Приветствую, дорогие друзья! Сегодня хочу поговорить на одну важную тему - самооценку в тяжелые/переломные периоды.
Часто, в работе с запросами, связанными с проживанием трудностей, я подмечаю фразы клиентов: «Я не чувствую уверенности в себе», «Я не знаю, чего хочу», «Думаю, что у меня не получится», «Мне кажется, я не так уж умна/красива/достойна/богата для этого».
И это нормально (!) Многие из нас проваливались в подобное состояние. Хотя... это, скорей, не нормально, а закономерно...
Особенно, в трудные жизненные моменты: после увольнения не по своей воле, финансовых потерь, после расставания, в нормативные кризисные периоды (см. мою статью про возрастные кризисы). И так нелегко, да еще и эти мысли о собственной «недостаточности»... Как быть?
Важно найти смелость признать уязвимость в моменте и разрешить себе это. Также стоит обратить внимание не только на «недостатки», но и на ресурс («А что у меня есть?», «А что мне удалось, ни смотря ни на что?»)
Тогда открывается дорога к своим истинным желаниям и пониманию, что делать.
Для многих начало 2026 стало «кроличьей норой» - переходом куда-то, «пока не знаю куда, но точно во что-то другое».
[То чувство, когда и без того штормит, плюс еще начинаешь сомневаться в себе, своих достижениях, навыках, привлекательности и т д.]
Почему так бывает?
Ну, потому что… Хм. А что мы чаще всего слышали в детстве от взрослых, когда переживали неудачу? Когда получили двойку, когда зацепили за ветку новую курточку, когда случайно разлили суп? Правильно, нас ругали и говорили, какие мы неуклюжие/неблагодарные/невнимательные/глупые или того похуже…
Так вот, тот самый «ругающий» внутренний голос - это продолжение голоса взрослого.
Да уж, снижение самооценки и повышение критики к себе в трудные жизненные моменты - это закономерная реакция. (Хоть и не самая приятная)
Разумеется, сейчас мы не будем кого-то обвинять, перекладывать на кого-то ответственность за свою взрослую жизнь и т д. Но! Ответим себе на вопрос:
Как я могу поддержать ту девочку, или того мальчика из прошлого, который ошибся?
Предлагаю небольшое упражнение:
Шаг 1 Представьте ситуацию из детства, когда Вас за что-то ругали, и это было особенно обидно и несправедливо?
Шаг 2 Мысленно обратитесь к себе маленькому: «Я верю тебе, что ты не хотела/не хотел ничего плохого. Я понимаю, что тебе сейчас обидно и грустно.»
Шаг 3 Мысленно обнимите этого ребенка и дайте ему поддержку, которой он хочет.
Шаг 4 Поговорите с ним: «Что мы можем сейчас сделать вместе, чтобы исправить ситуацию?»
Шаг 5 Наблюдайте за своими чувствами и мыслями во время упражнения. Здесь нет правильных/неправильных ответов. Просто дайте высказаться своей внутренней детской части и с позиции взрослого поддержите ее!
- Какие ответы и переживания приходят?- Как Вы можете применить это во время неприятных ситуаций в реальной взрослой жизни?
Что еще может помочь:
1) Вспомнить моменты, когда Вы чувствовали себя уверенно и счастливо - как это ощущается? Вспомните эмоции и как это чувствуется физически. Мысленно побудьте снова в этом состоянии.
2) Какие Ваши ценные качества с Вами всегда и при любом раскладе? Назовите их себе вслух, или напишите на бумаге и подумайте, как эти качества Вам помогут сейчас?
3) Какие мечты и цели поднимают Вам настроение, даже если Вы пока не знаете, как их достигнуть? Напишите их на бумаге, перечитайте и обратите внимание на чувства, которые возникают.
4) Помните, каждое доброе действие по отношению к себе (даже небольшое) - это важно и ценно. Как Вы обычно проявляете доброту к другому человеку? А как можно перенести это на самих себя?
Если Ваш поиск внутренней поддержки и проживание «кроличьей норы» ощущаются через чур уж запутанными - я буду рада подержать Вас!
- А как Вы справляетесь в трудные периоды?
- Бывало ли так, что негативные мысли о себе сбивают Вас с курса?
- Или наоборот, подстегивают что-то делать?
Напишите, что думаете об этом, или поделитесь своим опытом в комментариях!
Автор: Татьяна Киселева
Специалист (психолог), Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru