Хитрая психологическая уловка для тех, кто устал от борьбы с курением
Друзья, знакомо чувство, когда задача «бросить курить» кажется неподъёмной глыбой? Страх сорваться, давление «навсегда», мысль «а вдруг не получится» — именно это и парализует.
Давайте отложим в сторону эту глыбу. Сегодня мы поступим мудрее: не будем пытаться сдвинуть её целиком. Вместо этого мы возьмём один-единственный камешек и просто отложим его в сторону. Приступим?!
Упражнение «Маленькие победы»
Не пытайтесь бросить сразу. Каждый день осознанно отказывайтесь только от одной, конкретной сигареты, например, не в машине по дороге на работу или не с утренним кофе.
Что дает упражнение:
1. Доказывает вам вашу силу. Каждый пропущенный перекур — осязаемое доказательство: «Я могу управлять привычкой».
2. Взламывает автоматизм. Вы разрываете слепое следование ритуалу и создаёте паузу для выбора.
3. Снимает давление. Нет ужасающего «навсегда». Есть только одна маленькая задача на сегодня.
Последовательно делайте 3 шага:
1. Выберите цель. Какая сигарета сегодня «не обязательна»? Начните с самой легкой.
2. Проживите отказ. В привычное время вместо курения 3 минуты наблюдайте за своими мыслями и телом. Затем займите чем-то руки и рот: выпейте воды, сделайте растяжку.
3. Отпразднуйте победу. Четко скажите себе: «Да, я это сделал(а)». Поставьте галочку в календаре, киньте монетку в банку. Закрепите успех.
Что делать, если не получилось?
Это не провал. Это важные данные. Вечером спокойно проанализируйте, что помешало? Стресс? Среда? Значит, завтра выберете другую сигарету или лучше подготовитесь. Каждый день — новый эксперимент.
Главный секрет: Свобода — это не одномоментный подвиг, а цепочка маленьких, осознанных выборов. Сегодня вы сделали один. Этого достаточно для начала.
Друзья, делитесь в комментариях опытом выполнения этого упражнения.
С верой в вас, психолог Ольга Николаева
Записаться на психологическую консультацию по отказу от курения Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
