Приветствую, дорогие женщины, с вами психолог Юрий Кудрявцев!
Представьте, что вы — дерево. Чтобы расти крепким и красивым, вам нужны корни. Чем глубже и сильнее корни, тем устойчивее ствол, пышнее крона и ярче цветы. Ваши «корни» — это внутренняя опора. И сегодня мы их «посадим».
Что такое внутренняя опора
(и почему она круче суперспособностей)
Это не магия и не врождённый дар. Это ваш личный набор инструментов:
- понимание своих ценностей («что для меня по‑настоящему важно?»);
- умение принимать решения без вечного «а что скажут люди?»;
- способность переживать неудачи и не разваливаться на части;
- знание: «я справлюсь, даже если сейчас трудно».
Три мифа, которые мешают вам её найти.
- «Надо быть сильной 24/7». Нет! Опора — не про «не плакать» и «держать лицо». Это про умение поддержать себя в любой ситуации — и в радости, и в грусти.
- «Сначала разберусь с травмами, потом буду счастливой». Можно идти параллельно: залечивать раны и одновременно строить опору. Как ремонт в доме — не обязательно ждать, пока всё развалится.
- «Мне нужен кто‑то, кто меня поддержит». Поддержка близких — это прекрасно, но ваша главная опора — вы сами. Остальное — приятные бонусы.
Пять простых шагов к своей опоре.
- Составьте «карту ценностей»
Возьмите лист и напишите:
- 3 вещи, без которых не представляю жизнь (например, семья, творчество, свобода);
- 3 принципа, которые не нарушу (например, «не лгать», «помогать тем, кто просит»);
- 3 мечты на ближайший год.
Это ваш компас. Перечитывайте его, когда сомневаетесь.
2) Заведите «дневник побед»
Каждый вечер записывайте 3 своих достижения — даже крошечных:
- «выпила утренний кофе без спешки»;
- «сказала „нет“ навязчивому клиенту»;
- «не стала переживать из‑за мелочи».
Так вы учитесь видеть свою силу.
3) Создайте ритуал «заземления»
Когда тревожно, сделайте 3 вещи:
- поставьте ноги на пол, почувствуйте опору;
- сделайте 5 медленных вдохов‑выдохов;
- скажите себе: «Я здесь. Я в безопасности. Я справлюсь».
4) Научитесь говорить «это не моя ответственность»
Не все проблемы — ваши. Если чувствуете, что вас втягивают в чужие драмы, мягко отступите:
- «Сочувствую, но я не могу решить это за тебя»;
- «Мне нужно время, чтобы подумать»;
- «Я выбираю не участвовать».
5) Найдите «точки опоры» в теле
Наше тело помнит всё. Помогите ему расслабиться:
- тёплая ванна с солью;
- массаж шеи и плеч;
- танцы под любимую музыку (даже если это выглядит как «танцы слона в посудной лавке»).
Лайфхаки для поддержания опоры.
«Правило 5 минут». Когда хочется всё бросить, скажите: «Я сделаю это ещё 5 минут». Часто за эти минуты возвращается мотивация.
«Коробка ресурсов». Соберите вещи, которые вас успокаивают: фото, камешек с моря, ароматное мыло, записка с цитатой. Доставайте, когда нужно «подзарядиться».
«Разговор с мудрой собой». Представьте, что вам 80 лет. Что бы вы сказали себе сегодняшней? Запишите её слова — это ваш внутренний голос силы.
Главное правило.
Внутренняя опора — это не «достижение», а процесс. Вы не обязаны быть идеальной. Вы имеете право:
- ошибаться;
- менять решения;
- просить помощи;
- иногда чувствовать слабость.
Маленький эксперимент:
сегодня сделайте что‑то только для себя — без оправданий и мыслей «а вдруг это глупо?». Кофе в любимой кружке, 10 минут тишины, песня на полную громкость. Это и есть первые ростки вашей опоры.
Вы уже сильнее, чем думаете. Ваша опора — внутри. Осталось её разглядеть.
Благодарю за внимание!
Подпишитесь на мой канал Дзен
Поставьте лайк и нажмите на колокольчик)
Хорошего дня :)