Вы просыпаетесь — и первая мысль не о кофе. А о том, что сегодня снова этот голос. Резкий. Громкий. Безжалостный.
Вы ещё не вошли в офис, а руки уже холодные. Вы мысленно проверяете — всё ли сделано, не забыли ли что-то, не дали ли повода. Потому что повод найдётся всегда.
Полгода. Год. Может больше. Вы живёте вот так — в ожидании удара. И каждый раз, когда друзья спрашивают «почему ты до сих пор там», вы не знаете, что ответить.
История одного редактора
Недавно одна женщина рассказала мне свою историю. Она работала редактором в небольшом издании. Талантливая, опытная, с хорошим портфолио.
Но её руководитель при всех говорил: «Это бездарщина. Любой студент лучше справится. Ты здесь только из жалости».
Сначала она пыталась объясниться. Потом просто молчала. А потом... перестала вообще что-то предлагать. Делала, что велят. И ждала конца дня.
Каждое утро, надевая рабочую одежду, она чувствовала себя школьницей, идущей к доске без подготовки.
— Почему не уходишь? — спросила я.
— Боюсь, что больше нигде не возьмут. Может, он прав... Может, я правда ничего не стою.
А что если...
Что если ваш страх — не про вашу слабость. А про то, что вас слишком долго убеждали в вашей ничтожности.
Что если вы терпите не потому, что не можете уйти. А потому, что вас научили не верить в себя.
Что если ваша неуверенность — это не вы. А то, что с вами сделали.
Как это работает
Когда начальник регулярно унижает, психика ищет способ выжить. И находит его — через подчинение. Через молчание. Через отказ от себя.
Так появляется выученная беспомощность. Вы начинаете думать, что везде будет так же. Или хуже. Что лучше знакомый ад, чем неизвестность.
Появляется мысль: «Мне просто повезло получить эту работу. Я не заслуживаю лучшего». Каждая критика — доказательство. Каждый окрик — подтверждение.
И самое страшное — вы начинаете винить себя за то, что не уходите. Думаете: я слабак. Но это не слабость. Это травма.
Узнаёте себя?
- Боитесь ошибиться больше, чем хотите чего-то достичь
- После каждого разговора с начальником часами прокручиваете, что не так сделали
- Извиняетесь за вещи, за которые не должны извиняться
- Думаете об увольнении, но при мысли о поиске работы накрывает паника
- Перестали верить в свои способности
- Думаете, что уйти — значит предать коллег или оказаться неблагодарной
Три или больше пункта? Ваша самооценка серьёзно травмирована. И это не ваша вина.
Вернуть право на достоинство
Если вам больно — значит, вам больно. Это не требует доказательств. Не требует оправданий.
Не нужно искать объяснения его поведению. Не нужно думать «у него стресс» или «он просто такой».
Ваша боль — ваша реальность. И если каждый рабочий день — это испытание, то проблема не в вашей чувствительности. Проблема в том, что вас держат в состоянии унижения.
Токсичный руководитель отнял у вас достоинство. Пора забирать его обратно.
С чего начать
Не бросайте всё завтра. Начните с малого.
Запишите. Каждый случай унижения — в блокнот. Когда видишь это написанным, понимаешь: дело не в тебе. Дело в системе.
Посмотрите вакансии. Не откликайтесь, если не готовы. Просто смотрите. Напоминайте себе: у меня есть выбор. Я не в ловушке.
Поговорите с кем-то. Не с тем, кто скажет «просто уйди». А с тем, кто скажет: да, это тяжело. Да, ты имеешь право так себя чувствовать.
Ловите мысли. «Я ни на что не годна» — чья это мысль? Ваша? Или его голос у вас в голове?
Это требует времени
Будут дни, когда кажется, что ничего не меняется. Будут моменты, когда страх вернётся.
Но каждый раз, когда вы выбираете себя — даже в мелочах — это шаг. Каждый день, когда вы не позволяете его словам стать вашей правдой, вы возвращаете силу.
Вы долго учились подчиняться. Вам нужно время, чтобы снова научиться доверять себе.
Вы не одна
Если эти слова отзываются внутри — вы уже в пути.
В МанипуляторOFF мы разбираем именно такие ситуации — когда человека систематически обесценивают, и он начинает верить, что так правильно.
Подписывайтесь, если хотите шаг за шагом возвращать право быть услышанной. Без вины. Без извинений. С правом на уважение.
Напишите в комментариях — сталкивались ли вы с токсичным начальством? Как справлялись?