Ваш внутренний климат
Давайте рассмотрим, кто мы есть через метафору четырех стихий. Это не о характере, который формируется годами, а о том, что дано нам от рождения — о нашем темпераменте.
Кто-то от природы имеет прочные «нервные кабели», кто-то — более чувствительные. Кому-то легко переключаться, а кому-то нужно время. Это как разная почва в разных местах планеты...
Я часто слышу, как люди ругают себя: «Ну почему я такой вспыльчивый?» или «Почему я всё принимаю так близко к сердцу?»
Ещё меня бывает спрашивают:
Почему одни легко общаются, а я выжат после вечеринки?
Почему коллега принимает решения за секунду, а мне нужно три дня? и др.
Ответ лежит не в слабости или лени... Ответ — прост, наш мозг работает на «топливе». У кого-то дофамина больше от природы, у кого-то серотонина, у кого-то тревожная система чувствительнее
(Дофамин, серотонин, кортизол — как солнце, дождь и ветер внутри нас. У кого-то чаще «солнечно», у кого-то бывают «грозы»).
Вот представим, что у каждого из нас внутри живёт своя "стихия". Это не магия — это наука о нашем мозге и гормонах (метафора реальной физиологии). И тут важно не только понимать свою стихию, но и дружить с ней, направлять ее. Поскольку именно наш мозг и гормоны создают внутри нас особый «климат».
Откуда берутся «стихии»?
Ещё академик Павлов доказал: у нас разная «проводка» — свойства нервной системы.
У каждого из нас с рождения определённая «электростанция» (нервная система) и склонность к выработке определённого «топлива» (гормональный фон). Хотя чаще всего, большинство из нас — смесь стихий, но все таки одна обычно как правило ведущая.
Давайте узнаем, какая стихия живёт в вас?
Итак, предположим четыре стихии темперамента:
Огонь (Холерик)
Воздух (Сангвиник)
Земля (Флегматик)
Вода (Меланхолик)
Теперь посмотрим, как эта биохимия проявляется как стихия.
СТИХИЯ ОГОНЬ (Холерик):
энергия, которая нуждается в управлении. Вы — лесной пожар или вулкан. Ваша энергия рождается во взрывах. Вы быстро загораетесь идеей и можете увлечь за собой целую толпу. Но огонь нестабилен: он может гаснуть от недостатка топлива или сжечь всё на своём пути. Ваша «электростанция» мощная, но система охлаждения (серотонин) слабовата.
· Ваши реакции яркие, мгновенные
· Вы увлекаетесь с полуслова, горите идеей
· Но так же быстро можете вспыхнуть раздражением
· После бурного дня чувствуете себя опустошённым
Вы — костёр. Яркий, горячий, притягивающий. Вы увлекаете людей идеями. Но без контроля можете стать пожаром.
Ваши сильные стороны:
Вы— двигатель, реформатор, вдохновитель. Вы можете вести за собой, когда другие сомневаются. Ваш энтузиазм заразителен.
· Быстро принимаете решения
· Ведете за собой
· Преодолеваете препятствия
· Работаете на рывках
Что за этим стоит:
Ваша нервная система— сильная, но неуравновешенная. Как и вулкан: под тонкой коркой — бурлящая магма. Вам много энергии (дофамин), но мало «тормозной жидкости» (серотонина).
Что трудно:
· Ждать
· Слушать критику
· Доводить рутину до конца
· Восстанавливаться после срыва
Упражнения для Огня:
1. Техника «Три вдоха»
Перед резкой реакцией(на сообщение, комментарий, просьбу) сделайте ТРИ ГЛУБОКИХ ВДОХА. Счёт: вдох на 4, задержка на 2, выдох на 6. Это ваша «пожарная пауза».
2. Физический канал
Огню нужен выход.Заведите «ритуал разрядки»:
· 10 отжиманий утром и вечером
· Боксёрская груша дома
· Быстрая ходьба, когда чувствуете нарастание напряжения
3. Список
"Что подожжёт меня"
Выпишите 3 ситуации,где вы чаще всего «вспыхиваете» (пробки, опоздания других, глупые вопросы). Придумайте для каждой заготовленную фразу: «Я сейчас злюсь, дай мне минуту» или «Давай вернёмся к этому, когда я буду спокойнее».
Что важно помнить:
Огонь— прекрасный слуга, но плохой хозяин. Ваша задача — не тушить себя, а научиться направлять свою энергию в печь, а не устраивать пожары. Делайте паузы перед реакцией. Ищите физическую разрядку — спорт, танцы, работа руками. Поскольку ваша ведущая сила — в энергии. Просто направляйте её в печь, а не на сжигание мостов.
Психологическая техника для Огня: «Построение каналов»
Цель:не потушить пламя, а направить его.
1. Физический канал:
Обязательная ежедневная интенсивная физическая нагрузка (бег, бокс, тренажёрный зал). Это легальный способ «выпустить пар» из системы.
2. Техника «Пожарная пауза»:
При первых признаках вспышки (сжались кулаки, участилось дыхание) — встаньте и выйдите. Даже в туалет. Смойте водой лицо и запястья. 3 минуты отсрочки спасут от пожара.
3. Ритуал «Затухание»:
Вечером, за 1.5 часа до сна — никаких скроллинга, споров и активных действий. Только спокойная музыка, лёгкая растяжка, чтение. Помогает «серотониновой системе» включиться и подготовить вас ко сну.
СТИХИЯ ВОЗДУХ (Сангвиник): лёгкость, которая ищет направление.
Вы — ветер. Лёгкий, подвижный, несущий новости и идеи. С вами интересно, вы объединяете людей. Вы несёте с собой новые идеи, лёгкость, общение. Вы соединяете людей. Но ветру сложно сконцентрироваться на одном месте, он может быть неуловимым и переменчивым.
Ваш вызов:
Поверхностность, неумение углубляться, зависимость от новых впечатлени.
· Вы легко адаптируетесь к новому
· Общительны, у вас много интересов
· Настроение чаще всего хорошее
· Но можете браться за многое и не доводить до конца
Что за этим стоит:
У вас сильная и гибкая нервная система.Как плодородная равнина, куда падают и солнце, и дождь. Ваши гормоны в балансе — есть и энергия (дофамин), и устойчивость (серотонин).
Ваши сильные стороны:
· Быстро знакомитесь и адаптируетесь
· Видите возможности
· Умеете договориться
· Поднимаете настроение
Вы— коммуникатор, мост между людьми. Вы видите возможности там, где другие видят проблемы. С вами легко и интересно.
Что трудно:
· Доводить дела до конца
· Глубоко погружаться в одну тему
· Быть одному
· Справляться с рутиной
Что важно помнить:
Воздух может быть поверхностным. Ваша задача — научиться не только скользить по волнам, но и иногда погружаться в глубину. Находите одно дело, в которое будете вкладываться глубоко. Учитесь быть не только интересным, но и внимательным слушателем.
Упражнения для Воздуха:
1. Техника «Якорь дня»
Каждое утро выбирайте ОДНУ главную задачу. Запишите её на бумаге. Положите бумагу перед собой. Возвращайтесь к ней, когда ловите себя на том, что уже на пятом деле одновременно.
2. Практика глубины
Выделите 30 минут в день на что-то одно.Читать книгу (не перескакивая главы). Готовить ужин (без параллельного просмотра сериала). Слушать человека (не думая о ответе).
3. Ритуал завершения
Перед сном 5 минут отвечайте на вопросы:
· Что я сегодня ЗАКОНЧИЛ?
· Что могу вычеркнуть из списка?
· За что себя хвалю?
Важно: Ваша легкость — дар. Но даже ветру иногда нужно дуть в одном направлении, чтобы доплыть до берега.
Психологическая техника для Воздуха: «Заземление»
Цель: не остановить ветер, а научить его иногда опускаться на землю.
1. Практика «Единый фокус»: Каждый день 25 минут (по таймеру) занимайтесь ОДНОЙ задачей. Телефон в другой комнате. Никаких переключений. Это тренировка «инертной» части мозга.
2. Ритуал «Корни»: Утром и вечером — 5 минут спокойного сидения с ощущением стоп на полу (заземление). Спросите себя: «Что для меня важно сейчас? Куда я действительно хочу дуть?»
3. Дневник завершения: Вечером записывайте не планы, а завершённые дела. «Я дописал отчёт», «Я поговорил с сыном». Это даёт мозгу сигнал о завершении цикла и удовлетворении, а не вечной погоне за новым.
СТИХИЯ ЗЕМЛИ(Флегматик):
стабильность, которая хочет быть замеченной.
Ваша суть: Вы — скала или горный массив. Стабильность, терпение. На Вас можно положиться. Ваши решения взвешены, как пласты породы. Но скалу сложно сдвинуть, она может не замечать изменений вокруг.
Ваш вызов:
Инертность, сопротивление изменениям, накопленное напряжение
На вас держится многое:
· Вы стабильны и надёжны
· Принимаете решения обдуманно, не торопитесь
· Вас сложно вывести из себя
· Но вам трудно перестраиваться, когда планы меняются
Ваши сильные стороны:
Вы— опора. На вас можно положиться. Вы доводите начатое до конца. В кризисные моменты вы — тот самый «устойчивый центр», вокруг которого собираются другие.
· Выполняете обещания
· Сохраняете спокойствие в кризисах
· Глубоко разбираетесь в теме
· Умеете ждать результата.
Что трудно:
· Менять планы
· Проявлять эмоции
· Просить о помощи
· Действовать импульсивно
Что за этим стоит:
Ваша нервная система— сильная и инертная. Как скала или гранитная гора. У вас много «тормозной жидкости» (ГАМК), вы от природы устойчивы.
Что важно помнить:
Скала может казаться холодной и неприступной. Но гору иногда принимают как данность не видят её красоты....
Ваша задача — показывать свою «плодородную почву» — те чувства, которые действительно есть внутри. Разрешите себе иногда проявлять эмоции. И помните, что даже гора может сдвинуться с места — небольшие изменения не разрушат вашу суть.
Упражнения для Земли:
1. Техника
Маленькое изменение»
Раз в неделю делайте что-то непривычное МЕЛКОЕ:
· Пойдите домой другой дорогой
· Закажите в кафе не привычное, а то, на что падает глаз
· Послушайте новый жанр музыки
Цель — не перевернуть жизнь, а напомнить себе: «Я могу меняться и оставаться собой».
2. Практика «Я чувствую»
Вечером называйте ТРИ чувства за день:
«Я чувствовал раздражение, когда...», «Я почувствовал радость, потому что...». Не анализируйте, просто называйте.
3. Ритуал границ
Земле сложно говорить«нет». Потренируйтесь на мелочах:
· «Нет, спасибо, я не буду десерт»
· «Я сегодня не смогу, у меня другие планы»
· «Мне это не подходит»
Важно: Ваша устойчивость — не каменная стена. Это фундамент, на котором другие строят свою жизнь. Позвольте себе иногда показывать, что внутри тоже есть жизнь.
Психологическая техника для Земли: «Сейсмическая разрядка»
Цель:не разрушить скалу, а позволить ей иногда «сдвигаться», выпуская энергию.
1. Микродвижения:
Раз в день делайте что-то спонтанное и маленькое: другой маршрут, новый продукт, непривычный жест. Это «сейсмическая активность», которая не рушит, а обновляет.
2. Тело-индикатор:
Тело Земли копит напряжение молча. Раз в 2 часа задавайте себе вопрос: «Что сейчас чувствует моё тело?» И делайте 2-минутную растяжку, даже за рабочим столом.
3. Техника «Вулкан чувств»:
Раз в неделю в безопасном месте (в машине, в душе) позвольте себе выразить любое накопленное чувство — покричать, поплакать, потопать ногами. 5 минут в неделю — и напряжение не будет скапливаться годами.
СТИХИЯ ВОДА(Меланхолик): глубина, которой нужны берега.
Вы — глубокий океан или лесное озеро. Ваша стихия — глубина, отражение, чувствительность. Вы понимаете тонкие эмоции, видите то, что скрыто. Но вода принимает форму сосуда: вы легко впитываете настроения других, а шторм может надолго взволновать вашу гладь.
Ваш вызов:
Быстрое истощение, тревожность, принятие всего на свой счёт.
Вы — океан. Глубокий, чувствительный, загадочный...
Вы видите то, что скрыто от других. Но и волны могут захлестнуть с головой.
Ваши сильные стороны:
Вы— мудрец, тонкий наблюдатель, творческая личность. Вы чувствуете подтексты, нюансы, атмосферу. Ваша эмпатия — настоящий дар.
· Вы понимаете чувства других.
· Создаёте глубокие отношения
· Видите суть проблем
· Творите, вдохновляетесь искусством
· Вы чувствительны и глубоки
· Замечаете то, что другие не видят
· Вам нужно время для восстановления после общения
· Вы склонны к самокопанию и часто переживаете
Что трудно:
· Отдыхать в шумных компаниях
· Не принимать всё на свой счёт
· Защищать свои границы
· Восстанавливаться после стресса
Что за этим стоит:
У вас чувствительная нервная система.Как глубокий океан или хрупкая почва, которая всё впитывает. У вас много «тревожных сигналов» (норадреналин), и вы быстро устаёте от перегрузок.
Что важно помнить:
Вода может размывать свои берега.Ваша задача — выстроить границы и режим. Вам жизненно необходимо время наедине с собой. Учитесь говорить «нет» лишним нагрузкам. И помните: ваша глубина — это не слабость, а особенность, которую многие ценят.
Упражнения для Воды:
1. Техника «Стоп-кран»
Когда чувствуете,что вас «заливает» эмоциями:
· Выйдите в другое помещение (туалет, улица, балкон)
· Умойтесь холодной водой
· Скажите про себя: «Это чувство пройдёт. Я больше, чем эта волна»
2. Практика
Мой остров»
Создайте физическое место,где вас никто не трогает: кресло с пледом, угол на балконе, ванная с свечой. Хотя бы 15 минут в день — только вы и тишина.
3. Ритуал «Слить воду»
Заведите дневник.Каждый вечер «сливайте» в него:
· Что накопилось за день
· Что не ваша ответственность (а я взяла на себя)
· За что я могу себя поблагодарить
Важно: Ваша глубина — это дар. Но даже океану нужны берега, чтобы не растерять свою силу.
Психотерапевтическая техника для Воды: «Создание берегов»
Цель: укрепить берега, чтобы глубина оставалась, но вода не разливалась.
1. Техника «Стеклянный колпак»: В стрессовой обстановке мысленно представьте вокруг себя прозрачный купол. Вы видите и слышите всё, но эмоции других остаются снаружи. Дышите, чувствуя этот внутренний защищённый объём.
2. Строгий ритм «прилив-отлив»: Планируйте день, как океанские циклы. 1,5 часа активности (прилив) — 30 минут полного уединения и тишины (отлив). Это не лень, а необходимость вашей «слабой» системы для восстановления.
3. Практика «Это не моя вода»: Когда ловите себя на мыслях «это из-за меня», спросите: «Это точно моя ответственность? Где доказательства?». Часто 80% того, что вы чувствуете, — это «чужая вода», которую вы бессознательно впитали.
Как жить в мире со своей стихией?
1. Узнайте свою стихию. Почитайте описания ещё раз.
Какое отзывается больше всего? Спросите близких — как они видят вас?
2. Примите себя.
Огонь не может быть Водой,
а Земля — Воздухом.
Примите свою природу.
3. Ищите своё место.
Огню - нужна активная работа( энергия действия).
Воздуху — общение(дар связи).
Земле — стабильность(сила постоянства).
Воде — творчество и возможность углубляться(глубина понимания).
Ваша стихия — это ваша сила, данная при рождении.
4. Уважайте другие стихии.
Ваш партнёр, ребёнок, коллега могут быть другой стихией... Они просто другие, такие какие они есть.
Их темперамент это то, что им передалось генетически.
Да, огонь раздражает Воду своей резкостью, но Вода может охладить Огонь в нужный момент....
5. Обращайтесь за помощью, когда нужно. Если ваша стихия выходит из берегов (постоянная тревога, вспышки гнева, полная апатия) — это повод поговорить со специалистом. Мы можем научиться лучше управлять своим внутренним климатом.
И вследующий раз, когда поймаете себя на мысли: «я слишком...»
(эмоциональный/медлительный/поверхностный/ранимый)....
вспомните: Вы — именно такой человек, каким вас задумала природа. Ваша стихия — это потенциал!
Огонь может согревать.
Вода может питать.
Воздух может освежать.
Земля может быть опорой.
Как стихии взаимодействуют:
практика для отношений
Огонь + Вода:
Частый конфликт.
Огонь кипит, Вода испаряется. Решение: Огню — говорить мягче, Воде — выходить в «берега» раньше, чем её захлестнёт.
Воздух + Земля:
Воздуху скучно, Земля раздражается.
Решение: Воздуху — давать Земле время на решение, Земле — разрешать Воздуху «летать».
Родитель-Огонь и ребёнок-Вода: Огонь пугает Воду своим жаром.
Решение: Огню — снижать градус, Воде — учиться говорить: «Мне нужно тише».
Муж-Земля и жена-Воздух:
Она хочет общения, он — тишины. Решение: Выделить «время Воздуха» (разговоры) и «время Земли» (молчание вместе)
Экстренная помощь для всех стихий
Если вы «перегрелись» (Огонь):
· Холодная вода на запястья
· Дыхание 4-2-6 (вдох-задержка-выдох)
· Физическая нагрузка здесь и сейчас (экологичный выплеск эмоций)
Если вы «потеряли направление»
(Воздух):
· Закройте глаза, положите руку на сердце
· Спросите: «Чего я хочу прямо сейчас?» (не «надо», а «хочу»)
· Сделайте это
Если вы «окаменели» (Земля):
· Растяните всё тело
· Спойте громко (даже если не умеете)
· Сделайте что-то нелепое (потанцуйте, покричите в подушку)
Если вас «захлестнуло» (Вода):
· Обнимите себя крепко
· Назовите 5 предметов вокруг вас
· Выпейте стакан воды медленно, маленькими глотками
Ваш личный договор со стихией
Возьмите лист бумаги.
Напишите:
«Я — [ваша стихия].
Моя сила в том, что я...
Мне трудно, когда...
Я разрешаю себе...
Я прошу себя помнить, что...
Я начинаю с малого: завтра я...»
Прикрепите этот лист там, где будете видеть. Важно принять свою природу.
Начните сначало с одного упражнения.
С одного дыхания.
С одной минуты наедине с собой. Ваша стихия ждала этого внимания годами.
Дайте ей голос....
Дайте ей берега....
Дайте ей направление....
И помните!
В каждом из нас живёт целый мир. Ваша задача — подружиться с ним.
Познакомьтесь со своей стихией. Узнайте её сильные стороны.
P.S. Напомню что большинство из нас — не «чистые стихии», а их смешение, поэтому внутри нас тоже есть противоречия и внутренние конфликты...
Вы можете быть в основном Воздухом, но с примесью Огня. Или Землёй с элементами Воды. Но это делает вас ещё более уникальным. Главное — понять, что в вас преобладает, и научиться с этим жить в мире.
А если Вам нужна помощь, поддержка?
Я здесь, чтобы помочь. Вы можете написать мне сообщение.
https://www.b17.ru/efremenko_alesya/?prt=1016609
#эмоции #темперамент #психология