Недавно я делилась упражнением для тревожных людей и ипохондриков —
про то, как разрешать себе тревожиться и гуглить симптомы в специально отведённое время.
Сегодня хочу продолжить эту тему.
Но уже не как психолог, а как человек с тревожным характером.
Сейчас я нахожусь в больнице с дочкой.
Ей сделали операцию.
И если вы тревожный человек, вы понимаете,
насколько это сильное и выбивающее из равновесия испытание.
Полтора месяца назад мы узнали, что операция необходима.
Первая реакция — отрицание.
«Как это возможно?
У моего ребёнка?
Со мной такого не должно происходить».
Это очень характерная тревожная мысль.
Она не про факты, а про попытку защититься от боли.
Но именно она мешает принять реальность и усиливает тревогу.
Что я делала, чтобы не утонуть в тревоге
За годы жизни со своей тревожностью я поняла важную вещь:
работать нужно не только с симптомами,
а с мышлением и образом жизни.
Я действовала по шагам.
Сначала — консультация врача.
Затем — второе мнение у специалиста того же профиля.
Мне было важно подтвердить диагноз, а не додумывать.
Когда стало ясно, что без операции не обойтись,
мы сделали МРТ — чтобы у меня было максимально чёткое понимание ситуации.
Это была моя зона ответственности: собрать факты, а не фантазии.
Дальше — выбор клиники и хирурга.
Я изучала опыт, отзывы, смотрела, сколько подобных операций врач уже делал.
Мне было важно доверие.
Мы собрали все анализы, я убедилась, что дочь здорова и готова к операции.
И в какой-то момент я сознательно остановилась.
Я не стала читать про осложнения, худшие сценарии и «что может пойти не так».
Вместо этого я начала искать альтернативные мысли:
не «что может случиться»,
а «как часто и успешно такие операции проводят».
Я вспоминала реальные положительные случаи,
а не катастрофические картинки из головы.
Самый трудный момент
За два дня до госпитализации я поймала себя на привычном импульсе:
лечь и начать тревожиться.
Раньше я могла находиться в этом состоянии часами.
В этот раз я сделала иначе.
Я заняла себя делами, сделала генеральную уборку
и сказала себе:
«Вечером, перед сном, я разрешу себе тревожиться».
Когда наступил вечер,
у меня просто не осталось сил на тревогу.
Я хотела спать.
День перед операцией
Мы легли в больницу.
Весь день я была занята:
работала, училась, делала привычные дела.
Я не убегала от тревоги.
Я жила рядом с ней.
И снова — вечером не было сил на катастрофические мысли.
Утром я ясно осознала:
я могу тревожиться, но в определённое время,
и это больше не управляет моей жизнью.
День операции
В этот день я сказала себе очень важную фразу:
«Я сделала всё, что от меня зависело.
Теперь ответственность на врачах».
Я отвлекала себя разговорами, общением, обычными делами.
А потом привезли дочку.
Какие выводы я сделала
Я окончательно поняла одну вещь:
я больше не живу катастрофами будущего.
Я живу процессами настоящего.
Быт.
Работа.
Учёба.
Музыка.
Движение.
Общение.
Я перестала откладывать жизнь ради тревоги.
Я научилась:
- договариваться с тревожностью
- разрешать ей быть, но не управлять всем днём
- искать альтернативные мысли
- жить вокруг тревоги, а не внутри неё
Сейчас всё хорошо.
Но я знаю, что в жизни будут новые сложные ситуации.
И я буду действовать по тому же плану.
Упражнение, о котором я писала выше, — это не просто рекомендация.
Я действительно живу по нему.
Оно не убирает тревогу навсегда.
Но оно возвращает ощущение жизни.
Если вы тревожный человек или ипохондрик,
вам не обязательно перестать тревожиться.
Вы можете перестать жертвовать тревоге свою жизнь.
Если эта история вам откликнулась,
можете написать об этом в комментариях или сохранить статью.
Иногда одного понимания, что вы не одни, уже становится чуть легче 🤍
В Telegram-канале я подробно разбираю тревожные и депрессивные состояния,
делюсь практиками, файлами и объяснениями, которые использую в работе с клиентами.
👉 Подписывайтесь, если хотите перестать годами ходить по кругу
и начать действительно менять своё состояние.