Готовим два раза в неделю и едим нормально: схема для занятых

Эта схема — не про “идеально питаться”, а про то, чтобы не готовить каждый день и не тратить на доставку.

Схема: 2 готовки по 60–90 минут

Готовка №1 (например, воскресенье)

Сделайте 3 основы:

1. Белок на 3 дня: запеченная курица/котлеты/тушеный фарш
2. Гарнир на 2–3 дня: рис/гречка/макароны
3. Большой салат/овощи: капустный салат или нарезка

Готовка №2 (например, среда)

1. Суп/рагу на 2 дня (овощи + курица/фасоль)
2. Второй белок (рыба/яйца/творог/фарш)
3. Быстрый запас: заморозка овощей + лаваш + яйца (чтобы дожить до выходных)

Как из “основ” собрать неделю

• курица + рис + салат
• курица + паста + овощи
• курица в лаваше + салат
• суп + хлеб
• рагу + яйцо
• жареный рис из вчерашнего риса + овощи

Почему это работает

Вы не придумываете еду каждый вечер. Вы просто выбираете комбинацию из готовых “кирпичиков”.