В современной психологии под «кармой» я понимаю не мистику, а закон причины и следствия. Ваше сегодняшнее тело — во многом «следствие». Не наказание судьбы, а сумма ваших ежедневных выборов, мыслей, привычек и, главное, способов справляться с реальностью.
Пока вы верите, что ваши килограммы — это «плохая наследственность», «широкая кость» или та самая кармическая расплата, вы остаётесь в роли жертвы.
Жертва обстоятельств не может ничего изменить.
И это удобно. Не нужно стараться, рисковать, ошибаться, менять что-то.
Вы можете мне возразить: «Какая чушь, я – не жертва, я пробую диеты, детоксы, таблетки и хочу отважиться на уколы! Я стараюсь! А еще я много работаю, стараюсь на благо семьи!»
Мой ответ простой «Все, что вы делаете, это круто. И похвально. Все это работает. Иногда даже слишком хорошо и быстро".
Но эффект сравним с героическим усилием вынести мусор из квартиры, в которой годами не было уборки. Чисто? Да. Но на час. Пахнет свежестью? Пока не откроешь шкафы.
- Диеты учат ваш организм ещё эффективнее запасать энергию при следующей встрече с едой. Они учат вас ненавидеть процесс, ждать срыва и испытывать вину.
- Таблетки и уколы могут влиять на аппетит или обмен веществ, но они не учат вас справляться со скукой в офисе, с желанием порадовать себя после тяжёлого дня или с тревогой.
- В этой статье я подробно разобрала, почему диеты не работают без психологической работы над собой.
Временный результат — это всегда результат, достигнутый за вас.
Кто-то или что-то (диета, процедура) взяло ответственность на себя. А как только вы остаётесь наедине с собой и своей жизнью — старые схемы возвращаются. Потому что причина — не в желудке, а в голове и в сердце.
Что делать?
1. Начните с малого. Верните себе ответственность - станьте себе самым внимательным и добрым союзником.
Произнесите вслух эту фразу:
«Я несу ответственность за свое здоровье и благополучие. Это значит, я обязан(а) давать себе всё необходимое для здоровья, радости и покоя. И я начинаю использовать это право прямо сейчас».
Можно проговорить несколько раз. Что чувствуете, когда произносите?
2. Смените фокус с «Сколько я вешу» на «Как я живу».
Перестаньте вставать на весы. Начните вести дневник настроения и энергии, в котором отмечайте в течение недели:
- В какое время дня меня тянет к вредному, лишнему? Когда я перебираю?
- Что ПРЕДШЕСТВОВАЛО этому желанию? (Ссора, скучная задача, усталость, одиночество?)
- Что вы чувствовали ДО и ПОСЛЕ еды?
Это не контроль питания, это — научное исследование. Вы изучаете врага (триггеры) в лицо.
3. Задавайте себе «неудобный» вопрос.
Перед тем как что-то съесть вне голода, спросите: «Чего я на самом деле хочу сейчас, кроме еды?»
Часто варианты будут такими: отдохнуть, отвлечься, почувствовать заботу, снять напряжение, получить удовольствие. Еда — самый быстрый, но не самый эффективный способ это получить.
Составьте свой список «скорой психологической помощи», например, 5-минутная медитация, прогулка вокруг дома, звонок подруге, громкое пение в машине, раскраска-антистресс.
4. Превратите тело из врага в партнёра.
Вы ненавидите свои бёдра или живот? Попробуйте на одну неделю прекратить войну. Ваше тело — не украшение, а инструмент для жизни. Поблагодарите его сегодня же (мысленно или вслух) хотя бы за три вещи: за то, что ноги носят вас, что руки позволяют обнимать близких, что вы можете чувствовать вкус любимой пищи. Невозможно заботиться о том, что ненавидишь.
5. Ешьте медленно и осознанно.
Разрешите себе есть. Выберите один приём пищи в день (для начала), отложите телефон, выключите телевизор. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Спросите себя: «Это вкусно? Я наелся/наелась?». Эти вопросы вернут вам контроль, основанный на уважении к себе, а не на страхе.
6. Ищите «вторичную выгоду» — то, что мешает худеть.
Это самый сложный, но главный шаг. Задайтесь честным вопросом: какую проблему решает для меня мой лишний вес?
Варианты могут быть неочевидными: он может «защищать» от внимания мужчин, если есть страх отношений; может быть оправданием для неуспеха в карьере («меня не повысили из-за внешности»); может делать вас «удобным», неконкурентоспособным человеком. Пока не осознать эту скрытую выгоду, все усилия будут саботироваться.
Легкую технику поиска вторичной выгоды я описала в этой статье.
Ваша «карма» — не приговор, а привычный, но уже устаревший код поведения. Его можно переписать. Не с помощью волшебной таблетки, а с помощью осознанности, ежедневных маленьких выборов в пользу себя и мужества встретиться с настоящим, непищевым голодом вашей души.
Начните не со следующего понедельника. Начните со следующей мысли.
Вместо «я толстая и несчастная», говорите себе «я человек, который временно использует еду не по назначению. И я могу научиться делать иначе».
Первый шаг к телу, о котором вы мечтаете, — это шаг к тому, чтобы перестать с ним воевать и начать с ним договариваться.
Надеюсь, статья оказалась вам полезной, и вы поблагодарите меня лайком и подпиской на мой профиль! С удовольствием пообщаюсь с вами в комментариях!
Автор: Ольга Ефимова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru