Придуманная Александрой Стрельниковой гимнастика — это простой и энергичный способ «разбудить» свой организм. Её суть — в сочетании коротких, шумных вдохов носом с активными, почти спортивными движениями. Это не скучная лечебная процедура, а скорее весёлая и бодрая зарядка, которая помогает взбодриться и почувствовать прилив сил.
Главные правила: как это работает
Дышим шумно и весело.
Представьте, что вы вдруг почувствовали интересный запах и резко, с шумом «шмыгнули» носом. Именно такой должен быть вдох: активный и отрывистый. А выдыхать можно спокойно, через рот, не задумываясь об этом.
Двигаемся в такт.
Каждому такому шумному вдоху соответствует движение: наклон, поворот, сжатие. Всё делается ритмично, почти как в танце. Движения помогают вдоху стать сильнее и глубже.
Не устаём, а заряжаемся.
Парадокс методики в том, что, активно двигаясь и дыша, вы не устаёте, а, наоборот, чувствуете прилив энергии. Многие замечают это уже через пару недель регулярных занятий.
Кому может быть полезна эта гимнастика?
Попробовать стоит многим, особенно если вы:
- Часто простужаетесь или «хватаете» насморк.
- Чувствуете постоянную усталость, нехватку энергии по утрам.
- Переживаете стресс, трудно расслабляетесь.
- Хотите улучшить осанку и чувствовать себя более собранным.
- Занимаетесь голосом (певцы, дикторы, учителя) — гимнастика отлично тренирует дыхание.
Важно: При серьёзных заболеваниях (особенно сердца, высоком давлении, острых состояниях) перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом.
С чего начать: первые шаги
Не нужно сразу пытаться сделать всё и много. Главное — освоить принцип.
- Учимся дышать. Для начала просто постойте и сделайте несколько тех самых шумных вдохов носом, без движений. Поймайте ощущение.
- Осваиваем «золотую тройку». Начните с самых простых упражнений:
- «Ладошки»: Стоя, согните руки в локтях и покажите ладони зрителям. На каждый шумный вдох сжимайте ладони в кулаки, как будто хватаете воздух. Делайте 4 подхода по 8 вдохов.
- «Погончики»: Стоя, руки сжаты в кулаки у пояса. На вдохе резко толкайте кулаки вниз, разжимая пальцы, как будто отжимаетесь от пола. Также 4х8 раз.
- «Насос»: На вдохе сделайте легкий, пружинистый наклон вперёд, округлив спину. На выдохе выпрямитесь. Не надо низко кланяться, движение небольшое.
- Занимайтесь регулярно, но понемногу. Лучше 10-15 минут утром (натощак) и вечером, чем час раз в неделю. Постепенно увеличивайте количество вдохов в подходе (до 16, 32) и добавляйте новые упражнения.
Как встроить гимнастику в свою жизнь?
- Для тех, кто работает в офисе: Делайте «Ладошки» и «Погончики», сидя за столом, чтобы размяться и прогнать сонливость.
- Для утреннего пробуждения: Короткий комплекс вместо второй чашки кофе отлично взбодрит и настроит на день.
- Вместо перекура: Лучше сделать несколько дыхательных движений у открытого окна, чтобы очистить голову.
- Для детей (с 5-6 лет): Подайте это как игру — «нюхаем цветок», «накачиваем шину насосом». Детям обычно нравится шумно дышать.
Что вы почувствуете?
- Уже через 2-3 недели: Станет легче дышать носом, появится больше энергии, улучшится сон.
- Через пару месяцев: Вы заметите, что реже простужаетесь, лучше справляетесь с нагрузками и стрессом, чувствуете себя собраннее и бодрее.
- При регулярной практике: Дыхание станет вашим естественным инструментом для быстрой мобилизации сил или, наоборот, для успокоения.
Просто и гениально
Главные плюсы метода Стрельниковой — в его простоте и универсальности. Не нужны тренажёры или особые условия. Это зарядка, которая всегда с вами. Она учит организм дышать полной грудью и помогает сохранить лёгкость, бодрость и хорошее самочувствие в нашей насыщенной жизни.
Начните с пяти минут в день, прислушивайтесь к своим ощущениям, и вы быстро почувствуете, как простое дыхание может стать источником силы и энергии.