Вы наверняка слышали этот термин — Quiet Quitting или «тихий уход». В корпоративном мире им описывают ситуацию, когда сотрудник, не увольняясь формально, психологически «уходит»: работает строго по инструкции, без сверхусилий, энтузиазма и карьерных амбиций.
Но что происходит, когда эта тема звучит в кабинете психолога?
Клиент говорит: «Я просто не хочу ничего достигать. Меня всё устраивает. У меня нет амбиций — и это нормально, правда?»
Психолог слышит это и задаёт себе внутренний вопрос: перед ним - установка на баланс и уважение к своим границам? Или это тихий симптом — выгорания, депрессии, экзистенциального кризиса? И вообще — нормально ли в мире “достигаторства” не иметь амбиций?
Давайте разбираться вместе.
1. «Тихий уход» как акт саморегуляции
Иногда «отсутствие амбиций» — это не проблема, а решение. Решение перестать жить на износ, соответствовать чужим ожиданиям, гнаться за недостижимыми идеалами. После нескольких лет перфекционизма и работы на пределе, сознательное снижение оборотов может быть актом заботы о себе.
Как отличить?
Здесь часто есть осознанность и чувство облегчения. Человек не страдает от своего выбора. Он может объяснить, почему выбрал такой путь («я ценю своё время», «хочу жить, а не только работать», «моё счастье не в должности»). Его жизнь сохраняет наполненность — хобби, отношения, интерес к миру просто смещаются в приоритетах.
Роль психолога в этом случае — поддержать клиента в отстаивании границ, помочь справиться с возможным чувством вины или социальным давлением («ты должен расти!»), укрепить его право на собственный жизненный выбор.
2. «Тихий уход» как симптом: когда за «спокойствием» прячется боль
Бывает, что за фразой «у меня нет амбиций» стоит не удовлетворённость, а тихое отчаяние. Это не выбор, а капитуляция. Психика, истощённая борьбой, включает режим энергосбережения: «Лучше ничего не хотеть, чем снова разочароваться».
На что обратить внимание:
- Ангедония — потеря интереса не только к работе, но и к тому, что раньше приносило радость.
- Общее снижение тонуса, апатия, чувство бессмысленности.
- Нарастающая социальная изоляция («мне всё равно и на людей тоже»).
- Нарциссическая травма — за «отказом от амбиций» может стоять глубокое убеждение «я всё равно не справлюсь, я недостаточно хорош».
- Выгорание в чистом виде — психика отключает «хотеть» как функцию, чтобы просто выжить.
В этом случае «тихий уход» — не про границы, а про их крах. Это не стена, которую выстроили для защиты, а траншея, в которую легли, потому что сил на бой больше нет.
3. Запрос, который прячется за запросом
Когда клиент произносит «у меня нет амбиций», он редко говорит именно об этом. Его истинный запрос может звучать так:
- «Я устал и не могу больше». (Запрос на помощь и восстановление ресурса)
- «Мне больно пробовать, потому что я боюсь провала». (Запрос на работу со страхом и перфекционизмом)
- «Я не знаю, чего хочу Я. Я слишком долго хотел того, чего от меня ждали». (Запрос на поиск идентичности, сепарацию)
- «Моя жизнь кажется мне чужой и бессмысленной». (Запрос на экзистенциальную переоценку)
Что может сделать психолог? Ключевые направления работы
- Диагностика контекста. Не вешать ярлыки. Вместе с клиентом исследовать: Что стоит за этим решением/ощущением? Когда это началось? Что было до? Что происходит с другими сферами жизни?
- Отделять социальный тренд от личной правды. Помочь клиенту отфильтровать шум модных терминов («тихий уход», «великая резиньяция») и услышать собственный внутренний голос: это мой выбор или моя капитуляция?
- Работа с утратой и травмой. Часто за этим стоит невыраженная грусть по несостоявшимся надеждам, травма неудачи или отвержения. Важно дать этому место.
- Постепенное восстановление агентности. Не заставлять «снова хотеть», а бережно искать маленькие области контроля и интереса. «А что могло бы приносить тебе хотя бы микро-удовольствие?»
- Пересмотр ценностей. Помочь человеку выстроить свою иерархию ценностей, которая может сильно отличаться от навязанной обществом «культа достижений».
Вывод
«Тихий уход» — это не диагноз, а повод для глубокого разговора. Это языковой код, на котором современный человек пытается сообщить о своей усталости, растерянности или, наоборот, о новообретённой зрелости.
Задача психолога — не дать простой ответ, а помочь задать правильные вопросы, чтобы за модным словом клиент смог разглядеть очертания своей собственной жизни — и решить, доволен ли он этой картиной, или пришло время что-то в ней менять.
А вы сталкивались в практике с запросами, связанными с «тихим уходом»? Что стоит, на ваш взгляд, за этой тенденцией — культура здоровых границ или коллективная усталость? Делитесь мыслями в комментариях.
