21 января - Международный день объятий
🤗💞🤗
И это не просто милая традиция. Это напоминание о самом простом и самом мощном жесте, который у нас есть.
Согласно исследованиям психологов и психотерапевтов, количество объятий, необходимых человеку для эмоционального благополучия, можно условно разделить на три уровня:
💗 4 объятия в день— минимум для выживания и поддержания базового чувства защищённости.
💗 8 объятий в день — необходимо для психической стабильности, хорошего самочувствия и снижения уровня стресса.
💗 12 объятий в день — способствуют личностному росту и укреплению чувства собственного достоинства.
Эти цифры впервые озвучила американский психотерапевт Вирджиния Сатир, известная как «Мать семейной терапии».
💗💗💗
Важные уточнения:
😊 Объятия должны быть взаимными и по обоюдному согласию. (Оставь котика в покое 😸 если он против 😅) Уважение личных границ — обязательное условие.
😊 Эффект зависит от качества объятий. Искренние, тёплые объятия приносят больше пользы, чем формальные.
😊 Рекомендуемая продолжительность одного объятия — не менее 20 секунд для максимального выброса окситоцина (гормона доверия и спокойствия).
😊 Существуют индивидуальные различия. Люди‑кинестетики (те, кто воспринимает мир через телесные ощущения) особенно нуждаются в тактильном контакте. Другие могут быть менее чувствительны к объятиям.
😊 При невозможности физического контакта есть альтернативы: рукопожатия 🤝 похлопывания по плечу, держание за руки или даже самообъятия 🤗
Польза объятий научно подтверждена:
🤗 снижается уровень кортизола (гормона стресса);
🤗 повышается уровень окситоцина, серотонина, дофамина и эндорфинов («гормонов счастья»);
🤗 укрепляется иммунитет;
🤗 снижается артериальное давление;
🤗 улучшается настроение и снижается тревожность.
Объятия - это бесплатная, легальная и приятная терапия для нервной системы 🥰
Объятие - это разговор без слов, где главные аргументы - тепло и близость.
Это физическое «я тебя вижу, я с тобой».
💗 А ты обнимал(а) сегодня кого-то дорогого?
Если вдруг такого человека рядом нет - стань им для себя 💫
Потому что самый главный человек, с которым тебе предстоит прожить всю жизнь, - это ТЫ сам. И ТЫ заслуживаешь своей нежности.
🤗🤗🤗
Обхвати себя за плечи, почувствуй своё дыхание, тепло своих ладоней.
Скажи себе то, что хочешь услышать: «Я здесь. Я с тобой. Всё будет хорошо».
Поблагодари за то, через что вы прошли.
Пообещай быть на своей стороне.
Обнимаю тебя 🤗
С теплом, солнечный арт-терапевт Ирина 💞
#деньобъятий #заботаосебе #самоподдержка #психология #нежность #эмоциональноездоровье
