Продолжаю тему самоповреждающего поведения (СПП) у подростков
Сегодня о том, как родители могут помочь своему ребёнку, если заметили такое поведение 🆘
Если родители заметили у подростка СПП (физические, поведенческие, эмоциональные, социальные маркеры см. в предыдущем посте), важно помнить: 😔 чаще всего это способ справиться с сильной внутренней болью
✅Помощь родителей может сыграть важную роль
Как именно вести себя с ребёнком с СПП👇
✔️Сохраняйте спокойствие, не обвиняйте
Даже если это очень пугает или злит:
• не кричите, не стыдите, не угрожайте наказаниями
• избегайте фраз вроде «ты с ума сошёл», «перестань немедленно»
➡️Такая резкая реакция усиливает чувство вины и может усугубить поведение
✔️Начните разговор с заботы, а не с допроса
• «Я заметил/а, что тебе сейчас очень тяжело, и мне важно понять, как ты себя чувствуешь»
• «Я рядом и хочу помочь, а не наругать»
➡️Важно слушать больше, чем говорить, не перебивать и не обесценивать чувства («это ерунда», «пройдёт»)
✔️Признайте чувства подростка
Даже если вы не понимаете причины:
• «Похоже, тебе очень больно внутри»
• «Я вижу, что ты справляешься, как умеешь»
➡️Это снижает напряжение и помогает подростку почувствовать себя не одиноким в своих переживаниях
✔️Помогите назвать чувства
Подростки часто сами не понимают, что с ними происходит
Можно:
• использовать шкалу эмоций: «Как ты оцениваешь своё настроение по шкале от 1 до 10, где 1 - очень плохо, 10 - отлично?»
• образные вопросы про настроение: «Если представить твоё настроение геометрической фигурой, какая она: форма, размер, цвет, устойчивость, статичность, наличие углов, вес?»
➡️Помогает подростку заметить свою эмоцию, выразить состояние образно, снижает внутреннее напряжение, улучшает контакт со взрослыми
✔️Не фокусируйте внимание только на проявлениях СПП
Важно понять, что было мотивом такого поведения:
• «Что ты думал, чувствовал перед этим?»
• «Что стало легче после?»
➡️Возможность понять причины СПП как родителю, так и самому подростку
✔️Не требуйте немедленно прекратить
Самоповреждение — это симптом, а не причина
Запрет без поддержки может привести к:
• скрытности
• более опасным формам поведения
➡️Задача помощи — найти безопасные способы справляться с сильными эмоциями
✔️Помогите найти безопасную альтернативу
Мягко предлагайте замену, не навязывая:
• давление — позволяет почувствовать тело (рвать бумагу, мять пластилин, сжимать мячик, эспандер, обнять подушку)
• рисовать на коже маркером — замена СПП без повреждения тела
• холод — быстро снижает импульс (умыть лицо или запястья холодной водой, сжать кубик льда, горсть снега, холодный предмет)
• звук — регулирует возбуждение нервной системы (громкая музыка для выплеска эмоций, или, наоборот, спокойная)
• запахи — работают мягко и глубоко (кофе, духи, цитрусовые)
• вкус — помогает вернуться в тело (что-то кислое, хрустящее, теплый чай)
• зрительное заземление — при туннельном сознании (смотреть на движущиеся предметы, назвать 5 предметов вокруг)
• физическая активность — разрядка через тело при злости, раздражительности (топать ногами, приседать, отжаться от стены)
• написать о чувствах, нарисовать своё настроение
• дыхательные упражнения (вдох-выдох, дыхание по квадрату, цветное дыхание)
❕Альтернативы — не запрет, а замена функции СПП
➡️Важно: альтернативы работают постепенно, не сразу, ребёнка надо им обучить. Эффективно здесь может помочь психолог/психотерапевт
✔️Усильте чувство безопасности дома
• больше предсказуемости, меньше давления
• чёткий, но тёплый контакт
• регулярные ненавязчивые проверки состояния : «Как ты сегодня?»
➡️Пусть семья и родительский дом станут для ребёнка островком безопасности
✔️Обратитесь за помощью к специалисту
Самоповреждение — веский повод для помощи профессионалов:
• детский/подростковый психолог
• психотерапевт/психиатр
• школьный психолог (если есть доверие)
➡️Как предложить помощь:
• «Я вижу, что нам нужна помощь со стороны. Это не потому, что с тобой что-то не так, а потому что тебе сейчас тяжело»
• Фраза, которая помогает: «Я рядом и мы будем искать выход вместе»
⛔Что родителям точно не стоит делать, если у подростка есть СПП
Эти действия почти всегда усиливают проблему, даже если исходят из заботы 👇
❌ Кричать, пугать и наказывать
• повышать голос, устраивать разборы
• угрожать («Отправлю в психушку», «Лишу всего»)
• наказывать за сам факт самоповреждения
Почему вредно: подросток начинает скрывать, усиливаются стыд и вина — а это ключевые триггеры самоповреждения
❌ Обесценивать чувства
Фразы, которых стоит избегать:
• «Это ерунда»
• «Ты просто не умеешь справляться»
• «Посмотри, другим хуже»
Почему вредно: подросток слышит: «мои чувства неважны, неправильны» — и перестаёт делиться
❌ Требовать «прекратить немедленно»
• ставить ультиматумы
• контролировать тело, проверять руки, тело без согласия
• говорить: «Пообещай, что больше не будешь»
Почему вредно: запрет без помощи ведёт к более опасным формам, полной скрытности
❌ Делать вид, что ничего не происходит
• не замечать, надеясь, что само пройдёт
• откладывать разговор из страха
• ждать подходящего момента месяцами
Почему вредно: без поддержки СПП почти всегда закрепляется
❌ Давить вопросами и расспросами
• допрашивать «когда, сколько раз, что именно»
• требовать подробностей сразу
• устраивать многочасовые разговоры, пока всё не расскажет
Почему вредно: разрушается доверие между ребёнком и родителем
❌ Перекладывать ответственность на подростка
• «Ты нас выводишь из себя»
• «Ты доводишь семью своим поведением»
• «Из-за тебя у меня уже сердце болит»
Почему вредно: подросток и так перегружен виной, это усиливает риск
❌ Отказываться от помощи специалистов
• бояться последствий обращения за помощью
• бояться специалиста больше, чем самого поведения
• считать, что семья сама справится
Почему вредно: самоповреждение — сигнал о серьёзном внутреннем неблагополучии, с которым подростку практически невозможно справиться в одиночку, без своевременной помощи механизм СПП закрепляется и может перейти к более опасным формам
❌ Обсуждать это с посторонними без согласия подростка, сравнивать с другими детьми
• рассказывать родственникам, учителям, соседям «для профилактики»
• «Вот я в твоём возрасте …»
Почему вредно: огласка переживается как предательство и разрушает доверие, сравнение усиливает ощущение «со мной что-то не так»
⚠️Когда нужна срочная помощь
Немедленно обращайтесь за экстренной помощью к психотерапевту/психиатру, если:
• есть разговоры о желании умереть
• суицидальные планы и намерения (выбран способ, время, раздаются личные вещи, удаляются страницы в соцсетях)
• глубокие или часто повторяющиеся самоповреждения
• нарушения сна, аппетита, резкая потеря веса
• если СПП сочетается с изоляцией, депрессией, паническими атаками, тревожным расстройством, ПТСР, употреблением ПАВ, алкоголя
💡Главное для родителей:
• Вы не обязаны всё контролировать и исправить сами
• Ваша задача — быть рядом, быть устойчивым и безопасным взрослым, не отвернуться
• Помочь подростку не оставаться один на один со своей болью
• Найти профессиональную помощь
• Даже один принимающий взрослый значительно снижает риск ухудшения
▶️Психологические консультации для подростков и их родителей очно и онлайн
🌎г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03