Сижу за компьютером, работаю. Вдруг накатывает острое желание что-то съесть. Иду к холодильнику, открываю — полно еды, но ничего не хочется. Беру яблоко, откусываю — не то. Достаю йогурт — тоже мимо.
Стою и думаю: «Что за ерунда? Голоден, еда есть, но по факту ничего не хочется».
Тут меня осенило — а может, я вообще не голоден? Может, организм просит совсем другого?
Статья носит информационный характер. Любые изменения в питании и образе жизни лучше обсуждать со специалистом.
Когда тело обманывает нас
48 дней назад начал эксперимент — записывать каждое желание поесть в неурочные часы и пробовать чем-то заменить перекус. В качестве замен я выбрал стакан воды, короткий перерыв или разминку для тела. Также я внимательно прислушивался к своему ментальному состоянию.
Результат заставил крепко задуматься. Из 67 записанных случаев «голода» только 23 были реальной потребностью в еде. Остальные 44 раза организм просил совсем другого:
- Воды. 18 случаев. Мозг путает жажду с голодом — механизмы похожи. Выпил стакан воды, «голод» исчез через 10 минут.
- Отдыха. 12 раз. После 3-4 часов концентрированной работы мозг требует перезагрузки. Мы идем к холодильнику, а нужно просто прилечь на 15 минут.
- Эмоций. 9 случаев. Скука, тревога, одиночество маскируются под голод. Заедаем не пустой желудок, а пустоту внутри.
- Движения. 5 раз. Тело затекло, кровообращение замедлилось. Мозг посылает сигнал «дай энергии», а на самом деле нужно размяться.
На заметку! Настоящий голод приходит постепенно и не требует конкретной еды. Ложный голод — всегда внезапный и с четкими предпочтениями: «хочу именно шоколад» или «только чипсы».
Эксперимент с паузой
На второй неделе наблюдений добавил простое правило — между желанием поесть и походом к холодильнику делать паузу 10 минут. Вот где началось интересное.
В эти 10 минут задавал себе вопросы:
- Когда я ел последний раз?
- Что сейчас чувствую кроме голода?
- Чего мне на самом деле не хватает?
В половине случаев «голод» исчезал сам. Организм получал то, что реально просил — воду, движение, внимание к эмоциям.
Признаюсь, сначала думал, что это самообман. Но через две недели заметил — перестал переедать, улучшилось пищеварение, стабилизировался вес.
Голод как язык тела
Бывает, наш организм использует сигнал голода как универсальный SOS. Ему не хватает чего-то важного, и он кричит способом, который мы точно услышим — через желудок.
Центры голода и жажды в мозге расположены рядом и часто «пересекаются». Плюс еда дает быстрый выброс серотонина — гормона удовольствия. Поэтому при любом дискомфорте мозг предлагает самое простое решение: «Пойди поешь».
Но тут ловушка — мы заглушаем симптом, не решая проблему. Хотели внимания к эмоциям, а получили лишние калории. Нуждались в отдыхе, а добавили работы пищеварительной системе.
Как различать виды голода
За полтора месяца экспериментов выработал простой алгоритм.
Настоящий голод:
- Нарастает постепенно.
- Принимает любую здоровую еду.
- Сопровождается урчанием в животе.
- Проходит после еды полностью.
Ложный голод:
- Возникает внезапно.
- Требует конкретную еду (сладкое, жирное).
- Сопровождается эмоциональным напряжением.
- После еды остается неудовлетворенность.
Самый надежный тест — предложить себе овощной салат или кашу. Если отвергаете, скорее всего голод не пищевой.
Что я делаю теперь
При первом сигнале голода останавливаюсь и проверяю базовые потребности:
- Вода — выпиваю стакан, жду 10 минут.
- Движение — 20 приседаний или прогулка.
- Дыхание — 5 глубоких вдохов-выдохов.
- Эмоции — честно называю, что чувствую, ищу способ справиться с эмоцией.
В 70% случаев «голод» исчезает. В оставшихся 30% ем с пониманием — это реальная потребность тела.
Слушать, а не заглушать
Наш организм — мудрая система, которая всегда сигнализирует о своих потребностях. Но мы разучились его слушать, привыкли заглушать любой дискомфорт едой.
Голод — это не враг, которого нужно срочно победить. Это собеседник, с которым стоит наладить диалог.
Начните с паузы в 10 минут. За это время тело расскажет, что ему действительно нужно.
А вы замечали за собой такой «ложный голод»? В каких ситуациях он возникает чаще всего — от усталости или скуки? Напишите в комментариях, интересно сравнить опыт.
Понравилась статья — жмите «нравится» и поделитесь с близкими. Подпишитесь, чтобы видеть новые публикации. Счастья!
Всегда Ваш,
© Инфодиетолог — фильтр для целесообразной информации.