Здравствуйте, дорогие родители и коллеги! Часто ко мне на консультацию приходят с одним и тем же запросом: «Он ничего не рассказывает», «Говорит “нормально” и закрывается в комнате», «Кажется, мы разговариваем на разных языках». И я их прекрасно понимаю. Детская психика — это не просто «уменьшенная взрослая». Это особый мир, где главные ворота — не логика, а игра, образ и действие.
Сегодня я хочу поделиться с вами не просто теорией, а «живыми» инструментами — упражнениями, которые я использую в своей практике. Их сила в простоте и метафоричности. Они помогают обойти сопротивление, дать ребенку язык для выражения сложных чувств и, что самое важное, — мгновенно вовлекают. Давайте пройдем по возрастам.
Для дошкольников (3-6 лет): Где живут эмоции?
В этом возрасте эмоции — огромные, стихийные, часто пугающие самого ребенка. Наша задача — помочь их «материализовать», дать им форму и имя.
Упражнение 1: «Мешочек гнева»
· Что нужно: обычный надувной шарик (лучше плотный), воронка.
· Как играть: Когда ребенок злится, расстроен, предлагаем ему «сложить» свою злость в мешочек. «Давай представим, что вся твоя злость — это колючие колючки (шишки, камни). Давай соберем их и положим в этот волшебный мешочек!». Помогаем через воронку «засыпать» в шарик воображаемую злость, а потом надуваем его. Шарик становится тем самым «мешочком». С ним можно поговорить, его можно отложить в угол, а можно… вместе сжать и лопнуть (если ребенок не боится хлопка) или просто сдуть, выпуская злость.
· Психологический смысч: Ребенок учится отделять эмоцию от себя («Я не плохой, со мной сейчас происходит злость»). Он получает контроль над ней через физическое действие (надул-сдул).
Упражнение 2: «Облако дыхания»
· Что нужно: только вы, ребенок и немного воображения.
· Как играть: Когда ребенок взволнован, тревожен, говорим: «Давай подышим, как драконы (или как ветер)! Сделаем глубокий вдох носом… а на выдохе представим, что выдыхаем огромное пушистое облако. Какого цвета твое облако сейчас? Серое, грозовое? Давай сделаем его белым и легким!». Дышим, «меняя цвет» облака.
· Психологический смысч: Регуляция дыхания напрямую влияет на нервную систему. Метафора облака делает скучное «успокойся» волшебной игрой, в которой ребенок сам меняет свое состояние.
Для младших школьников (7-10 лет): Властелины своих миров
Здесь на первый план выходят социальные контакты, страхи неудачи, внутренние правила. Им важно чувствовать компетентность и контроль.
Упражнение 3: «Лепная тревога»
· Что нужно: пластилин или тесто для лепки.
· Как играть: Просим ребенка слепить свою «тревогу» или «страх» перед контрольной, выступлением. Как она выглядит? Колючая? Липкая? Большая? А теперь спрашиваем: «Что эта твоя тревога хочет для тебя? Может, она пытается помочь тебе быть внимательным?». А затем предлагаем трансформировать фигурку: «Давай сделаем из этой колючей массы что-то полезное. Может, щит? Или талисман, который будет с тобой?».
· Психологический смысч: Происходит экстернализация проблемы: она не внутри, а снаружи, с ней можно взаимодействовать. Трансформация фигурки дает опыт символического преодоления трудности.
Упражнение 4: «Планета настроения»
· Что нужно: лист бумаги, краски/фломастеры.
· Как играть: «Представь, что у каждого из нас внутри есть своя планета. Какая она сегодня? Яркая и солнечная? Или на ней бушуют ураганы? А есть ли там города с именами «Радость», «Грусть», «Злость»? Нарисуй свою планету таким, какая она прямо сейчас».
· Психологический смысч: Это проективная методика, которая в безопасной форме позволяет обсудить многогранность эмоционального состояния. Можно потом «исследовать» планету: «Что нужно этому вулкану, чтобы уснуть?», «Кто живет в этом темном лесу?».
Для подростков (11-16 лет): Навигатор внутреннего мира
Подростки ищут себя, остро чувствуют несправедливость и часто недовольны «разговорами по душам». Им нужны инструменты для самопознания, а не нравоучения.
Упражнение 5: «Карта эмоциональной территории»
· Что нужно: большой лист, стикеры, ручки.
· Как играть: Предлагаем создать карту своей недели/месяца. «Давай обозначим основные “территории”: Школа, Дом, Друзья, Соцсети, Я один. А теперь разными цветами отметим на них “вспышки” эмоций: красный — гнев, синий — грусть, желтый — радость, зеленый — спокойствие. Где больше всего красных зон? Что там происходит? Есть ли “нейтральные полосы” — места, где ты отдыхаешь?».
· Психологический смысч: Это упражнение структурирует хаос переживаний, дает объективную картину. Подросток начинает видеть взаимосвязи между событиями и своим состоянием, становится себе исследователем, а не жертвой эмоций.
Упражнение 6: «Шкала и якоря»
· Что нужно: только блокнот.
· Как играть: Обсуждаем: «Давай представим шкалу твоего напряжения от 1 до 10, где 10 — это паника перед экзаменом, а 1 — полный покой в кровати в субботу утром. Где ты сейчас? А где бы хотел быть? Что помогает тебе сдвинуться на 1-2 балла вниз по шкале? (Музыка, прогулка, сериал, разговор с определенным человеком). Это и есть твои “якоря”. Давай запишем 5 самых рабочих».
· Психологический смысч: Это копинг-стратегия. Подросток учится самодиагностике и находит индивидуальные, а не навязанные способы саморегуляции. Это дает ощущение автономии и компетентности.
Коллеги,
эти упражнения — не волшебная таблетка, а ключи. Ключи к диалогу с той частью личности ребенка, которая не говорит на языке взрослых. Используйте их творчески, адаптируйте под запрос. Главное — искренний интерес и готовность играть по правилам детского мира.
Родители,
попробуйте начать с одного упражнения, просто как с новой игры. Без ожидания немедленного результата. Ваша вовлеченность и принятие любого результата творчества — уже терапия.
А какими метафорами и играми пользуетесь вы? Делитесь в комментариях — давайте обогащать нашу общую копилку!
Хочешь увидеть упражнения на практике, тогда пиши в комментарии слово: ХОЧУ
и я сниму для тебя видео как использовать данное упражнение🌸
С теплом,
Виктория Андреева.