Получилось ли у вас выспаться на январских праздниках? Поспать до полудня, проснуться без будильника и действительно почувствовать прилив сил после таких ночей?
Давайте честно признаемся, что большинству сделать это, скорее всего, так и не удалось. И дело совсем не в том, что вы неправильно спали и отдыхали. Просто наш сон работает совсем не так, как нам хотелось бы.
Почему сон впрок – это миф?
Когда мы регулярно недосыпаем, организм действительно накапливает так называемый сонный долг. Кажется, что всё должно быть просто: если долго спать несколько дней подряд, то можно такой долг закрыть. Но исследования сна доказывают обратное: полноценной компенсации в таких случаях не происходит.
Сон – это не банковский счёт, где можно внести одну крупную сумму и забыть о регулярных платежах. Это сложный биологический процесс, завязанный на циркадных ритмах, гормональном фоне и состоянии нервной системы.
Даже если спать по 10–12 часов несколько дней подряд, это не поможет организму восполнить все недосыпы. Фазы сна не сложатся, нервная система останется в режиме перегрузки, а концентрация, внимание и энергия так и не вернутся. Наше тело воспринимает такие попытки отоспаться не как заботу, а как очередной сбой режима.
Что на самом деле происходит, когда мы долго спим после недосыпа?
После длительного периода недосыпа мозг действительно требует больше сна. Но вместо глубокого, восстанавливающего отдыха чаще получается совсем другая история:
- сон становится поверхностным и фрагментированным, с частыми микро-пробуждениями;
- утром появляется тяжесть в теле, голова становится мутной, а шея и плечи зажатыми;
- возникает ощущение, когда вроде и много спал, а силы так и не появились.
Причина такого состояния в том, что качество сна напрямую зависит не от количества часов, а от того, в каком состоянии находится тело.
Если мышцы шеи и плеч напряжены, позвоночник не получает опоры, а тело всю ночь пытается найти удобную позу с помощью микродвижений, то мозг просто не успевает погрузиться в глубокую фазу сна. Можно провести в кровати хоть полдня – эффект всё равно будет минимальным.
Почему праздники не спасают от усталости?
Январские каникулы часто воспринимаются как шанс наконец-то отоспаться. Но на практике происходит обратное:
- режим сбивается ещё сильнее;
- время засыпания смещается;
- дни и ночи путаются местами.
Тело теряет ориентиры: когда отдыхать, когда бодрствовать, когда восстанавливаться. В итоге после праздников многие выходят с ощущением усталости, тяжёлой головы и напряжённой шеи, несмотря на формально долгий сон.
Главное – качество сна, а не его количество
Учёные, занимающиеся изучением сна, сходятся во мнении, что регулярный, стабильный и глубокий сон важнее редких марафонов по 10–12 часов. Именно качество сна определяет, восстановится ли нервная система и мышцы или нет.
На это влияют вполне конкретные вещи:
- поддержка шейного отдела в течение ночи;
- положение головы относительно позвоночника;
- отсутствие сдавливания сосудов и нервов;
- возможность расслабления для мышц.
Одну из главных ролей в восстановлении крепкого сна играет подушка.
Почему подушка часто мешает высыпаться?
Большинство классических подушек со временем теряют свою форму, не поддерживают естественный изгиб шеи и создают условия, когда шея или запрокидывается назад, или слишком опускается. В результате шейный отдел остаётся в напряжении даже ночью.
А напряжённая шея – это сигнал тревоги для нервной системы. В таких условиях организм просто не разрешает себе уходить в глубокий сон. Отсюда – поверхностный отдых и ощущение разбитости утром.
Что действительно делает сон восстанавливающим?
Подушка Blue Label Piano от KANUDA разработана с учётом нейрофизиологии сна. Она поддерживает естественный изгиб шейного отдела, помогает телу принимать анатомически правильное положение и снижает избыточное мышечное напряжение.
За счёт её правильной формы шея находится в естественном положении, благодаря чему организму становится легче переходить в глубокие фазы сна, в которых и происходит настоящее восстановление. Не случайно именно эта модель стала нашим бестселлером: она подходит большинству людей и имеет минимальный период адаптации, то есть тело быстро учится спать в правильном положении без стресса.
Отоспаться разом за все бессонные ночи невозможно. Зато можно перестать их накапливать.
Начать восстанавливать сон стоит не с количества часов, проведённых в кровати, а с его качества. Часто одна ночь, проведённая в комфортном положении, дарит больше восстановления, чем целая неделя досыпаний.
Если вы хотите улучшить сон, но сомневаетесь насчёт подходящей модели подушки KANUDA, на нашем сайте доступен бесплатный подбор – мы подберём модель под вашу анатомию и привычки сна.