно актуально для женщин. Железо переносит кислород к клеткам. Мало железа = клетки «задыхаются» = постоянная усталость. Другие симптомы: бледность, ломкие ногти, выпадение волос. ⚡ Решение Сдайте анализ на ферритин (не просто гемоглобин!). Ешьте красное мясо, печень, бобовые, шпинат. Витамин С улучшает усвоение железа.
4. Слишком много быстрых углеводов
Белый хлеб, сладости, сладкие напитки — всё это даёт быструю энергию и такой же быстрый спад. «Американские горки» сахара в крови = качели настроения и энергии. ⚡ Решение Замените белое на цельнозерновое. Добавляйте белок и клетчатку к каждому приёму пищи. Это выравнивает сахар и даёт стабильную энергию.
5.Дефицит витамина D
В наших широтах это почти у всех с октября по апрель. Симптомы: усталость, сонливость, снижение иммунитета, плохое настроение. ⚡ Решение Сдайте анализ на 25(OH)D. Оптимум: 40-60 нг/мл. При дефиците — приём витамина D3 по назначению врача. Выбирайте Витамин Д+К2 в профилактической дозировке 2000, если нет сильного дефицита на осенне-зимний период особенно( он помогает переносить кальций в кости, а не в мягкие ткани, чтобы избежать образование камней в почках) . Из еды: жирная рыба, яичные желтки.
❌ Завтрак, который убивает энергию
- • Кофе на голодный желудок
- • Круассан или сладкая булка
- • Сладкие хлопья с молоком
- • Йогурт с фруктовым наполнителем (там много сахара)
✓ Завтрак, который даёт энергию
- • Яичница с овощами
- • Овсянка с орехами и ягодами
- • Творог с семенами и фруктом
- • Тост с авокадо и яйцом
Усталость — это не приговор. Это информация. Ваше тело говорит: «Мне чего-то не хватает». Осталось понять — чего именно.
Быстрые победы: что сделать уже сегодня
💧
Выпейте стакан воды прямо сейчас — прямо сейчас, пока читаете
🥗
Добавьте овощи к обеду — любые, хоть огурец, хоть салат
🚶
Пройдитесь 10 минут после еды — это стабилизирует сахар лучше любых таблеток
☀️
Выйдите на свет утром — 15 минут дневного света запускают правильные гормоны
Ваша энергия через неделю правильного питания
Это не магия. Это биохимия. И она на вашей стороне.
Энергия — это не что-то, что нужно «добывать» из кофе и энергетиков. Это естественное состояние здорового организма. Если энергии нет — значит, что-то мешает. Найдите это «что-то» — и жизнь изменится.
Не знаете, с чего начать?
На консультации разберём ваш рацион, найдём «утечки» энергии и составим план, который вернёт вам силы.