Большинство людей, имеющих СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) страдают от проблем с регуляцией эмоций. Почему так происходит и как это исправить?
Мозг ребенка с СДВГ развивается иначе, потому возникают сложности с исполнительными функциями, вниманием и рабочей памятью. Потом мозг догоняет в развитии, но за детские годы ребенок привыкает к тому, что он какой-то не такой, например, очень чувствительный, несобранный, рассеянный, глупый, отвергнутый и так далее. Также могут сформироваться неадаптивные копинг-стратегии для того, чтобы нивелировать отличия и подстроиться под требования общества. Человек словно надевает маску, находясь в обществе, что приводит к повышенной утомляемости.
Мозг человека с СДВГ имеет большую активность в амигдале, части мозга, отвечающей за реакцию на опасность, чем в префронтальной коре, которая позволяет спокойно разобраться с трудностями. Поэтому такие люди имеет очень сильную и стремительно развивающуюся эмоциональную реакцию. Низкий уровень дофамина ведут к нетерпеливости, а скачки между высоким и низким уровнем норадреналина провоцируют усталость и взвинченность.
В то же время интересные занятия очень увлекают, и человек глубоко углубляется в предмет, его могут считать весьма способным или даже одаренным, ожидая такого же и в других сферах, но это невозможно. Неинтересные области остаются без внимания.
Рассмотрим трудности в исполнительных функциях при СДВГ:
- Трудность в контроле импульсов - быстрая и интенсивная реакция: гнев, плаксивость, повышение голоса, убегание, либо сильный смех и болтливость, чрезмерная радость.
- Длительное застревание в эмоциях, руминации из-за незначительных вещей. Срабатывает гиперфокус - очень сильное внимание на чем-то. Хорошо, если это приятное занятие, но если это обида или другое негативное чувство, то человек будет очень долго подавлен, варясь в переживаниях. Также во время бездействия человек постоянно что-то анализирует и обдумывает, беспокоится и тревожится, мысли крутятся в голове хаотично.
- Низкая толерантность к фрустрации, высокая раздражительность и капризность.
- Трудности со временем: сложно его отслеживать и чувствовать, спланировать день, а также ощущение, что проблемы были и будут всегда.
- Низкий уровень оперативной памяти: трудно держать несколько идей в голове, планировать выполнение сложного задания, невнимание к деталям, забывчивость.
Вот некоторые рекомендации для переработки эмоций:
- Назвать эмоцию.
- Взять паузу, успокоиться.
- Выявить мысли, связанные с эмоцией.
- Подвергнуть мысли сомнению, рассмотреть альтернативы.
- Выбрать подходящее действие с учетом ценностей и приоритетов.
Регулярное последовательное выполнение описанных шагов позволит научиться лучше справляться с делами, быть более продуктивным, лучше проживать эмоции.
Еще одна большая трудность людей с СДВГ - это дисфория чувствительности к отвержению, сильная эмоциональная боль в ответ на отвержение, критику, совершение ошибки. В результате даже незначительного негативного события может появляться сильный стыд, гнев, паника, чувство неполноценности. Чтобы справиться с подобным, человек может прибегать к перфекционизму, избеганию, подстройке под других.
Существуют и биологические особенности, которые мешают людям с СДВГ, например, плохой сон, нерегулярное питание из-за плохой чувствительности к голоду и отвлекаемости, сенсорная перегрузка от различных источников. В итоге возникает тревога, перенапряжение, раздражительность и импульсивность. Поэтому важно организовать свою среду следующим образом: полноценное питание, достаточное время сна, физическая активность, время на природе, малое количество раздражителей, прием лекарственных препаратов по назначению врача, жизнь по расписанию.
Регуляция эмоций при СДВГ - непростой процесс, но если быть последовательным и разбивать задачи на мелки шаги, а также заручиться поддержкой специалиста, то можно достичь значительных успехов.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru