Вечером важно не забывать о себе и сообщать телу и нервной системе: день завершён, можно отдыхать. Не жалейте, пожалуйста, время на себя, это большая инвестиция в гармоничное материнство.
Практика 3–5 минут:
1️⃣ Расположитесь максимально комфортно и удобно.
2️⃣ Положите руки одну на грудь другую на живот.
3️⃣ Сделайте 5 медленных вдохов и удлинённых выдохов.
4️⃣ На выдохе мысленно произнесите: «День окончен, можно расслабиться». Наблюдайте, за реакцией тела. Что с ним происходит. Пройдитесь по всем зонам, от макушки, до кончиков пальцев ног. Если где то отмечаете зону напряжения, направьте дыхание именно туда, представьте, что с каждым вдохом напряжение становится менее концентрированным, а с каждым выдохом покидает тело. Желательно это место заполнить чем то важным и нужным в этот момент. Спокойствие, расслабление, радость, забота.
Эта практика подходит и беременным, и мамам, помогает снизить стресс и улучшить сон.
А как вы обычно завершаете день, чтобы почувствовать спокойствие?
#мягкиевечера #вечерняяпрактика #осознанностьдлямам #релаксдлядуши #ВарвараСеверина
