Дети, муж, работа, чаты - все качают ваши силы, внимание, заботу. К вечеру «батарея» разряжена в ноль, а чувство – будто вы всем должны, кроме себя. Стоп.
Чтобы источник работал, его нужно наполнять. Не часами, – парой минут, украденных у рутины. Прямо сейчас.
Держите три простых практики Кундалини йоги, которые вернут вас в адекватное состояние и добавят энергии. Без коврика и сложностей. Только вы и 120 секунд.
Делайте их по очереди или выберите одну в тот момент, когда чувствуете опустошение и обесточивание.
🔥 Практика 1: Дыхание Огня - экстренная зарядка за 30 секунд.
Быстрое, ритмичное дыхание для моментального прилива сил.
ВАЖНО: Не делайте, если у вас: повышенное давление, первые дни цикла, беременность, пупочная грыжа, проблемы с сердцем.
Как делать:
1. Сядьте с прямой спиной, макушкой тянитесь вверх.
2. Для начала положите одну руку на живот, другую - на грудь.
3. Делайте активные, равные по продолжительности вдохи и выдохи носом. На вдохе живот округляется и расслабляется, на выдохе - втягивается к позвоночнику.
4. Расслабьте лицо, шею, плечи. Дышите в комфортном темпе.
5. Начните с 30 секунд. Если закружится голова, остановитесь и сделайте несколько глотков воды.
🤷♀️ Практика 2: «Мне всё равно!» - сброс тяжкого груза за 1 минуту.
Снимает напряжение с плеч и шеи, прогоняет головную боль и дарит лёгкость.
Как делать:
1. Сидя или стоя с закрытыми глазами. Спина прямая.
2. Вдохните и поднимите плечи к ушам. Задержите дыхание на 2 секунды.
3. Мощно выдохните, резко уроните плечи вниз и сбросьте этот груз, проговаривая вслух или про себя фразу "Мне всё равно!"
4. Повторяйте. Позвольте себе эту минуту здорового пофигизма.
💃 Практика 3: Тряска тела - запуск внутреннего генератора за 1-2 минуты. Разблокирует энергию, открывает грудную клетку, вытряхивает «дурь» и скованность.
Как делать:
1. Сядьте на стул и закройте глаза.
2. Поднимите руки вверх и начните энергично трясти кистями, руками, плечами и всей грудной клеткой.
3. Отпустите контроль. Пусть тело двигается так, как хочет. Представьте, что стряхиваете с себя всё лишнее.
4. Через 1-2 минуты остановитесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Прислушайтесь к ощущениям.
Вы не беспроводная точка доступа. Вы – источник. И ваша ёмкость требует заботы. Наполняйте её этими короткими практиками, не откладывая "до лучших времён". Они уже наступили.
С вас 👍 в благодарность за эту минуту внимания к себе.
Еще больше полезных практик тут