Иногда клиенты говорят мне:
«Я просто оказался в такой ситуации... Я не выбирал это».
Но если прислушаться - именно здесь главная ловушка.
Жертва искренне верит, что выбора не было.
Но отказ от выбора - это тоже выбор. Выбор остаться в реакции, а не в действии. Только невидимый, сделанный внутри.
Роль жертвы мы не выбираем сознательно, но почти всегда выбираем внутренне:
пока «со мной делают», я не живу- я позволяю собой управлять.
💡 Что значит «быть жертвой» на самом деле
Слово «жертва» привычно, но его смысл часто искажается.
Жертва - это не про боль и не про страдания как таковые.
Это способ думать и чувствовать, при котором человек перестаёт быть хозяином, автором своей жизни и как будто отдаёт право решать другим, судьбе, обстоятельствам.
Кому мы приносим себя в жертву?
Не миру, не людям, не обстоятельствам.
Ответ жёсткий и честный: самому себе - своим страхам, иллюзиям, внутренним установкам.
В религиозной истории Иисус идёт на крест не потому, что «его заставили».
Он отдаёт жизнь ради смысла, который сам выбрал - ради своей миссии, ради того, чтобы стать примером. Это жертва ради выбранного смысла, а не ради чужой воли.
В обычной жизни механизм тот же:
- Мать-одиночка говорит: «Я жертвую собой ради детей». По факту она отдаёт свою жизнь ради образа “идеальной мамы”, который сама же себе навязала.
- Женщина в разрушительных отношениях терпит годами «ради семьи», а на самом деле отдаёт свою свободу ради страха остаться одной.
- Сотрудник или бизнесмен работают без отдыха «ради карьеры», ради «статуса», но в реальности жертвует здоровьем ради иллюзии признания и успеха.
Во всех этих случаях человек заключает с собой невидимый договор:
«Я откажусь от своей силы ради безопасности, правоты или любви».
Жертва - это не просто «мне больно», это внутренняя позиция:
«Я не решаю, я только расплачиваюсь».
И парадокс в том, что даже здесь происходит выбор:
«Я не выбираю» - тоже форма выбора, только скрытая от самого себя.
Если вы узнаёте себя в этих словах - это не приговор.
Это точка входа в работу с психологом: можно увидеть, где именно вы отдали свою жизнь на автопилот, и шаг за шагом вернуть себе право решать.
🩹 Как человек становится жертвой: от травмы к сценарию
Чтобы понять, почему мы вообще выбираем жертвенность, важно поговорить о травме.
Травма - это момент, когда психика не справилась.
Слишком много боли, давления, страха и внутри как будто появляется трещина.
Этот момент оставляет след, который меняет то, как мы видим мир, себя и других.
Чаще всего это происходит в детстве:
- ребёнка не слышат;
- стыдят за чувства;
- оставляют одного в сложных переживаниях;
- пугают, отвергают, обесценивают.
В этот момент внутри рождаются фразы:
«Со мной что‑то не так»,
«Я ничего не могу изменить»,
«Если я проявлюсь - меня не полюбят / отвергнут / накажут».
Человек вырастает, события меняются,но застывшая часть продолжает жить и управлять изнутри - через страхи, выбор партнёров, работу, тело, реакции.
Во многих традициях такой след называют «кармой» - не в мистическом смысле «наказания», а как непереваренный опыт, который снова и снова проявляется, пока мы его не осознаем.
Если упростить, наша внутренняя система выглядит так:
тело → чувства и мысли → действия → осознание.
Травма застревает на уровне чувств и мыслей - там, где мы когда-то решили:
«Так не должно было быть» и не смогли прожить, принять, выразить.
Такие места внутри как будто замораживаются - как сцена из фильма, поставленная на паузу.
Вокруг главной боли вырастают похожие ситуации - как грибница под землёй.
Чтобы не касаться этих мест, психика строит обходные пути:
привычные реакции, сценарии, отношения, которые вроде «случаются сами».
Именно они потом воспринимаются как «судьба» или «карма», хотя на деле это всего лишь старые решения, принятые маленьким напуганным “я”.
Терапия в этом месте - не про «вскрыть и ранить ещё сильнее». Это создание безопасного пространства, чтобы аккуратно заглянуть в те замёрзшие зоны и постепенно вернуть туда жизнь, не разваливаясь и не обесценивая свой опыт.
Пять привычных стратегий жертвы: как психика держит нас в этой роли
Когда старая боль поднимается, психика включает защиты.
Именно они делают роль жертвы устойчивой и привычной.
Чаще всего это выглядит так:
- Перекладываем выбор на других: «Пусть кто-то решит за меня, я не справлюсь»- потому что так человек избавляется от риска и пугающей ответственности за последствия.
- Избегаем или убегаем от боли: уход от конфликтов, перемен и честных разговоров, чтобы не касаться старой травмы и чувства вины.
- Чувствуем себя правыми, доказываем всем: «Я страдал - значит, я прав»- это даёт ощущение морального превосходства и собственной важности, особенности или исключительности.
- Берём чужие смыслы и правила: следование семейным, религиозным, культурным сценариям вместо поиска собственного пути.
- Обвиняем других: универсальный способ не смотреть внутрь - убрать боль, ответственность и сохранить правоту. Пока всё «их вина», собственный выбор будто бы исчезает.
Важно понимать: эти стратегии когда-то помогли выжить. Но сейчас они превращаются в клетку, в которой становится тесно.
В терапевтической работе никто не «ломает» эти защиты. Мы не отнимаем их насильно. Мы учимся постепенно заменять их на более зрелые опоры: на себя, на свои чувства, на реальные ресурсы.
Обычно человек сначала пробует новые шаги в безопасном пространстве сессии, а потом переносит этот опыт в жизнь - в отношения, работу, выборы.
⚖ Почему быть жертвой выгодно (и почему от этой роли так сложно отказаться)
На уровне логики многие хотят «перестать быть жертвой».
Но внутри часто работает другое: жертвой быть выгодно.
Какие выгоды даёт эта роль? Жертва — это не глупость. Это умная стратегия выживания:
- 🧬 Телу привычно быть зависимым.
Мы все начинали жизнь полностью зависимыми от мамы, от других взрослых - это ощущается безопаснее, чем опираться на себя. Это глубинное ощущение: «кто-то обо мне позаботится». - ⚡ Экономия энергии.
Не нужно думать, принимать решения, пробовать, ошибаться.
Можно просто «плыть по течению» и говорить: «так сложилось». - 👥 Социальное одобрение.
Жертву жалеют, поддерживают, сочувствуют.
Человека, который берёт на себя ответственность и делает по-своему,
обсуждают, на него обижаются, с ним спорят и критикуют. Сочувствие становится скрытой наградой. - 💭 Психологический комфорт.
Пока «виноваты другие», не нужно встречаться с собственной силой,
чувством вины, стыда, страха ошибиться.
Именно поэтому мы так крепко держимся за свою боль:
она знакома, понятна и кажется безопаснее, чем неизвестная свобода.
На сессиях мы как раз исследуем эти скрытые «выгоды»: что даёт вам роль жертвы, от чего она защищает, какой цены вы за это не замечаете. Осознать это в одиночку сложно — внутри много сопротивления и стыда, а в контакте со специалистом выдерживать эти открытия значительно легче.
🔁 Путь взросления: от игрушки обстоятельств к автору своей жизни
Мы все начинаем жизнь как игрушки обстоятельств: с нами просто что-то происходит.
Мы не выбираем:
- где родиться;
- в какой семье;
- в какой стране и культуре;
- когда прийти и уйти из жизни.
Дальше появляется стадия жертвы: мы уже чувствуем боль и несправедливость, но пока видим только виноватых - не свою силу.
Следующие шаги- когда человек постепенно возвращает себе право:
- выбирать;
- действовать;
- пробовать и ошибаться;
- строить свою жизнь, а не только терпеть.
Жертва - не «ошибка характера», это важный этап жизни.
Только через боль мы понимаем: «Я больше не хочу быть игрушкой».
Моя задача как психолога - быть рядом на этом переходе: помогать выдерживать страх свободы, вину за собственный выбор и неизбежные изменения в отношениях. Там, где в одиночку хочется откатиться обратно в знакомое «я ничего не решаю», в терапии появляется шанс остаться в новой позиции чуть дольше - пока она не станет привычной.
❤️ Почему жертва не чувствует вины и как вина превращается в силу
У жертвы один главный текст: «Это сделали со мной».
В этой фразе нет места ни вине, ни ответственности — только бессилию.
У автора жизни фраза другая:
«Да, это со мной сделали. Но дальше, что будет, решаю я».
Боль не отрицается, но перестаёт быть единственным смыслом.
В этот момент появляется чувство вины:
«Где-то я тоже участвовал(а), где-то промолчал(а), где-то согласился(лась)».
Вина в этом контексте - не наказание, а сигнал: «Теперь я снова влияю, мои действия имеют вес».
Психотерапия помогает не застревать в самобичевании, а переводить вину в ответственность - в конкретные шаги, которые можно сделать уже сейчас, опираясь на свои реальные ресурсы. Это тот путь, который гораздо проще проходить не одному, а с тем, кто держит рамку, время и фокус на вас.
🎯 Никто не жертва во всём: важно найти свои точки потери выбора
Очень редко бывает так, что человек - жертва во всех сферах.
Чаще картина такая:
- в работе - вы активны, принимаете решения, движетесь;
- в отношениях - теряете голос и соглашаетесь на меньшее;
- в семье - становитесь «удобным» ребёнком или партнёром;
- в обществе - чувствуете себя маленьким и незаметным.
Вопрос не «я жертва или нет?», а «где именно я теряю выбор?»
На консультации мы вместе смотрим на вашу жизнь как на карту:
- где вы уже автор,
- а где по инерции живёте в сценарии жертвы.
Это помогает не разбрасываться, а менять прежде всего те области, где изменение даст максимум свободы и облегчения.
Кстати, тотальные жертвы действительно редко даже просто записываются на такие занятия, потому что не совершают выбора.
🌿 Жертва живёт в каждом- но выбор всё равно за вами
Внутри каждого есть два голоса:
- голос жертвы: «Ничего не изменить. Это не от меня зависит»;
- и голос автора жизни: «Я беру ответственность за свой следующий шаг».
Путь к силе простой: увидеть, что никто не управляет нами, кроме наших решений. Он начинается не с войны с собой, а с честного признания: больше не хочу жить на автопилоте, я хочу участвовать в своей жизни, я имею право действовать и быть автором своего пути.
Если вы чувствуете, что узнаёте себя в этом тексте и вам откликается тема жертвенности, можно не разбираться с этим в одиночку.
Напишите мне в личные сообщения «хочу консультацию» - и мы посмотрим, где именно вы застряли в роли жертвы, и какие реальные шаги могут вернуть вам чувство опоры на себя.
Жертва — временно.
Сила — всегда ваша.
Вы можете выбрать себя уже сегодня.
