Узнаёте себя?
«Кофе остыл, пока готовила бутерброд. Погода отвратительная — то дождь, то солнце. На работе опять эта отчетность. Да и вообще, жизнь как-то не задалась».
Мы ругаем начальство, политиков, цены, соседа с перфоратором. Потом ложимся спать с чувством легкой… праведности? Да-да, именно праведности. Потому что если я недоволен — значит, я не дурак, который всего этого не замечает. Я вижу недостатки. Я «в теме».
А на самом деле мы просто попали в ловушку. Назовем её «синдромом умного недовольства».
Откуда ноги растут?
Детство
Помните, как хвалили за пятерку, но тут же добавляли: «А почему не пятерку с плюсом?» или «А Маша у соседей вообще отличница». Мы усвоили: чтобы получить любовь (или просто внимание), нужно показывать, что стремимся к большему. А значит — подчеркивать, что имеющегося недостаточно.
Мозг-ищейка
Наш мозг запрограммирован искать проблемы. Так мы выживали тысячи лет: кто замечал опасность, тот жил. Кто радовался цветочкам, того съедал саблезубый тигр. Сейчас тигров нет, но мозг продолжает сканировать реальность на предмет «чего-то не так».
Социальные сети
Это вообще фабрика недовольства. Мы сравниваем свой «закулисный контент» (устал, болит голова, ссора с мужем) с чужим отпуском, успехом, жизнью. Итог: чувство, что мы живем неправильно. И мы снова недовольны — теперь уже собой.
В чем подвох? Чем это «недовольство» нам мешает?
Оно съедает энергию. Каждая мысль «как же всё бесит» — это выброс гормонов стресса. Адреналин, кортизол. Организм мобилизуется, как для драки с тигром. А тигра нет. Энергия тратится впустую. И вот к вечеру ты как выжатый лимон и с неприятным чувством, что «день прошел впустую».
Недовольство становится удобной отмазкой.
Не начал бегать? «Да в этом городе нет нормальных парков!».
Не сменил работу? «Везде один беспредел».
Недовольство внешними обстоятельствами снимает с нас ответственность. Удобно. Но беспомощно. Детская позиция.
Недовольство отталкивает людей. Нытиков не любят. Даже если это «не нытьё, а констатация фактов». Энергетический вампиризм — это не миф. После общения с хронически недовольным человеком чувствуешь себя так, будто работал три недели без выходных. Энергия на нуле.
Что с этим делать?
Как психолог могу предложить вам такие приемы и практики
"Ловлю себя на слове"
Самый мощный прием. Каждый раз, когда поймали себя на мысли «всё плохо», задайте вопрос: «А что прямо сейчас, в эту секунду, плохо?»
Прямо сейчас. Не в мире вообще, а здесь, с вами. Часто оказывается, что прямо сейчас вы пьете вкусный чай, сидите в удобном кресле и читаете интересный текст. Мир не рухнул. Вы не подзаборный бомж. Это простейший способ вернуться в «здесь и сейчас» и перестать обесценивать то, что имеете.
«Да, но»
Разрешите себе жаловаться, но с одним условием. На каждую жалобу находите одно «но» в пользу реальности.
Например. «Понедельник, опять на работу… ДА, НО работа есть, и она дает деньги на тот самый кофе, который я так люблю».
«Дождь льет как из ведра… ДА, НО зато не нужно поливать цветы на балконе».
Это не лицемерие и не самообман. Это тренировка гибкости ума. Мозг учится видеть не только черное, но и белое., а уж потом и серое научить видеть и даже цветное...
«Дневник маленьких удовольствий»
Не благодарностей, как сейчас популярно, а именно удовольствий. 3 пункта вечером. Не «спасибо за семью», а «понравилось, как кот сегодня свернулся калачиком у меня на коленях» или «вкусно пахло дождем из окна». Цель — сместить фокус внимания с огромных недостижимых идеалов на маленькие реальные радости. с каждым днем вы начнете видеть все больше прекрасного в своей жизни. Если конечно вы будете делать практики, а не просто прочитали)).
«А что, если это нормально?»
Что, если нормально, что ребенок не всегда отличник? Что, если нормально, что на работе бывает рутина? Что, если нормально, что у меня не идеальная фигура? Часто наше недовольство — это бунт против самой реальности, против законов физики и человеческой природы. Признать реальность — не значит сдаться. Это значит перестать биться головой о стену и начать искать дверь.
Привычка быть недовольным — это просто привычка. Мозговая дорожка, которую мы протоптали. Её можно заменить другой.
Не нужно сразу становиться жизнерадостным идиотом, который всё любит. Достаточно иногда останавливать внутреннего критика и говорить: «Стоп. А вот это — окей. А вот это — даже хорошо».
Попробуйте прямо сегодня. Найдите хотя бы одну вещь, которая «нормально». Кофе был нормальный. Дорога на работу прошла нормально. Вечер наступил нормально.
С этого и начинается путь из мира хронического недовольства в более ресурсную и приятную реальную жизнь, где есть и проблемы, и радости. И вы можете замечать и то, и другое. Именно вы выбираете, что важно.
А что в вашей жизни прямо сейчас — «нормально» или даже «хорошо»? Напишите в комментариях. Давайте соберем нашу коллекцию маленьких «окей». 👇
Еще больше осознанных вопросов и психологических практик в телеграм
Выход из кризиса | Алсу Тушакова
#психология #психологонлайн #счастье #позитивнаяпсихология