Если вы тревожный человек, вы наверняка знакомы с этим состоянием: Сердце начинает колотиться с такой силой, что кажется, вот-вот выпрыгнет из груди. В висках стучит, в ушах шумит, а тонометр, если вы решитесь его надеть, показывает пугающие цифры. Скачок давления в момент стресса - не выдумка и не преувеличение. Это физиологическая реальность, запрограммированная в нас эволюцией.
Но почему у тревожных людей эти «скачки» чаще, интенсивнее и порой возникают, казалось бы, на ровном месте?
Древняя тревога в современном мире. Как инстинкт «бей или беги» бьет по сосудам
Чтобы понять суть, представьте нашего далёкого предка в саванне. Он видит в кустах движение - возможно, хищника. Мгновенно в его мозгу (в миндалевидном теле, точнее) срабатывает сигнал тревоги. Гипоталамус, главный дирижёр эндокринной системы, запускает каскад реакций через симпатический отдел вегетативной нервной системы. Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин — гормоны действия.
Что происходит в теле?
- Сердце начинает биться чаще и сильнее, чтобы быстрее перекачивать кровь.
- Дыханиеу чащается, насыщая кровь кислородом.
- Сосуды в мышцах расширяются, чтобы получить максимум ресурсов для бегства или борьбы.
- Сосуды кожи и внутренних органов (кроме сердца и лёгких), наоборот, сужаются. Это нужно, чтобы поднять общее артериальное давление и с силой «протолкнуть» обогащённую кислородом кровь к жизненно важным мышцам.
Итог: Резкий, мощный скачок давления — это не патология, а гениальная эволюционная адаптация для спасения жизни. Давление подскочило, предок получил мощный прилив сил, убежал или дал отпор, опасность миновала, гормоны стресса утилизировались, давление нормализовалось.
Проблема тревожного человека сегодня
Наш мозг не отличает реальную угрозу жизни от угрозы социальной: звонка от начальника, мыслей о будущем, конфликта в семье. Миндалевидное тело срабатывает так же. Но «бежать» от начальника или «бороться» с негативной мыслью невозможно физически. Тело мобилизовало все ресурсы для действия, но действия не последовало. Адреналин и норадреналин продолжают циркулировать в крови, поддерживая сосуды в суженном состоянии, а сердце — в учащённом ритме.
Хроническая тревога — это перманентное, тлеющее состояние готовности к угрозе, которой нет. Сосудистая система находится в режиме постоянных микроспазмов, что и приводит к эпизодам резкого повышения давления и, в долгосрочной перспективе, может способствовать развитию гипертонической болезни.
Порочный круг «тревога — давление — страх — давление еще выше»
Здесь кроется главная ловушка. Сам факт скачка давления и сопутствующие симптомы (тахикардия, головокружение, нехватка воздуха) воспринимаются самим человеком как новая, смертельно опасная угроза. Это называется катастрофизацией телесных ощущений.
Возникает порочный круг:
- Триггер(мысль, образ, воспоминание) запускает реакцию миндалины.
- Выброс гормонов стресса приводит к сужению сосудов, скачку давления, сердцебиению.
- Внимание фокусируется на симптомах:«Со мной что-то не так! У меня сердечный приступ! Я умираю!».
- Мысли о катастрофеусиливают первоначальную тревогу, запуская новый, более мощный виток выброса адреналина.
- Давление подскакивает ещё сильнее, подтверждая самые страшные опасности.
Человек попадает в адскую ловушку: он боится собственной физиологической реакции на страх. Тело, пытавшееся его защитить, становится в его восприятии главным врагом. Страх перед гипертоническим кризом или инфарктом сам по себе становится постоянным источником тревоги, поддерживающим дисфункциональный тонус сосудов.
Что делать, если давление скачет от мыслей, а не от проблем с сосудами?
1. Перестаньте бороться с давлением
Попытки жестко контролировать давление часто усиливают тревогу. Вместо этого попробуйте признать: «Да, сейчас я тревожусь, и поэтому моё давление может быть выше. Это временная реакция тела».
2. Разорвите цикл «мысль — паника — измерение».
Если вы измеряете давление каждый раз, когда почувствовали тревогу, вы лишь подкрепляете страх. Попробуйте отложить измерение на 20–30 минут, занявшись медленным дыханием (4 секунды вдох, 6–7 секунд выдох). Часто давление нормализуется само.
3. Отнеситесь к своей тревоге с состраданием.
Терапия, сфокусированная на сострадании учит, что тревога — это часть нашей древней системы защиты. Вместо «У меня давление! У меня инфаркт!» попробуйте мысленно сказать: «Я понимаю, что ты пытаешься меня защитить. Но сейчас мы в безопасности». Это снижает вторичную тревогу («я тревожусь о том, что тревожусь»).
4. Сместите фокус с тела на ценностные действия.
Спросите себя: «Что для меня важно, даже когда я тревожусь?». Это может быть общение с близкими, работа над проектом, прогулка. Направьте энергию не на контроль давления, а на то, что наполняет жизнь смыслом.
5. Дайте физический выход адреналину
Тело готовится к активным действиям — дайте ему эту возможность.
10-15 минут активности помогут «сжечь» избыток гормонов стресса.
Скачки давления у тревожного человека — это не сломанный механизм, а преувеличенно усердная работа исправной, но устаревшей системы оповещения. Перестаньте постоянно измерять давление.
Контроль превращается в ритуал, усиливающий тревогу. Каждое измерение становится стресс-тестом. Рекомендация: измеряйте давление только утром и вечером в спокойном состоянии, не чаще. Или спрячьте тонометр на неделю.
Автор: Лилия Батищева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru